Deze strategieën voor stressbeheer zijn niet effectief
Stress kan vanuit alle richtingen komen - werk , relaties, zelfs onze eigen gewoonten - en het kan soms overweldigend zijn voor zelfs de meest gemakkelijke mensen onder ons. Gelukkig zijn er veel manieren om stress te beheersen en te verlichten , dus we hebben opties voor het benaderen van stressmanagement op een manier die past bij onze persoonlijkheid en omstandigheden. Het probleem is dat sommige ontspanningsstrategieën veel nuttiger zijn dan andere, en het is niet altijd gemakkelijk om te bepalen welke ontspanningsmethoden het beste werken.
Er is geen tekort aan advies over hoe om te gaan met stress, maar een goedbedoeld advies van een vriend of een eenvoudige zoekopdracht op internet levert vaak tips op die niet zo effectief zijn als ze lijken. In het beste geval kunnen deze technieken een verspilling van tijd, geld of energie zijn, of een afleiding van stressmanagementtechnieken die veel beter werken. In het slechtste geval kunnen ze schade veroorzaken, tot ongezonde gewoonten leiden, medicijnen storen of meer stress veroorzaken in plaats van deze te minimaliseren.
De volgende strategieën voor stressbeheer zijn gebruikelijk maar misleidend. Sommigen zijn overgehyped of hebben onvoldoende onderzoek achter de rug. Waar het op neer komt: je denkt misschien dat ze je helpen stress te verminderen, maar er zijn belangrijke kanttekeningen te maken.
1 - Je frustraties ontlasten
Het kan beter zijn om te klagen over je werkdag bij een goede vriend of geliefde, en dit kan tijdelijk de druk wegnemen. Als dit echter een gewoonte wordt, kan het uiteindelijk leiden tot herkauwen , een gemoedstoestand waarbij je stil blijft staan bij het negatieve en je stressreactie opnieuw triggert zonder naar effectievere en actieve copingstrategieën te gaan.
De belofte van het ventileren en ontvangen van emotionele steun is het idee om de stress die je binnen voelt los te laten. Vaker echter voelt het vergroot omdat de focus blijft liggen op de problemen waar u voor staat in plaats van mogelijk werkbare oplossingen. Dit zorgt ervoor dat je vast komt te zitten in een negatieve, gestresste gemoedstoestand en dat continue ontluchting een gewoonte kan worden - een ongezonde.
Probeer in plaats daarvan
Ondersteuning vinden - de juiste soort. Hoewel ventilatie naar een vriend misschien niet de beste langetermijnstrategie is voor stressvermindering, is het vinden van een vriend die u kan helpen, effectief. Hulp kan komen in de vorm van hulpmiddelen die u kunt gebruiken of helpen om uw situatie op een positieve manier te hertekenen.
Ook wel bekend als positieve herwaardering, kijken naar de positieven in een situatie, het vinden van de kansen, en eenvoudigweg bewust zijn van minder negatieve manieren om uw omstandigheden te bekijken, kan een manier zijn om te ontspannen. Dit komt omdat de stressreactie van je lichaam wordt geactiveerd wanneer je een bedreiging voor je veiligheid of de status-quo ziet, maar de reactie is gebaseerd op je percepties in plaats van op het werkelijke dreigingsniveau. Als jij of iemand anders jezelf kan laten zien dat het gevaar niet zo bedreigend is als het lijkt (en dat meestal niet is), en als je jezelf kunt herinneren aan de beschikbare middelen, zul je je minder gestrest voelen door wat je te wachten staat . Je kunt ook profiteren van middelen waarvan je misschien niet wist dat je ze had.
Hoe dan ook, als je praktische hulp kunt krijgen van een vriend - wat instrumentale sociale ondersteuning wordt genoemd - kan dit aanzienlijke stress verlichten.
2 - Dingen gooien
Soms voel je je misschien boos genoeg om iets te gooien, en dat is het uitgangspunt achter woedekamers , die populair werden toen mensen zich realiseerden dat ze de fantasie van het breken van een kamer vol dingen konden doorleven om frustraties weg te nemen. Hoewel deze kamers een leuk avondje uit kunnen zijn met vrienden of zelfs een bezoekje aan een nieuwe geniale ervaring, werken ze niet zo goed als andere technieken voor stressbeheer, om dezelfde reden dat andere vormen van frustraties tegen ontluchting averechts kunnen werken - ze kunnen gevoelens van stress verergeren. woede in plaats van te helpen ze vrij te geven of te minimaliseren.
Dingen slaan met een hamer kan een gezonde dosis cardio opleveren, maar er zijn meer kosteneffectieve manieren om aan lichaamsbeweging te doen.
