Struikelen op 3 dagen, 3 weken en 3 maanden
"Icky Drrees" is een term die steeds weer naar boven komt tijdens het stoppen met roken. Het verwijst naar bepaalde fasen van iemands stopprogramma, dat hobbelig en ongemakkelijk kan zijn.
Niet iedereen ervaart de Icky Threes, of als ze dat wel doen, kan het gebeuren op enigszins verschillende tijdsintervallen, maar het is gebruikelijk om kennis te nemen van en erop voorbereid te zijn als het jou overkomt.
3 dagen - fysieke terugtrekking
De eerste drie dagen van stoppen met roken zijn intens voor de meeste ex-rokers. We ervaren de intensiteit van nicotineonttrekking en vaak ook wat opwinding. De eerste duik nemen in stoppen met roken is iets waar de meeste ex-rokers al lang van dromen, maar tegen de derde dag is de realiteit aan het ondergaan en daarmee ook de ongemakken van fysieke terugtrekking uit nicotine .
3 weken - Psychische terugtrekking
Na drie weken zijn we door de schok van fysieke terugtrekking gekomen en beginnen we nu net de mentale kant van nicotineverslaving aan te pakken. Deze gang van zaken triggert vaak het verlangen naar roken dat kan aanvoelen alsof we weer terug zijn bij af.
Houd er rekening mee ... hoewel nicotine op dit punt uit je systeem kan komen, kunnen psychologische verlangens heel reële fysieke reacties in ons lichaam veroorzaken, waardoor een mentale trigger als fysieke terugtrekking voelt . Denken aan die rookonderbreking die je vroeger op een bepaald moment van de dag nam, kan spanning veroorzaken waardoor je maag karnt en je op scherp laat staan.
Het voelt als een fysiek verlangen, en op een bepaalde manier is het ... maar de bron is een gedachte, geen fysieke terugtrekking uit nicotine.
3 maanden - The Blahs
Na drie maanden is de "nieuwheid" van het stopprogramma aan het afnemen en denken we vaak: "Is dat alles wat er is?" De blahs hit, met andere woorden. Dat veroorzaakt meestal het verlangen naar roken , vaak behoorlijk intens.
Dit is een periode waarin terugval veel voorkomt. Het kan ontmoedigend zijn om na een maand stoppen met roken sterk te driften. Voor degenen die niet weten waarom het gebeurt, kan het voelen alsof nicotineverslaving ons nooit zal laten gaan, dus wat is het nut van proberen te stoppen.
Schakel deze fase in, want wat u voelt, is tijdelijk en normaal. Comfort met de nieuwe rookvrije leven die je bouwt zal met de tijd blijven groeien, maar alleen als je niet rookt. Als je dat doet, ben je precies terug waar je 3 maanden geleden bent begonnen.
Onthoud dat alle ongemakken tijdelijk zijn
Laat de ongemakken die horen bij stoppen met roken u niet uit de koers helpen. Ze zijn allemaal tijdelijk en als je eenmaal door ze bent gegaan, worden ze leeggehaald en verdwijnen ze voorgoed. Het kost echter tijd, dus probeer je te ontspannen en het voor je te laten ontvouwen zoals het zal.
Stel geen vooropgezette verwachtingen bij uw herstel - besluit om uzelf zoveel tijd te geven als nodig is voor u. Doe dit en je zult vrede vinden ... en uiteindelijk, blijvende vrijheid.