1 - Stress en gezondheid van vrouwen: verminder stress en blijf gezond
Vrouwen worden geconfronteerd met speciale stress en hebben unieke behoeften als het gaat om stressverlichters en gezonde levensstijlkeuzes. De volgende zijn verschillende manieren waarop vrouwen veranderingen in levensstijl kunnen aanbrengen om hun gezondheid te bevorderen.
Sociale ondersteuning kan een grote stressverlichter zijn. Vrienden kunnen ons op verschillende manieren helpen, van het bieden van een ondersteunend oor tot het helpen van een helpende hand. Studies hebben aangetoond dat mensen met een sterke sociale steun over het algemeen gezonder, gelukkiger en minder gestrest zijn. Vooral voor vrouwen is dit een belangrijk onderdeel van het leven om te koesteren, aangezien vrouwen vaker met stress omgaan door gevoelens te delen en ondersteunende netwerken te vormen.
Een struikelblok voor vriendschappen voor vrouwen is dat we tegenwoordig meer en drukker zijn. Eisen van werk, kinderen of andere verplichtingen kunnen de tijd overnemen die voorheen vrij was om vriendschappen na te streven, dus het is belangrijk dat vrouwen zich inspannen om sociale steun in hun leven te ontwikkelen.
De volgende bronnen voor sociale ondersteuning kunnen je helpen om de koesterende vriendschappen te ontwikkelen die je nodig hebt om je door de stressvolle tijden heen te helpen en meer plezier te krijgen uit de leuke tijden.
- Hoe echt ondersteunende vriendschap te creëren
- De Hows en Whys van het cultiveren van een vriendenkring
- Hoe vriendschappen te bouwen met goede luistervaardigheden
- Hoe u uw relaties met goede communicatie kunt verbeteren
- 10 slechtste manieren om met conflicten om te gaan
2 - Zoek balans en leer om nee te zeggen
Vrouwen spelen tegenwoordig veel rollen tegelijkertijd, en omdat een van deze rollen allesbehalve nuttig kan zijn, kan het vinden van de juiste balans van tijd om te besteden aan verschillende gebieden van het leven strategische planning vereisen. Zonder plannen, prioriteiten stellen en afzwakken, kunnen verplichtingen echter elk vrij moment van tijd overnemen, waardoor er weinig of geen tijd overblijft in de planning van een vrouw voor belangrijke en zichzelf koesterende activiteiten zoals 'rusttijd' , lichaamsbeweging , vriendschappen en zelfs slaap .
De volgende bronnen kunnen u helpen om een beter niveau van balans in uw leven te vinden, zodat u voldoende tijd toewijst voor elk deel van uw leven dat belangrijk is, en de hoeveelheid tijd die u in een bepaald gebied doorbrengt, weerspiegelt het belang ervan voor u.
- Hoe u nee zegt: als u merkt dat u ja zegt tegen te veel activiteiten en verzoeken om uw tijd, kan dit artikel u helpen.
- Stressverlichters voor drukke mensen: als u drukker bent dan u zou willen zijn en geen vakantie kunt nemen, zijn hier enkele manieren om ontspanning en plezier in uw leven te bouwen.
- Extra energie voor drukke mensen: als u uw schema niet kunt verdoezelen, zijn hier enkele manieren om extra energie te vinden, zodat u meer kunt doen en toch de stressniveaus laag kunt houden.
3 - Stress en gezondheid: zorg voor je lichaam
Vrouwen zijn vaak de verzorgers van anderen. Wij zorgen voor mannen en kinderen, vrienden en familie, maar zorgen niet altijd voor ons eigen lichaam. Omdat stress zelf grote fysieke schade aanricht, is het belangrijk voor vrouwen om stress te verlichten op manieren die ons lichaam en onze ziel voeden. Hier zijn enkele stressverlichters die goed zijn voor je lichaam:
- Oefening: uitstappen en actief worden heeft tal van gezondheids-, schoonheids- en stressbeheersingsvoordelen, waaronder een slanker lichaam, hogere energieniveaus, verbeterde algehele gezondheid, de mogelijkheid om stoom af te blazen, een andere omgeving en een katalysator om aan te denken van wat je benadrukt, onder andere. Lees over de meest effectieve soorten oefeningen voor stressvermindering .
- Spa-behandelingen: Of u nu naar een top-spa gaat of een thuis-spa- ervaring opzet, door buiten uw lichaam in de watten te leggen, kunt u de stress die u van binnen voelt wegsmelten, en voelt u zich later verfrist en mooi. Lees meer over het thuis opzetten van een spa en maak er een gewoonte van om het te gebruiken.
