Meditatie is een krachtige stressverlichter . Hier is een eenvoudige en effectieve vorm van meditatie die nuttig kan zijn voor beginners en die gemakkelijk kan worden geleerd. Of je het nu gebruikt om je voor te bereiden op een fysiek gevecht of gewoon een drukke dag op kantoor, deze snelle oefening is een bewezen hulpmiddel om je ontspannen, alert en meer klaar te maken voor alles.
Hier is hoe:
- Zit in een comfortabele positie. Terwijl de meeste krijgskunstenaars de 'seiza' ("zeg zah") positie gebruiken, met de benen onder de billen met de knieën recht voor zich, vinden veel mensen deze positie ongemakkelijk. Als dit het geval is, mag je ook in kleermakerszit ('anza') zitten of in een andere positie die voor jou prettiger is.
- Sluit je ogen, maar houd je rug recht, je schouders ontspannen, hoofd omhoog, je ogen (achter je deksels) voor je gericht.
- Neem een diepe, reinigende ademhaling, trek je buik uit en houd je schouders ontspannen, en houd hem vast voor de telling van zes. Adem uit en herhaal nog twee keer. Adem dan normaal en richt je aandacht op je ademhaling. Adem terwijl je inademt door je neus en adem uit door je mond, nog steeds je buik uitbreidend in plaats van je schouders op en neer te bewegen.
- Als uw gedachten afdwalen naar de stress van de dag die voor u ligt of van de dag achter u, richt u zich zachtjes op uw ademhaling en blijf in het huidige moment. Voel hoe de lucht naar binnen beweegt en voel de lucht eruit komen. Dat is het.
- Blijf dit zo lang of zo lang als je wilt, en je zou moeten opmerken dat je lichaam meer ontspannen is en je geest meer gecentreerd is. Geniet van de rest van je dag!
Tips:
- Terwijl je ademhaalt, laat je je buik uitzetten en samentrekken, in plaats van je schouders op en neer te bewegen. Deze diepere ademhaling is natuurlijker en lijkt op hoe baby's ademen. Het geeft je een verhoogde longcapaciteit, terwijl de 'oppervlakkige ademhaling' die volwassenen gewoonlijk gebruiken, niet zoveel zuurstofopname van het bloed toelaat.
- Adem niet te snel of te langzaam; gewoon ademen op een natuurlijke snelheid, maar dieper.
- Als je merkt dat je gedachten in het begin veel afdrijven, maak je dan geen zorgen dat je het 'verkeerd' doet. Het opmerken van je drift en herfocussen naar je ademhaling maakt deel uit van de oefening en iets wat je 'goed' doet!
- Probeer een andere meditatietechniek en vind meer middelen voor stressmanagement en leer stress beter te beheren in uw dagelijks leven.