Gebruik deze tips om stress te beheren zonder op te lichten
Wat triggert de drang om het meest te roken voor jou? Anger? Verveling? Vermoeidheid? Vreugde? Als je bent zoals de meeste mensen, associeer je al deze gevoelens met roken, maar stress / woede valt waarschijnlijk op als je nummer één rokende trigger. Als we gestrest zijn, kan de drang om te roken intens zijn. Als rokers denken we dat we sigaretten nodig hebben om ons te kalmeren. Maar roken zorgt in feite voor meer stress dan het verdrijft.
Leren omgaan met stress zonder een sigaret is moeilijk als we voor het eerst stoppen met roken . Maar met een paar hulpmiddelen en wat oefening, zul je merken dat het minder uitdagend is dan je misschien had verwacht.
Herstel van nicotineverslaving
Er zijn twee hoofdcomponenten van herstel van nicotineverslaving : fysieke terugtrekking uit nicotine en het genezen van de geest van de gewoonten die samenhangen met roken.
Omgaan met nicotineontwenning
Lichamelijk reageren onze lichamen op onthouding van nicotine evenals de duizenden chemische stoffen die aanwezig zijn in de sigarettenrook die we inhaleerden. Deze fase van herstel creëert een eigen stress die we moeten aankunnen. Als je je bewust bent van hoe stress bij een vroeg herstel van nicotineverslaving past, en een paar hulpmiddelen om met de ongemakken om te gaan, kun je het met succes beheren.
Geestelijke gewoonten helen
Op een emotioneel niveau dwingt stoppen met roken ons om het verlies van onze sigaretten aan te pakken als een kruk waarop we leunden om onze gevoelens te beheersen.
En dat is voor de meesten van ons het echte werk van stoppen met roken.
Stress beheren bij het stoppen met uw nicotineverslaving
Gebruik de 10 tips en strategieën hieronder om u te helpen omgaan met stress wanneer u stopt met roken. Wees geduldig met jezelf en laat het herstel zich voor jou ontvouwen zoals het zal gebeuren. Vergeet niet dat de verslaving aan nicotineverslaving geleidelijk aan komt, omdat je oude associaties en gewoonten één voor één wist en vervangt door nieuwe, gezondere keuzes.
Na verloop van tijd zul je merken dat stress gemakkelijker rookvrij kan worden beheerd dan ooit tevoren toen je aan het roken was.
1) Verwaarloos jezelf niet
Vroegtijdige stopzetting is een tijd waarin u extra voorzichtig moet zijn om ervoor te zorgen dat aan al uw behoeften wordt voldaan. Het volgen van deze eenvoudige richtlijnen zal u helpen om nicotineonttrekking gemakkelijker te weerstaan:
- Eet een uitgebalanceerd dieet. Je lichaam heeft nu brandstof van goede kwaliteit nodig om de gifstoffen uit je systeem te spoelen.
- Drink water. Water is een geweldig hulpmiddel bij het stoppen. Het helpt je sneller ontgiften en werkt goed als een hunkering. En door jezelf gehydrateerd te houden, zul je je over het algemeen beter voelen. Drink de hele dag veel water.
- Neem dagelijks een multivitamine. Geef uw lichaam de boost die een goede multivitamine biedt voor de duur van het opnameproces. Sigaretten nemen zoveel voedingsstoffen af en vitamines kunnen u helpen sneller terug te komen van de nicotineontwenningsverschijnselen die u ervaart.
2) Verwijder cafeïne
Als je stopt met roken, kan de hoeveelheid koffie of cafeïnehoudende cola die je gewend bent je nu zenuwachtig en angstig maken. Verminder cafeïne- inname, of knip het een tijdje helemaal uit, vooral als je 's nachts moeite hebt met doorslapen.
De kans is groot dat je, zodra je het opnameproces hebt doorlopen, weer koffie kunt drinken, hoewel misschien niet in dezelfde hoeveelheid als voordat je stopte.
