Hoe de stress van vrouwen verschilt; Hoe vrouwen stress kunnen verlichten
Het lijkt algemeen bekend dat vrouwen over het algemeen drukker en meer gestresst zijn dan mannen, dat ze jongleren met meer rollen en voortdurend haasten. Maar hoe waar is deze perceptie?
Onderzoekers van de School of Family and Consumer Resources van de University of Arizona besloten dit uit te zoeken. Ze namen een steekproef van 166 gehuwde paren en liet elke deelnemer een dagelijks dagboek bijhouden gedurende 42 dagen, waar ze hun dagelijkse stressoren vastlegden.
De resultaten toonden inderdaad aan dat vrouwen meer 'high distress'-dagen meldden en minder noodvrije dagen dan mannen.
Interessant is dat de verschillen in stressvolle dagen te wijten waren aan het feit dat vrouwen meer last hadden van "noodopleveringen" (waarbij de stressrespons werd geactiveerd) dan dat ze meer kans hadden om in een noodtoestand door te gaan van de ene dag op de andere. Met andere woorden, vrouwen hielden hun stress niet meer vast; ze hebben net meer afleveringen ervaren van gestrest zijn.
Dit roept een aantal belangrijke zaken op met betrekking tot vrouwen en stress, die vrouwen bewust moeten zijn van:
Begrijp genderverschillen in stress
Als je je meer gestresst voelt dan je mannelijke tegenhangers, neem het dan niet op als een teken dat je ook niet met stress omgaat; het kan zijn omdat je meer stress ervaart. Geef jezelf een schouderklopje voor het hanteren van wat je al bent en ga vol vertrouwen naar stap twee.
Elimineer wat u kunt
Het lijkt erop dat mensen altijd vrouwen (vooral moeders!) Vragen om te helpen met groepsprojecten zoals het organiseren van verjaardagsfeestjes op kantoor of het runnen van de PTA. Hoewel veel van deze activiteiten aan het vervullen zijn, kunnen ze een aanzienlijke hoeveelheid stress toevoegen door je schema tot de rand toe te vullen.
Hoewel het heel moeilijk kan zijn om soms nee te zeggen (vooral als je de neiging hebt om een 'mensenthousiast' te zijn), is het van vitaal belang voor je gezondheid en geluk dat je door te ja te zeggen nee zegt tegen dingen die je nodig hebt : tijd alleen, hobby's en andere zielenverzorgende activiteiten. Om een redelijk niveau van dagelijkse stress te behouden, moeten vrouwen wennen aan het idee om prioriteiten te stellen en nee te zeggen .
Verander uw perspectief
Veel van je ervaring met stress kan worden geëlimineerd met een verandering in de manier waarop we naar de dingen kijken. Dit klinkt misschien te mooi om waar te zijn, maar dat is het niet! Door de manier waarop je de gebeurtenissen conceptualiseert die je stressvol vindt (door ze bijvoorbeeld als een 'uitdaging' in plaats van een 'bedreiging', of een 'gelegenheid' in plaats van een 'crisis' te beschouwen) te beschouwen, kunnen ze zich in feite minder bedreigend en stressvol voelen. Wanneer u een situatie niet als een bedreiging ervaart, wordt de stressrespons van uw lichaam sneller gedeactiveerd (of wordt deze in de eerste plaats niet geactiveerd) en kunt u de effecten van chronische stress beter vermijden. (Zie dit artikel over cognitieve herstructurering voor meer informatie.)
Heb wat snelle stressverlichters
Omdat je niet alle stress in het leven kunt elimineren (en het niet zou willen als je dat zou kunnen!), En omdat het misschien niet mogelijk is om te stoppen met reageren op stress (zelfs met de meest positieve kijk), is het belangrijk om wat snel te hebben stressverlichters om uw stressreactie snel om te keren en te voorkomen dat u in een staat van chronische stress terechtkomt.
Behoud regelmatige stressverlichtende gewoonten
Je kunt ook voorkomen dat je in een overweldigde toestand terechtkomt (waar je sneller kunt reageren op stress) door een aantal reguliere activiteiten voor stressverlichting te handhaven als onderdeel van je schema. Studies tonen aan dat degenen die regelmatig mediteren minder reactief zijn voor stressoren die zich in hun leven voordoen. Oefening is ook een belangrijke optie om te onthouden; het kan je fysiek en emotioneel gezond houden. Journaling heeft ook veel voordelen voor zijn gebruikers. Het toevoegen van een van deze opties aan je ochtend- of nachtroutine zou vooral nuttig kunnen zijn.
Aanvullende bronnen
bronnen:
Almeida DM, Kessler RC. Dagelijkse stressoren en sekseverschillen in de dagelijkse stress. Journal of Personality and Social Psychology . September 1998.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Effecten van het Transcendente Meditatie-programma op adaptieve mechanismen: veranderingen in hormoonspiegels en reacties op stress na 4 maanden oefenen. Psychoneuroendocrinology. Mei, 1997.