De emotionele effecten van grootschalig trauma, zoals het verliezen van een huis aan vuur of catastrofale weersomstandigheden, kunnen een persoon in een mentale toestand brengen, waarbij het oppakken van een verlichte sigaret het juiste ding lijkt om te doen.
Als rokers hebben we altijd stress behandeld met nicotine. We gebruikten het om ons te kalmeren en we dachten dat het ons hielp om efficiënter met moeilijke kwesties om te gaan.
Dat is niet waar, maar we hebben zelf zo vaak medicatie met nicotine dat de reactie (en associaties) ingebakken raakten. Aanzienlijke stress kan tot het uiterste aansporen om te roken, zelfs voor degenen onder ons met veel rookvrije tijd onder onze gordel.
Als je merkt dat je naar een sigaret verlangt als gevolg van spanning over een grootschalig evenement, gebruik dan de onderstaande tips om jezelf op het goede spoor te houden.
Omgaan met trauma, rookvrij
- Zoek steun. Breng tijd door met familie en vrienden. Deel uw gevoelens en zorgen openlijk en laat anderen u helpen het hoofd te bieden. We voelen ons allemaal beter als we elkaar steunen.
- Ga zoals altijd terug naar het leven als je dat kunt. Routine kan rustgevend zijn voor rauwe zenuwen.
- Herlees uw lijst met redenen om te stoppen met roken. Ze zijn niet minder waar vandaag dan ze waren vóór de traumatische gebeurtenis.
- Krijg voldoende rust. Gebrek aan slaap verhoogt stress en compromitteert uw vermogen om soberheid te handhaven. Als je last hebt van slapeloosheid, probeer dan een paar tips om te gaan slapen.
- Herken rationalisaties . Als je bezig bent met ingewikkelde mentale salto's die proberen te rechtvaardigen waarom je moet roken, zit je vast in het denken van junkie . Besteed aandacht aan je gedachten - laat je niet dwalen in gevaarlijk gebied.
- Beloon jezelf. Verklaar VANDAAG een mijlpaal in uw herstel van nicotineverslaving en doe iets leuk voor uzelf. Erken de enorme waarde van wat je doet door te stoppen met roken. Spoel en herhaal morgen.
- Krijg wat beweging. Maak een wandeling en verbrand een deel van die stress die je voelt. Niet alleen is het goed voor u, maar lichaamsbeweging is een geweldige manier om onbedwingbare trek in roken te beheersen.
- Focus op VANDAAG. Stel kleine doelen in en je voelt je niet uit de hand gelopen. Maak je geen zorgen over het nooit meer kunnen roken. Denk aan de dag die je voor je hebt en besluit om het rookvrij te maken. Laat morgen je vandaag niet intimideren.
- Eer je verdriet. Neem de tijd die je nodig hebt om te huilen en te rouwen om het verlies dat je voelt. In plaats van de enormiteit van wat er is gebeurd opzij te duwen, laat je gevoelens komen en behandel ze, één voor één. Het zal je helpen sneller te herstellen.
- Gebruik afleiding om te helpen omgaan met individuele behoeften als ze zich voordoen. De meeste mensen willen roken hebben een lengte van 5 minuten of minder. Als je manieren kunt vinden om een mentale omweg te maken, kun je de hunkering verspreiden voordat ze de kans krijgen om te groeien.
- Er tussenuit gaan. Neem een pauze van het tv-nieuws voor een tijdje. Ga naar een film of dompel jezelf onder in een goed boek.
Roken maakt niets in je leven beter. Het zal geen stress verlichten en het zal geen problemen oplossen.
Streef ernaar om te roken als gevolg van stressvolle situaties kan en zal af en toe gebeuren als je herstelt van nicotineverslaving.
We hebben jarenlang gerookt en het is alleen maar logisch dat gebeurtenissen, vooral die met dramatische emotionele reacties, ook gedachten over roken veroorzaken. Het betekent niet dat je moet roken, en het betekent niet dat je gaat falen. Het betekent gewoon dat je een oude manier hebt geactiveerd om te reageren op stress.
Elke keer dat je rookvrij door stress heenloopt en andere opties dan roken kiest om met je spanning om te gaan, herprogrammeer je oude gewoonten en reacties. Gun jezelf tijd en roken verliest zijn kracht om aan te trekken, zelfs in de moeilijkste omstandigheden.
Vergeet niet dat het hunkeren naar roken geen bevelen zijn.
Het zijn alleen maar gedachten. U hoeft daar niet naar te handelen.
Laat de moeilijke tijden de verslaafde niet wakker maken. Eer het kostbare geschenk dat het leven is door alles te doen wat je kunt om je eigen te koesteren.