Stress kan een negatieve invloed hebben op uw gezondheid
Tussen werk, familie en andere verplichtingen maakt stress deel uit van het leven. Maar hoewel het van tijd tot tijd iets is waarmee we allemaal te maken hebben, kan stress een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. Zorgen en overwerken kan leiden tot ongezonde leefgewoonten, die meer stress veroorzaken, wat leidt tot een zeer schadelijke cyclus. Als u bijvoorbeeld te maken krijgt met een zeer krappe deadline op het werk, kunt u slechte keuzes maken over wat u eet en kunt u vertrouwen op suiker en cafeïne om de dag door te komen.
Helaas kunnen deze voedselkeuzes op de lange termijn meer stress veroorzaken, evenals andere problemen. Hieronder staat een lijst met veelvoorkomende slechte gewoonten waar mensen zich soms overuren wanneer ze overweldigd en bezorgd zijn:
Door stress veroorzaakte gewoonten
- Te veel koffie drinken: wanneer je de kaars aan beide kanten brandt, zul je merken dat je de hele dag door verschillende koppen koffie drinkt om jezelf in beweging te houden.
- Het verkeerde voedsel eten: gedeeltelijk onder invloed van verhoogde cortisolspiegels , het stresshormoon, hebben gestreste mensen de neiging te verlangen naar voedingsmiddelen met veel vet, suiker en zout. Velen zullen na een zware dag aardappelchips, ijs of andere junkfood gebruiken.
- Maaltijden overslaan: als je met een dozijn dingen tegelijk jongleren, valt het eten van een gezonde maaltijd vaak in de prioriteiten. Je zou kunnen merken dat je het ontbijt overslaat omdat je te laat bent of geen lunch eet, want er staat gewoon te veel op je to-do-lijst.
- Mindless Munching: omgekeerd, stress maakt ons ook gevoelig voor emotioneel eten, waar we eten ondanks dat we geen honger hebben, maar eten omdat het troostgevoelig is.
- Water vergeten: met drukke levens vergeet je gemakkelijk je water te drinken. In feite drinkt een groot deel van de Amerikanen geen water en haalt alleen water uit frisdrank of koffie.
- Fast Food: mensen eten tegenwoordig minder thuis dan in de vorige generaties, omdat het gemakkelijker is om gewoon door een fastfoodrestaurant te rijden of naar een restaurant te gaan dan naar huis te gaan en iets te koken. Helaas wordt dit duur en is het vaak ongezond .
- Crash Diets: vanwege gewichtstoename door stress , eten sommige mensen opzettelijk minder voedsel dan ze nodig hebben, of proberen ze gevaarlijke diëten om het overtollige gewicht te verliezen. Diëten die niet in balans zijn met groenten en fruit, eiwitten en gezonde koolhydraten kunnen op de lange termijn vaak slecht zijn voor je gezondheid, zelfs als ze er op korte termijn aantrekkelijk uitzien.
Invloed van slechte gewoonten op uw gezondheid
- Bloedstofonbalans: wanneer u niet genoeg voedsel eet of geen voedsel eet met de noodzakelijke voedingsstoffen, kunt u schommelingen in de bloedsuikerspiegel ervaren. Deze fluctuaties kunnen op de korte termijn leiden tot stemmingswisselingen, vermoeidheid, slechte concentratie en andere negatieve gevolgen, en tot grotere gezondheidsproblemen zoals hyperglycemie.
- Cafeïne-bijwerkingen: Te veel cafeïne kan leiden tot een slechte concentratie, lagere productiviteitsniveaus, slaapstoornissen en verhoogde cortisolspiegels in het bloed, evenals andere negatieve effecten.
- Slechte gezondheidsresultaten: slechte voeding kan ook leiden tot verlaagde immuniteit, waardoor u vatbaarder bent voor ziekten, zowel ondergeschikt als belangrijk. Je kunt je voorstellen dat dit kan leiden tot andere problemen, zoals verhoogde stressniveaus omdat je ziek bent wanneer een groot project op komst is.
Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om gezonde voedingskeuzes te maken, hoe verpakt uw schema ook is.
Hier is een lijst met 10 manieren om te zorgen voor betere voeding die zelfs voor de drukste mensen kan werken. Probeer een aantal of alle, en u zou merken dat u zich gezond, productiever en minder gestrest voelt.
Bron:
Sapolsky, R. "Waarom eten we junkfood als we angstig zijn?" The Wall Street Journal, 2013.