Hoe uw eerste dag van stoppen met roken eruit ziet
Hoe voelt het op de dag dat je stopt met roken? Dit fictieve account laat zien wat u op uw stopdag kunt doormaken.
Ochtend
Je opent je ogen en voelt direct een put in je maag. Vandaag is de dag waarop je moet stoppen met roken. Je hebt jezelf beloofd dat je eindelijk de waanzin van nicotineverslaving eindelijk en voor altijd zult beëindigen en het zal nooit gebeuren als je niet begint.
Je bent misschien al dagen voorbij toen je jezelf beloofde dat je zou stoppen met roken, zoals op je verjaardag. Het probleem is dat je niet zeker weet of je er klaar voor bent. Je wilt absoluut stoppen en weet dat je moet stoppen, maar misschien is het beter om te wachten tot dit komende weekend, in plaats van te proberen te stoppen op een werkdag. Hoe ga je in beweging komen en functioneren zonder die eerste kop koffie en de sigaret die er zo goed mee gaat?
Maar je weet dat je gewoon weer probeert terug te komen. Je besluit om vast te houden aan je plan. Vandaag is de dag. Deze verslaving is een bal en een ketting die niet zal loslaten totdat je stelling neemt en het waar maakt.
De koffie is gestart en je hebt al zin in rook . Je bent nog geen 15 minuten wakker en je binnenkant zit in een knoop. Hoe ga je dit ooit doen als je een paar minuten niet kunt maken zonder je rotzooi te voelen? Hoe kun je hopen om definitief te stoppen met roken als je het niet een uur volhoudt, laat staan een dag?
U denkt na over wat een vriend u heeft verteld over omgaan met de eerste dagen van stoppen met roken: "Houd uw gedachten stevig vast in het hier en nu. Focus op dit moment. Maak u geen zorgen over morgen of zelfs vandaag nog - ga gewoon om met recht nu is intrekking van nicotine niet comfortabel, maar het wordt wel beter, en het is gemakkelijker als je in het heden blijft. "
Je haalt een paar keer diep adem. Terwijl de koffie aan het koken is, ga je naar de douche, wat wel helpt de drang om te roken terug te dringen. Daarna trek je je eerste nicotinepleister aan en kleed je je aan. De huid onder de pleister is een beetje jeukende, maar het duurt maar een paar minuten.
Je schenkt een kop koffie en verpakt je lunch voor werk. Je beweegt, maar je voelt je alsof het in slow motion is. Je weet dat de patch erin zit omdat dat gebalde gevoel in je buik verslapt. Je gedachten zitten echter nog steeds vast aan het roken van gedachten , zoals een gebroken verslag. "Ik heb een sigaret nodig, ik heb een sigaret nodig, ik heb een sigaret nodig."
Je wou dat je gisteravond de rest van dat pak niet door de wc had gespoeld. Je was toen zo opgewonden en zelfverzekerd. Het is maar goed dat je ze hebt gegooid, omdat je nu zou oplichten als je een sigaret binnen handbereik had.
Je maakt een toastje en drinkt een glas sinaasappelsap. Het ontbijt is meestal alleen koffie en sigaretten, dus dit is een echt vertrekpunt van uw normale routine. Verrassend genoeg helpt het je je een beetje beter te voelen, en ga je de deur uit om je dag te beginnen.
Werkdag
Zodra je de sleutel in het contactslot van de auto hebt gedraaid, raadt een stil stemmetje je aan om direct naar de supermarkt te gaan voor een pakje rook.
Je probeert je gedachten te negeren en een andere weg naar je werk te nemen. Je ziet elke afzonderlijke winkel die sigaretten onderweg verkoopt, maar je slaagt er in om allemaal te rijden, je bestemming te bereiken zonder te stoppen.
Het is amper 9 uur en je voelt je al uitgeput. Gelukkig is werk geen plek waar je veel rookt, dus terwijl je je een beetje springerig en onaangenaam voelt, kun je je settelen en bezig zijn. Je bent er trots op dat je zover bent gekomen.