- Gezond eten: een gezond dieet heeft meer voordelen dan alleen maar dun maken; omdat een slecht dieet de stressniveaus kan verergeren , gezond eten kan je meer energie geven, helderder denken, en op een meer gelijkmatige manier reageren op stress. Leer meer over gezond eten wanneer u druk en gestrest bent .
Meer bronnen voor de gezondheid van vrouwen zullen gedurende de week worden toegevoegd
4 - Krijg genoeg slaap
Volgens onderzoek en een peiling op deze site krijgen te veel van ons onvoldoende slaap en opereren in een slaaptekort. Dit laat ons minder productief en meer onderhevig aan stress, onder andere . Vrouwen, vanwege hun drukke schema's en meerdere rollen, krijgen vaak minder slaap dan ze nodig hebben, of zijn niet in staat om een goede nachtrust te krijgen als gevolg van stress. Als u merkt dat u te weinig slaapt, kunnen de volgende bronnen u helpen om de goede nachtrust te krijgen die u nodig hebt om goed te kunnen functioneren.
- Stress en slaap: leer over de fysieke en emotionele schade die kan voortvloeien uit het krijgen van te weinig slaap, en hoe dit allemaal uw stressniveaus beïnvloedt.
- De voordelen van de Power Nap: lees meer over hoe u power dutting als hulpmiddel voor stressbeheer kunt gebruiken en uw productiviteit kunt verhogen en uw gezondheid kunt verbeteren.
- Slaaphulpmiddelen: als u problemen heeft om in slaap te vallen, in slaap te blijven of elke nacht een goede nachtrust te krijgen, zijn dit enkele natuurlijke manieren om vanaf nu beter te slapen.
- Ben je Overscheduled? Zoals eerder vermeld, is het te druk zijn een van de belangrijkste redenen dat gestresste mensen te weinig slaap krijgen of last hebben van slaap van slechte kwaliteit. Hier volgt een herhaling van het terugdringen van je schema.
5 - Blijf in contact met je gevoelens
Te vaak wordt ons verteld dat we onze innerlijke wijsheid moeten negeren en onze toekomst moeten aanwenden om onze doelen na te streven of om te doen wat van ons wordt verwacht. Hoewel deze dingen belangrijk zijn, maken we, als we gewoonlijk negeren wat onze gevoelens ons vertellen over onze keuzes en ons leven, keuzes die niet in overeenstemming zijn met ons ware zelf en niet goed voor ons zijn.
Contact opnemen met onze gevoelens moet als een hulpmiddel voor wellness worden beschouwd. Door ons volledig bewust te worden van de manier waarop verschillende gebeurtenissen ons beïnvloeden, kunnen we dingen als:
- Hoeveel is teveel om aan te pakken
- Welke mensen zijn goed voor ons, en die ons verlost van energie of zelfvertrouwen
- Welke roeping is echt in lijn met onze sterke punten en interesses
- En vele andere belangrijke beslissingen over het leven die onze stressniveaus beïnvloeden.
Hoewel het gemakkelijk is om onze eigen gevoelens te verlagen of de intuïtie te negeren als dat een gewoonte is geworden, kun je op elk moment op deze dingen afstemmen. Het kan een beetje oefenen, maar je zult uiteindelijk veel baat hebben bij het luisteren naar je innerlijke wijsheid in plaats van te negeren wat je gevoelens je proberen te vertellen over je leven.
De volgende bronnen kunnen helpen :
- Journaling: Journaling heeft geweldige stressbeheersing en voordelen voor de gezondheid, evenals het potentieel om een geweldige tool voor zelfontdekking te zijn.
- Talking It Out: Praten met een goede vriend of zelfs een professional over wat je voelt en waarom je kan helpen om je gevoelens te ordenen. Ze kunnen ook dingen aanwijzen over je denkproces waarover je misschien niet hebt nagedacht.
6 - Verander je zelf praten
Vrouwen nemen ook de gewoonte om onszelf in de steek te laten en een kritische manier aan te nemen om met onszelf te praten. Je stijl van zelfpraat ontwikkelt zich in je kindertijd en wordt een ingebakken gewoonte en kleurt de manier waarop je de wereld ziet en ermee omgaat. Het kan ook je stressniveau verergeren of minimaliseren, afhankelijk van hoe je tegen jezelf praat. Als je een negatieve zelfspotstijl of een pessimistisch wereldbeeld hebt ontwikkeld, kun je kansen missen, onder je potentieel presteren en gebeurtenissen ervaren als meer stressvol dan nodig is. Gelukkig kun je een meer optimistische stijl van zelf praten ontwikkelen en een gewoonte van positief denken opbouwen door vandaag kleine stapjes te zetten. De volgende bronnen kunnen u helpen de manier waarop u de wereld ziet beter te begrijpen en, indien nodig, wijzigingen aan te brengen, zodat u optimaal presteert met minimale stress.