3) Neem een warm bad
Dit is een van mijn favoriete manieren om te ontspannen en te ontstressen. Ik raad het vaak aan, en ja , het is ook goed voor de jongens. Steek enkele kaarsen aan, gebruik een paar geparfumeerde badzout en dompel onder.
4) Krijg een massage
Roep uw echtgenoot of een ander bereid paar handen in om te helpen de stress uit uw spieren te verwijderen. Als je een volledige lichaamsmassage kunt krijgen, kan geweldig, maar zelfs 10 of 15 minuten besteed aan je nek, schouders, gezicht en hoofdhuid wonderen verrichten. Ons lichaam heeft de neiging de spanning vast te houden die we voelen in onze spieren, en een goede massage is zijn gewicht in goud waard als een middel om stress te verlichten.
5) Trek je wandelschoenen aan
Elke dag een korte wandeling - zelfs gedurende 15 minuten - helpt je stress te beheersen terwijl je je terugtrekt uit nicotine. Lopen vermindert de rand en verbetert de bloedsomloop. Bij inspanning komt endorfine vrij , het hormoon "goed voelen". Dus, wanneer de drang om te roken toeslaat, ga dan voor een wandeling rond het blok. Je komt fris en ontspannen terug.
6) Krijg voldoende slaap
De eerste dagen van stoppen met roken zijn vermoeiend. Je lichaam is gestresst en je geest ook. Sta meer tijd voor slaap toe als u het nodig heeft en kunt het beheren. Maak je geen zorgen: de vermoeidheid die je voelt zal niet eeuwig duren. Je energie zal snel terugkeren.
7) Visualiseer
Sluit je ogen en creëer een plek in je geest waar je naartoe kunt gaan als je moet vertragen en ontspannen. Het kan een echte locatie of imaginair zijn, maar maak er de jouwe van. Gebruik elke keer dezelfde plaats, zodat deze bekend en comfortabel wordt. Begin je ademhaling te volgen en vertraag geleidelijk aan, terwijl je je thuis voelt. Adem diep in en uit gedurende 3 tot 5 minuten.
8) Diepe ademhaling
Diepe ademhaling is een snelle manier om zenuwachtige zenuwen te kalmeren en stress te verminderen. Adem door je neus voor een telling van drie en adem uit door je mond voor een telling van drie. Herhaal dit enkele minuten en de spanning in je lichaam zal wegvallen.
9) Focus op vandaag
We besteden zoveel tijd aan het nadenken over alles behalve over de dag die we voor ons hebben. Maak je geen zorgen over morgen of voor altijd. Raak niet verdwaald in gevoelens van angst dat je nooit meer kunt roken. Denk in plaats daarvan na over vandaag en besluit om er het beste van te maken. Je hebt het vermogen om rookvrij te blijven alleen voor vandaag, nietwaar? Dat is alles wat u hoeft te doen. Baby stapjes! Laat je vandaag niet intimideren door gevoelens van zorgen voor morgen.
10) Neem jezelf niet te serieus
Je zult slechte dagen hebben. Verwacht en accepteer dat. Dat is stoppen met roken, en zo is het leven. Op die off-dagen, besluit je jezelf te negeren. Soms is het beste wat we kunnen doen om onze eigen weg te gaan. Onze geest kan kleine problemen enorm maken en een drama maken van elk klein ding als onze gemoedstoestand uit balans is. Als je een slechte dag hebt, verwen jezelf dan. Wees goed voor jezelf; laat een traktatie of twee toe, en zet je gedachten in de wacht. Morgen zal je je beter en dankbaar voelen om nog steeds rookvrij te zijn.
Stress is onderdeel van het leven en leren stoppen met roken is onderdeel van een succesvolle stopzetting. Na verloop van tijd en in de praktijk zal uw rookvrije leven gemakkelijk verlopen.