Hoe lang je kunt verwachten om Nicotine-hunkeren onder ogen te zien
Het is beangstigend om rookgedachten en drangbuien maanden na het stoppen weer boven water te krijgen. Dit kan echter worden verwacht als u herstelt van nicotineverslaving. Terwijl de nicotine al lang niet meer in je lichaam aanwezig is, heb je wellicht trek in een sigaret die net als nicotineontwenning aanvoelt. Leer waarom je ze hebt en hoe je deze periode kunt doorstaan.
Het driemaands-teken kan uitdagend zijn
Dit is een notoir slechte tijd voor mensen die stoppen met roken, zo erg zelfs dat er een term voor is bedacht door ex-rokers die bekend staan als " de icky threes ." Er zijn drie lastige perioden in het eerste jaar van stoppen met roken dat veel mensen struikelen over drie dagen, drie weken en drie maanden.
Na drie maanden ervaren mensen vaak een teleurstelling, een geval van bladen. De haast of opwinding van stoppen met roken is verdwenen, maar je hebt het genezingsproces van nicotineverslaving nog niet voltooid. Je denkt nog steeds aan roken en de meeste mensen zullen nog steeds de drang voelen om af en toe te roken. Het kan je een gespannen en verdrietig gevoel geven. Je vraagt je af of je altijd gedoemd bent om je zo te voelen .
Waar die onbedwingbare trek vandaan komen
Het is niet verwonderlijk als je trek in roken ervaart die je herinnert aan nicotineontwenning. Je geest heeft een krachtige invloed op je lichaam, en een sterke focus op gedachten over roken kan enkele zeer reële fysieke reacties oproepen. Gevoeligheden zoals spanning in de keel, nek en maag, evenals springerige zenuwen en hoofdpijn, komen vaak voor en bootsen de reacties na die je had op fysieke terugtrekking van nicotine. Maar verwar de twee niet als gedachten aan roken, dat zijn gedachten.
Het is belangrijk om bewust te erkennen dat de oorzaak van je ongemak in je hoofd zit en dat nicotine in dit scenario geen rol speelt. De balans opmaken van wat er achter uw drang om te roken zit, is een eerste stap in het terugwinnen van controle over dwalende gedachten die tot problemen kunnen leiden.
Herinner jezelf eraan dat je nu het werk doet om de mentale reacties die je hebt op het roken van triggers te veranderen, en met de praktijk zullen die gedachten (en de drang die daarmee gepaard gaat) verdwijnen.
Gebruik de hulpmiddelen die hebben geholpen bij de intrekking van nicotine
Zoals je deed tijdens de eerste dagen van stoppen met roken , gebruik afleiding om je te helpen denken aan roken. Wees proactief en werk met elke hunkering als deze naar boven komt. Het goede nieuws is dat dit een fase is in het herstelproces die bijna iedereen doormaakt. Het zal doorgaan zolang je niet rookt.
Verwen, Verwen, Verwen
Het beheren van deze hobbelige dagen maanden in uw stoppen met roken zal veel gemakkelijker zijn wanneer uw batterijen volledig zijn opgeladen. Kies activiteiten die u ontspannen en verjongen en voldoende slaap krijgen. Juiste voeding en veel water helpen ook om je spanning te verminderen. Krijg dagelijks lichaamsbeweging, ook al is het maar een korte wandeling of twee.
Soms kun je het beste uit je eigen weg komen. Als je naar beneden neigt, neem het dan als richtsnoer om jezelf met kindhandschoenen te verwennen en jezelf een beetje te verwennen. Zie het niet als egoïstisch, denk eraan als goede therapie, want dat is precies wat het is.
Tijd en geduld zijn twee geweldige Quit Buddies
Beloof jezelf dat je het hele eerste jaar van stoppen met roken zult wijden aan genezing door nicotineverslaving - alles . Het duurt zo lang om je een weg te banen door de vele activiteiten in het dagelijks leven die je associeert met roken op een bepaald niveau.
Denk aan tijd en geduld (vooral met jezelf) als twee van je beste vrienden met rust. Als je kunt ontspannen en de tijd kunt laten voorbijgaan, zal het je helpen genezen. De tijd is echt een geweldig hulpmiddel om je leven te veranderen - zolang je geduldig genoeg bent om het zijn werk te laten doen.
Weet dat terwijl je je nu rauw en ongelukkig voelt, al dit ongemak voorbij zal gaan als je jezelf gewoon op een eenvoudige dag tegelijk blijft houden aan de taak die voor je ligt. Neem troost in het feit dat u niet de enige persoon bent die op dit punt in het stopproces moeite heeft gehad.
Zoals Winston Churchill zo wijs zei: "Als je door de hel gaat, blijf doorgaan." De enige uitweg is door als het gaat om genezing van deze verslaving.
De kracht van ondersteuning
Je kunt een ondersteuningsforum voor stoppen met roken gebruiken als een collectieve schouder om op te leunen. Onderschat jezelf niet het voordeel van een gemeenschap van mensen die erdoorheen gaan, of er zijn geweest en perspectief kunnen bieden.
Een woord van
Wees niet bang voor de pieken en dalen van stoppen met roken . Hunkeren naar roken zijn geen tekenen van dreigend falen, het zijn tekenen dat je aan het genezen bent van zowel de fysieke verslaving die je moet nicotineren als de psychologische associaties die je hebt met roken.
Houd de prijs in de gaten en doe het werk dat nodig is om succesvol te stoppen. De beloningen zijn uitstekend en je zult de persoon die je bent geweldig vinden zonder de ketenen van deze moordende gewoonte die je in de schaduw stelt. Geloof in jezelf en je kunt jezelf bevrijden.