"Tijd voor lunch en rook." Meteen nadat deze gedachte opduikt, zakt je hart weg. Je kunt vandaag niet roken tijdens de lunch. Je voelt een flits van woede, opnieuw wensend dat je je stopdatum een paar dagen zou uitstellen.
De mentale onderhandeling is opnieuw begonnen, maar in plaats van het te laten aangrijpen, pak je je jas en ga je lunchen met je collega's, iets wat je meestal vermijdt omdat je niet voor ze rookt.
De lunch was niet zo slecht. Je zenuwen voelden een beetje rauw aan, maar weten dat je niet kon roken in die omgeving hielp eigenlijk, en je voelt een nieuwe golf van trots. Je doet dit. De helft van de eerste dag is voorbij.
De rest van de middag gaat voorbij zonder veel moeite. Junkie-gedachten duiken vaak op, maar je merkt dat opstaan voor een glas water of het strekken van je benen helpt. Dat verandert allemaal als je in de auto stapt om naar huis te gaan.
Home voor de avond
Bijna zodra je de motor start, verschuift het achtergrondgeluid in je geest naar een dof gebrul. "Waarom ben ik gestopt met roken? Ik hou van roken, ik kan me niet voorstellen dat ik gelukkig en vervuld ben in mijn leven als ik het ooit nog nooit zonder sigaretten moet ondergaan." Dit is te moeilijk. Ik ga een verpakking kopen voordat ik krijg huis."
Op de een of andere manier blijft de 'jij', die het beter weet dan te luisteren naar het mentale geroezemoes, in controle en je maakt het thuis zonder te spartelen. Je voelt je echter paniekerig en ellendig. De auto is een trigger voor jou. Dit is niet verrassend, omdat je rookt terwijl je de hele tijd rijdt.
Je loopt de deur binnen en start onmiddellijk de computer of een mobiele app op om te zoeken naar hulp bij stoppen. Je vindt veel leesmateriaal en besteed de rest van de avond aan onderzoek.
Het blijkt dat alles wat je vandaag hebt meegemaakt normaal is en deel uitmaakt van wat iedereen doormaakt bij het stoppen met roken. Je bent opgelucht om te weten dat je niet alleen zwak bent. Ze zeggen dat het beter zal worden en dat een lijst met redenen om te stoppen met roken een goede plek is om je stopprogramma te starten.
Redenen om te stoppen met roken
- Je leeft in angst voor een aan roken gerelateerde ziekte die je inhaalt.
- Je hebt een slechte hoest die chronisch is geworden. Mensen kennen je door je hoest.
- Je bent kortademig als je een korte afstand op vlakke grond loopt.
- Je maakt je zorgen over het starten van een vuur uit sigarettenkachels.
- Je hebt een hekel aan de geur en de rotzooi van roken.
- Je schaamt je voor je verslaving en dat geeft je het gevoel dat je minder waard bent als persoon.
- Je haat het dat je een slecht voorbeeld voor je kinderen bent.
- Je haat het dat je sigarettenfirma's betaalt, je bent zuurverdiende centjes voor een product dat is ontworpen om je te doden.
Je besteedt zoveel tijd aan dagdromen over hoe het zou zijn om niet alleen rookvrij te zijn, maar om je leven te leven zonder zelfs maar aan sigaretten te denken. Tussen de tijd die je besteedt aan roken en de tijd die je besteedt aan nadenken over wanneer je gaat roken, draait je hele dag om sigaretten. Je leeft in een zelfopgelegde gevangenis en bent er zo ziek van.
One Day Down and Feeling Proud
De eerste dag komt ten einde en hoewel het niet gemakkelijk was, heb je het gehaald zonder te worden verlicht. Je gaat herhalen wat morgen weer werkte vandaag - een uur (of minuut, indien nodig) per keer. U voegt aan uw lijst met redenen toe en leert meer over wat u de komende dagen en weken kunt verwachten .