Als je net als de rest van ons in dit land bent, is stress een vast onderdeel van je dag. Sommige statistieken suggereren dat tot 77 procent van ons regelmatig de fysieke effecten van stress voelt in de vorm van hoofdpijn, slapeloosheid, angst , gewichtstoename, spierpijn en spierpijn, spierpijn en moeite met scherpstellen. Stress wegnemen is onmogelijk, maar op een gezonde manier leren omgaan ermee, kan zelfs helpen om enkele van de ergste symptomen kwijt te raken.
En de beste manier om dat te doen, is door te oefenen.
Wanneer we gestrest zijn, wat is het eerste dat we doen? Een drankje doen? Kies een gevecht met je partner? Schakel de bestuurder voor je uit, die toevallig de slechtste bestuurder ter wereld is? Soms kan het op die manier vrijlaten van je stress je tijdelijk verlichting bieden, maar er zijn consequenties, niet de minste waarvan een boze echtgenoot of een afgewezen bestuurder is.
Wanneer je op dat punt komt, is het moeilijk om recht te denken. Maar het beste wat je kunt doen, is waarschijnlijk het laatste wat je opvalt, stop, haal diep adem en bedenk wat je op dat moment echt nodig hebt. We kunnen aangetrokken worden tot iets dat ons onmiddellijke bevrediging zal geven (en schreeuwen tegen slechte bestuurders voelt zeker goed, nietwaar?), Maar dat zal ons geen blijvende stressverlichting geven.
Wat kan helpen is iets fysieks te doen, iets dat je geest en lichaam uit die vecht- of vluchtstressreactie haalt en die stresshormonen onder controle brengt zodat je lichaam zich beter voelt.
En er zijn verschillende soorten oefeningen die kunnen helpen, afhankelijk van hoe je je voelt en wat je aankan.
Eenvoudige ongestructureerde activiteiten
Vaak, terwijl je lichaam zijn eigen ritmes krijgt, kun je je geest laten gaan en problemen oplossen, oplossingen vinden of gewoon een dagje wegdromen. Probeer deze:
- Werk in de tuin
- Maak een langzame fietstocht
- Wandel alleen of met een vriend
- Was de auto
- Oefen hersenloze of ritmische activiteit, zoals wandelen, bladeren harken of laden opruimen
Gestructureerde oefening
Goede oude trainingen voor cardio- of krachttraining zijn perfect om stress onder controle te krijgen. Je hartslag is waarschijnlijk al verhoogd van stress en een goede training zal dat helpen om extra spanning kwijt te raken en je meer ontspannen te laten voelen. Enkele ideeën om te verkennen zijn onder meer:
- Intervaltraining - Hard gaan en dan gemakkelijk gaan is een geweldige manier om hard te werken zonder een hoge intensiteit te moeten volhouden voor een hele workout. Probeer deze intervaltrainingen.
- Circuittraining-Deze workouts gaan snel en houden je geest bezig terwijl je problemen op de achtergrond vallen.
- Cardio-oefening - Er is niets beter dan een goede oude cardiotraining om je in beweging te krijgen, calorieën te verbranden en je een tijdlang te laten ontsnappen aan het leven.
- Krachttraining - Soms wil je je sterk voelen in je leven en als je dat in je huidige omstandigheden niet kunt voelen, is het het beste om het in je lichaam te voelen. Raap wat gewicht op en laat de wereld zien hoe sterk je bent. Probeer deze krachttraining workouts.
Geest en lichaamsactiviteiten
Krachttraining en cardio krijgen bij je dag kan je helpen op te fleuren, maar hier zijn andere manieren om jezelf te kalmeren en je geest tijd te geven om te ontspannen en een beetje te vertragen:
- Yoga - dit is een geweldige manier om je geest te kalmeren en je lichaam te ontspannen. Er zijn verschillende manieren om yoga te beoefenen, sommige krachtig en anderen ontspannen.
- Pilates - Terwijl ze krachtiger zijn dan sommige soorten yoga, dwingt pilates je om je te concentreren op wat je lichaam aan het doen is, terwijl je aan kernkracht, stabiliteit en flexibiliteit werkt. Deze workout combineert bewegingen van beide disciplines.
- Mindfulness - Alleen letten op wat je doet kan je in het huidige moment houden, de beste manier om stress te verminderen.
- Meditatie - Het vinden van de tijd en het geduld om te ontspannen kan moeilijk zijn. Maar meditatie hoeft niet ingewikkeld te zijn. Gewoon stoppen om een paar minuten te ademen, kan je eigen meditatie zijn. Probeer deze geleide meditatie als je een bepaalde richting nodig hebt.
- Lachen - Experts kennen al lang de voordelen van lachen. Het helpt je lichaam op verschillende manieren. Maar meestal voelt het gewoon goed.
- Massage - Plan een massage in de nabije toekomst zodat je iets hebt om naar uit te kijken. Als dat geen optie is, verwen uzelf dan thuis met een warm bad of luier lekker rond en lees uw favoriete boek of tijdschrift.
Afhaalrestaurants en tips
Doe wat je kunt om je stress te verminderen met een gezonde dosis lichaamsbeweging. Geniet van de effecten van die training, hydrateer, tank bij en zorg voor jezelf. En overweeg het volgende wanneer u zich wendt tot oefeningen om u te helpen bij stressverlichting:
- Neem babystapjes - denken over 30 minuten aan een activiteit kan overweldigend zijn als je het druk hebt. Beslis dat je maar een paar minuten iets doet. De kans is groot dat het zo goed voelt, dat je door blijft gaan.
- Houd het simpel: soms kan de gedachte om in trainingskleding te veranderen, lijken op een berg beklimmen. Kies activiteiten die weinig voorbereidingen vereisen, zoals wandelen, tuinieren, het huis schoonmaken of voorzichtig stretchen.
- Vraag om ondersteuning-Het helpt om een trainingsmaatje te hebben om je eerlijk te houden. Probeer een vriend of familielid één keer per week te ontmoeten voor een wandeling in het park of een lokale fitnessles. Weten dat iemand op je wacht, maakt het makkelijker om aan de gang te gaan en houdt je verantwoordelijk.
- Maak de overgang gemakkelijker - Als u de neiging heeft om meer zittend te blijven als u gestrest bent, kan het lijken alsof een sprong van zittende naar actieve activiteit een grote sprong lijkt. Geef jezelf vijf of tien minuten om je lichaam een beetje te laten bewegen voordat je gaat trainen. Probeer licht te reinigen, wat uit te rekken of loop gewoon een beetje door het huis.
- Geef jezelf extra tijd om op te warmen -Als je een activiteit met hoge intensiteit uitvoert (zoals hardlopen of aerobics), geef jezelf dan meer opwarmtijd dan normaal. Als je meestal begint met joggen, begin dan met een langzame wandeling. Laat uw lichaam de hele tijd warm worden en laat uw hartslag voorzichtig stijgen.
- Geef jezelf extra tijd om af te koelen - Het is altijd een goed idee om je training een goed gevoel te geven. Geef jezelf een goede 10 minuten om te ontspannen en breng dan een paar minuten door.