Depressie is een veel voorkomende klacht al vroeg bij het stoppen met roken . Gebrek aan nicotine en het verlies van de "metgezel" waarvan we dachten dat ze ons hielpen om alles te beheersen, van woede tot vermoeidheid, waardoor de meeste nieuwe ex-rokers zich een tijdje leeg en driftig voelen.
Stoppen met roken kan soms zeer uitdagend zijn en is moeilijk genoeg als je je gelukkig voelt.
Als u zich depressief begint te voelen na het stoppen met roken, moet u weten dat de aandoening een bijproduct is van stoppen met roken en tijdelijk is.
Dat gezegd hebbende, als uw lage humeur niet in een redelijke tijd voorbijgaat of erger wordt, raadpleeg dan uw arts voor advies.
Symptomen van depressie kunnen omvatten:
- slapeloosheid
- droefheid
- moeite met concentreren
- angst of een "leeg" gevoel
- vermoeidheid
- veranderingen in eetlust (meer of minder)
- verlies van interesse in hobby's, activiteiten
- emotionele prikkelbaarheid
Depressie gerelateerd aan stoppen met roken
Het is normaal dat de nicotineontwenning emotionele klachten opwekt en de omwenteling is meestal een achtbaanrit bij het stoppen met roken. Probeer te ontspannen en laat gevoelens komen zoals ze zullen. Stoppen met roken is een grote verandering in levensstijl, en je zou verwachten dat je tot op zekere hoogte zowel emotioneel als fysiek zou reageren.
We lopen ook een verhoogd risico op een herval met roken in tijden van depressie veroorzaakt door stoppen met roken. Het is moeilijk om gefocust te blijven en vast te houden aan het besluit om niet te roken wanneer je je laag voelt.
Jaren roken heeft ons geleerd onze gevoelens achter een wolk van rook te begraven. Als rokers gebruikten we sigaretten om alles aan te pakken, van woede tot verdriet en vreugde, vaak leunend op tabak om moeilijke emoties te voorkomen. Het is gezond en productief om die gevoelens in het licht van de dag uit te laten, ook al voelen we ons een beetje rauw door de ervaring ervan, om mee te beginnen.
Probeer enkele van de volgende tips voor milde depressies bij stoppen met roken. Ze kunnen je helpen je beter te voelen.
- Ga weg van een korte wandeling. Frisse lucht is altijd stimulerend en lichaamsbeweging geeft endorfines vrij in de hersenen, waarvan bekend is dat ze de stemming verbeteren.
- Stel doelen, maar niet meer afbijten dan je kunt kauwen. Verdeel taken (en doelen) in kleine stukjes waarvan je je goed voelt bij het volbrengen.
- Probeer tijd door te brengen met mensen die je goed voelen.
- Wanneer er negatieve / verdrietige gedachten over roken opkomen, herinner jezelf eraan dat je vooral het roken mist omdat het een verslaving was , en als je eenmaal genezen bent, zul je je niet zo voelen.
- Maak een lijst met dingen die je een moment van tevoren kunt doen als je de drang voelt om te roken. Onszelf uit een negatief gedachtepatroon stoten is vaak net zo eenvoudig als veranderen wat we doen.
Terwijl ze stoppen met roken, zijn lichaam en geest in een overgangsfase, en het is niet ongebruikelijk dat nieuwe ex-rokers worstelen met hun emoties. Maak je geen zorgen als je een moment in de buurt bent van tranen en boos of verdrietig de volgende. Het saldo keert terug in de tijd.
Als Depressie voorafgaat aan uw stopprogramma
Als u bent gediagnosticeerd en / of behandeld voor een depressie voordat u met roken bent gestopt, is het belangrijk om uw arts van tevoren te laten weten indien mogelijk dat u van plan bent te stoppen.
Staken met roken kan u gevoelig maken voor extra stemmingsstoornissen.
Roken zorgt er ook voor dat bepaalde medicijnen sneller worden gemetaboliseerd , dus als u ermee stopt, moeten de recepten mogelijk worden aangepast.
Uw arts kan zo nodig doseringen controleren en corrigeren voor eventuele medicijnen.
Wees altijd alert op drastische stemmingswisselingen en neem zo snel mogelijk contact op met uw arts als er iets ongewoons gebeurt.
Verander je geest, verander je leven
Een van de grootste uitdagingen waarmee nieuwe ex-rokers worden geconfronteerd, is een belangrijke verandering in perspectief . Het is die verschuiving in denken van stoppen met roken als een oefening in ontbering om te beseffen dat het in feite een van de beste geschenken is die je ooit zelf hebt gegeven.
Dit is een cruciale stap in het genezingsproces van nicotineverslaving en met deze transformatie zien velen hun stoppende symptomen van depressie beginnen te stijgen.
Houd je perspectief in de gaten - terwijl je door deze overgangsperiode reist, hebben huilen, jammeren en zelfs schreeuwen allemaal de voorkeur boven het inademen van dodelijke chemicaliën .
Roken is niet comfortabel, het is vertrouwd
Al vroeg in het herstelproces gebruiken nieuwe ex-rokers soms verlichting omdat ze roken als iets dat troost biedt . Maak deze fout niet, omdat deze je op het eerste punt zal landen.
Duw erdoor en weet dat die tijd weg van het roken het minder vertrouwd zal maken. Je begint nicotine te zien voor wat het is ... een zeer verslavende drug die mensen van tijd berooft met mensen die ze liefhebben en probeert te doden, één trekje tegelijk ... als je het toelaat .
Geef jezelf de tijd om nieuwe en gezondere copingstrategieën te ontwikkelen . Koop de leugen niet.
Er is nooit een goede reden om op te lichten.
Denk aan enkele eenvoudige traktaties die u kunt opdoen om u op te vrolijken. Huur een komedie, probeer een nieuw kapsel, bel een vriend, ga winkelen; spendeer een beetje van het geld dat je spaart sinds je gestopt bent om iets bijzonders te kopen.
Als de blues is ontstaan sinds u gestopt bent met roken, wees geduldig. Je zult je weer goed voelen. In de tussentijd, troost vinden van je vrienden, familie of je geloof. Door te oefenen, zullen dit de meer bekende bronnen van comfort voor je worden, en roken zal dat ding worden waarvan je dacht dat het gebruikt werd om je beter te laten voelen.
Troost ook door te weten dat miljoenen mensen dit proces met succes voor je hebben doorlopen. Velen noemen het een van de meest lonende ervaringen van hun leven.
Vergeet vooral niet dat stop-gerelateerde depressie een tijdelijke toestand is. Gelukkiger dagen staan voor de deur en met hen zal een enorm gevoel van trots en empowerment komen van het overwinnen van deze moordende verslaving.
Bron:
National Institutes of Mental Health. Depressie. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.