Rokers kunnen griepachtige symptomen krijgen als ze stoppen met roken
De griep van Quitter is een slang-term die wordt gebruikt om de griepachtige symptomen te beschrijven die nicotineontwenning soms kan veroorzaken. Ook bekend als roker griep, is het belangrijk op te merken dat het geen besmettelijke ziekte is. Het verwijst alleen naar de lichamelijke gewaarwordingen die ervaren worden tijdens het ontgiften van nicotine en de chemicaliën in tabak die ziektes kunnen nabootsen. De meeste rokers die gestopt zijn, zijn waarschijnlijk bekend met de fysieke reacties die hun lichaam kan hebben als gevolg van stoppen met roken.
Symptomen van terugtrekking uit nicotine
U kunt een van deze symptomen ervaren:
- Hunkeren naar roken
- Prikkelbaarheid, crankiness
- Slapeloosheid
- Vermoeidheid
- Onvermogen om te concentreren
- Hoofdpijn
- Een kuch
- Een zere keel
- Constipatie , gas, maagpijn
- Droge mond
- Zere tong of tandvlees
- Postnasale infuus
- Strakheid in de borst
Is het de griep of intrekking van nicotine?
Zoals je ziet, kunnen de meeste ongemakken die nieuwe ex-rokers voelen, ook symptomen van verkoudheid of griep zijn, dus het kan moeilijk zijn om te weten of je ziek bent of niet. Dat gezegd hebbende, is koorts meestal geen teken van nicotineontwenning. Als u koorts hebt met of zonder een van de irritaties hierboven, bent u mogelijk ziek. Bel uw arts als het aanhoudt.
Gebruikt u een stophulp?
Als dat het geval is, kunnen sommige van de hierboven genoemde symptomen worden geëlimineerd of verminderd. Bijna alle stoppende hulpmiddelen verminderen nicotinekrimp tot op zekere hoogte. Terwijl u nog steeds het roken mist, zullen de fysieke gevoelens van nicotineontwenning niet zo intens zijn als normaal.
Als u gestopt bent met koud kalkoen , dat wil zeggen zonder gebruik van stophulp, kunt u verwachten dat de symptomen die u ervaart de eerste paar dagen erg sterk zullen zijn terwijl uw lichaam eventuele resterende nicotine zal elimineren.
Wanneer begonnen de symptomen?
Denk er aan wanneer je je slecht begon te voelen. Als het samenvalt met wanneer je stopt met roken, is het waarschijnlijk nicotineontwenning.
Als de symptomen die u ervaart niet binnen een paar dagen verbeteren, of als u zich zorgen maakt, neem dan contact op met uw zorgverlener en ga naar de check-up.
Hoe je de pijn kunt verlichten die je voelt
- Afleiding is een van de beste hulpmiddelen die u tot uw beschikking hebt bij het vroegtijdig stoppen met roken. De geest kan gemakkelijk vast komen te zitten op een negatieve weg, waardoor alleen de fysieke irritaties je slechter voelen. Schrik jezelf uit door een slechte denkwijze of het verlangen naar roken door je activiteit een paar minuten snel te veranderen . Het kan zo simpel zijn als opstaan om een glas water te gieten, of een paar keer diep adem te halen.
- Oefening beats terug hunkeren naar roken en verbetert je humeur door het vrijgeven van endorfines in je hersenen. Als u regelmatig oefent, blijft u gewoon de activiteiten doen die u het leukst vindt. Als u niet gewend bent aan lichaamsbeweging, raadpleeg dan uw arts, vooral als u gezondheidsproblemen heeft die kunnen worden beïnvloed. Zodra u het groene licht krijgt, begint u langzaam. Een eenvoudige wandeling rond het blok is genoeg om te helpen met ontwenningsverschijnselen. Je zult waarschijnlijk merken dat je dol bent op de manier waarop je je voelt.
- Eet een gezond dieet. De brandstof die u uw lichaam tijdens de nicotine-opname geeft, helpt de symptomen die u ervaart te verminderen of u slechter te voelen. Denk na over hoe uw lichaam onder normale omstandigheden op voedsel reageert. Het eten van veel junkfood en niet veel op het gebied van gezonde voeding kan leiden tot bloedsuikerpieken en -crashes, waardoor je je bekabeld of moe voelt tijdens je dag. Het eten van voedsel dat je lichaam in balans houdt zal je de best mogelijke energie geven terwijl je ontgift van sigaretten. Dat gezegd hebbende, als je helemaal niet toegeeft, kan het de drang om te roken sterker maken. Het is prima om te snacken, zorg er wel voor dat je niet overboord gaat. Probeer het minder gezonde voedsel dat je eet te beperken door de 80/20-regel te gebruiken. Reserveer 80 procent van je dagelijkse calorieën voor de goede dingen en de andere 20 procent kan worden gebruikt voor lekkernijen.
- Krijg voldoende rust. Je lichaam werkt er hard aan om zich te ontdoen van gifstoffen en fysieke verslaving aan nicotine . Geef jezelf toestemming om eerder naar bed te gaan en een dutje te doen wanneer je het nodig hebt. Je energie zal terugkeren in de tijd, zonder je zorgen te maken.
Roken kan het risico op griep en longontsteking vergroten
Hoewel uw symptomen mogelijk te wijten zijn aan nicotineontwenning, moet u er rekening mee houden dat als u een roker bent, dit uw risico op griep, longontsteking en andere luchtwegaandoeningen aanzienlijk vergroot. Zorg ervoor dat u uw arts bezoekt als u koorts heeft. Weet dat u uw risico's verkleint door te stoppen met roken.
Een woord van
Voor de meeste rokers zal stoppen met roken een of meer symptomen van ontwenning van nicotine en de andere chemicaliën die je al jarenlang meerdere keren per dag inademt produceren.
Het kan overweldigend voelen, vooral wanneer de geest meedoet en je probeert te overtuigen dat je moet roken . Weet dat nicotineontwenning een tijdelijke aandoening is. Alle ongemakken die u doorstaat zijn aanwijzingen dat uw lichaam geneest van nicotineverslaving. Betere dagen komen eraan.
> Bronnen:
> Epstein MCAA, Reynaldo S, El-Amin AN. Is roken een risicofactor voor ziekenhuisopname en overlijden via griep? The Journal of Infectious Diseases . 2010; 201 (5): 794-795. > doi >: 10.1086 / 650469.
> Nicotine en tabak. MedlinePlus Medical Encyclopedia. National Institutes of Health. https://medlineplus.gov/ency/article/000953.htm.