- Negatieve zelfbespreking: leer hoe negatieve zelfbespreking je stressniveau beïnvloedt.
- Voordelen van optimisme: ontdek waarom optimisten als eerste eindigen en gezonder en gelukkiger zijn als ze dat doen!
- Optimisme zelftest: veel mensen denken dat ze optimisten zijn, maar ze bezitten niet de kenmerkende eigenschappen in een optimistisch denkproces. Test je manier van denken om te zien waar je staat.
- Positieve zelfbespreking: leer hoe je de manier waarop je met jezelf praat, gebeurtenissen bedenkt en interpreteert in je leven kunt veranderen.
7 - Vind tijd voor jezelf
Het is belangrijk voor vrouwen, inclusief moeders, om regelmatig tijd te nemen om dingen te doen die onze ziel koesteren en om ons levend te houden; als we dat niet doen, kunnen we worden geconfronteerd met burn-out, en we zullen sowieso niet zo nuttig zijn voor anderen in ons leven. Een regelmatige stressmanagementpraktijk is een must en het kan komen in de vorm van een hobby, een soort oefening, een oefenmoment met spanning of een andere gewoonte, maar het is belangrijk om tijd te maken voor dingen die je kunnen laten voelen je beste. Hier volgen enkele belangrijke bronnen om u te helpen bij het vinden van een normale praktijk voor stressverlichting:
- Een gezonde nieuwe gewoonte kiezen: misschien is de eenvoudigste manier om vast te houden aan een nieuwe gewoonte om stress te verminderen, er een te kiezen die het beste bij je persoonlijkheid en levensstijl past. Deze test zal u wijzen op de stressverlichters die het beste bij u passen.
- Vasthouden aan een gezegde gewoonte: als je eenmaal een stressmanagementtechniek hebt gekozen om in je levensstijl op te nemen, zullen deze tips je helpen er een gewoonte van te maken.
- Zelfzorgstrategieën: met deze ideeën kunt u uzelf verwennen voor een verandering.
8 - Bescherm uw seksleven
Met de drukke schema's die vrouwen tegenwoordig hebben, of ze nu fulltime werken, thuisblijven met kinderen of naar school gaan, vrouwen zijn vaak uitgeput aan het eind van de dag. Vanwege dit, neemt seks soms een achterbank naar al het andere in het leven, vooral voor vrouwen. Maar of je het nu te druk hebt om iemand te ontmoeten, te druk om aan je relatie te werken, of gewoon te uitgeput bent voor seks, het is belangrijk om seks en je romantische leven ook een prioriteit te maken. De volgende bronnen kunnen helpen:
- Hoe je in de stemming kunt komen als je gestresseerd bent
Als je libido afneemt als de stress aan is, is dit artikel iets voor jou! (Uw partner zal u bedanken.) - De stress-vrijheidsvoordelen van seks
Lees waarom seks zelf een grote stressverlichter kan zijn, voor diegenen die zich te gestrest voelen voor seks. - Liefde, Geluk en Stress Relief
Het vinden van liefde kan moeite kosten, maar het is de moeite waard op de lange termijn. Als u merkt dat u het te druk hebt om naar nieuwe relaties te zoeken, kan deze bron u misschien helpen enkele wijzigingen aan te brengen. - De relatie sectie
Als u de relatie waarin u zich bevindt, verwaarloost, kunnen deze bronnen u helpen om de gezondheid van de relatie te behouden.
9 - Vermijd ongezonde coping-gewoonten
Ook vrouwen zijn geneigd om op minder gezonde manieren met stress om te gaan, zoals te veel drinken en roken. En emotioneel eten bij vrouwen is niets nieuws. Gelukkig hebben vrouwen de neiging om een groot vermogen tot introspectie te hebben, dus als je merkt dat je in ongezonde coping-gewoonten valt, is het onderzoeken van de wortels van je stress en het veranderen van je manier van omgaan met stress een geweldig idee voor jou. Bekijk deze bronnen voor meer informatie over ongezonde coping-gewoonten en vind hulpmiddelen voor een gezondere levensstijl.
- Ongezonde reacties op stress en hoe zij u beïnvloeden De volgende zijn vijf van de meest voorkomende ongezonde manieren waarop mensen reageren op stress, hun effecten op u en middelen voor een gezondere coping.
- Verslavingen en andere ongezonde reacties op stress: sigaretten, alcohol, ongezond eetpatroon, ongecontroleerde woede en meer
Lees meer over de effecten van verslavingen en andere ongezonde reacties op stress in dit gedeelte van de site. - Introspectieve stressverlichters
Deze stressverlichters stellen je in staat om naar binnen te kijken en de wortels van je stress te onderzoeken, zodat je deze kunt veranderen en elimineren aan de basis