Probeer in plaats daarvan
Planning. Voor sommige mensen voelt de leiding en het bedenken van een to-do-lijst of -schema hands-on en nuttig. Dit kan betekenen dat je een lijst opstelt van wat er de volgende dag of week gedaan moet worden, zodat je kunt ontspannen in de wetenschap dat je niets vergeet.
3 - Het gebruik van kruiden-supplementen
Hoewel sommige kruidensupplementen een effect kunnen hebben op milde tot matige gevoelens van angst en depressie, is er aan de meesten weinig onderzoek gedaan. Van de supplementen die zijn onderzocht, zijn de meeste onderzoeken kleiner en sommige bieden tegenstrijdige resultaten.
Onderzoeker Thomas Lenz van de Creighton University in Nebraska heeft een onderzoek uitgevoerd naar verschillende onderzoeken naar kruidensupplementen en heeft het volgende geconstateerd:
- Kava : van dit supplement is aangetoond dat het de angst aanzienlijk vermindert, maar dit is in verband gebracht met leverfalen, dus het is misschien niet veilig om te nemen.
- Sint-Janskruid : verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat dit supplement effectief is voor de behandeling van milde angst en andere negatieve emotionele toestanden, maar sommige studies hebben geen effect gevonden.
- Valeriaanwortel: dit kruid, in combinatie met sint-janskruid, is effectief gebleken voor angst- en slaapstoornissen, zelfs na twee weken rivaliserende diazepam; studies zijn echter tegenstrijdig in deze bevindingen. Lagere doses zijn veilig bevonden, maar hogere doses kunnen veranderingen in hartritme en gezichtsvermogen veroorzaken.
Dit betekent niet dat supplementen niet effectief kunnen zijn, maar het betekent wel dat u uw onderzoek moet doen, moet zien wat goed werkt voor u persoonlijk, en een arts moet raadplegen om zeker te zijn dat er geen negatieve reacties zouden zijn tussen eventuele supplementen en medicijnen die u al gebruikt.
Probeer in plaats daarvan
Aromatherapie. Terwijl velen aromatherapie verwachten op de lijst van dingen die niet werken voor stressvermindering, vindt onderzoek dat aromatherapie nuttig kan zijn. Citroenbalsem is ook effectief gebleken. Beste deel? Aromatherapie is goedkoop en gemakkelijk te integreren in je leven .
4 - Gewoon negeren
Er valt iets te zeggen om stressvolle gedachten uit je hoofd te zetten - dit is een geweldige manier om te stoppen met herkauwen voordat het begint. Als je echter consequent problemen negeert of tegen jezelf zegt dat alles in orde komt en dat je jezelf niet bezig hoeft te houden met wat er aan de hand is, is dit een stap te ver in de verkeerde richting.
Een onderzoek in Spanje onderzocht verschillende coping-technieken en hun verband met negatieve emotionele toestanden en hartziekten. Onderzoekers ontdekten dat ontkenning een coping-strategie was die meer negatieve gevolgen had dan positieve, wat bijdroeg aan negatieve gevoelens en hogere risico's voor hartziekten.
Het kan geruststellend zijn om in ontkenning te glippen of te weigeren om over iets te denken in plaats van er proactief mee om te gaan - maar uiteindelijk leidt ontkenning tot meer stress. Zonder geobsedeerd te zijn, helpt het om problemen recht door zee aan te pakken en te veranderen wat je kunt in de situatie. Als je lang genoeg bezwijgt, kan het te laat worden om te voorkomen dat dingen erger worden.
Probeer in plaats daarvan
Afleiding. Hoewel ontkenning niet de meest effectieve coping-strategie is, is afleiding nuttig gebleken . Dit betekent dat je een probleem onder ogen ziet en het vervolgens loslaat door je te richten op iets anders dat minder angstig en meer ontspannend is. Doe je best in een situatie en ga er vervolgens mee door totdat je iets anders kunt doen.
5 - De situatie of de persoon verlaten
De studie die ontkenning als ineffectief beschouwde, identificeerde ook disengagement als een ontspanningsstrategie die meer kwaad dan goed kan doen.
Op dit moment kan het een opluchting zijn om een stressvolle situatie achter te laten of iemand te dumpen die stress in je leven lijkt te creëren, en soms is dat de beste langetermijnoplossing. We kunnen echter al te vaak opgeven en ontkoppelen - iets verliezen dat nog steeds van waarde kan zijn - als we dingen in plaats daarvan kunnen oplossen, mogelijk de situatie redden en iets beters en sterker maken dan we eerder hadden gedaan.
Dit betekent dat het soms stressvol kan zijn om een conflict met een vriend te verwerken, maar het dumpen van de vriend voordat je probeert het probleem te bespreken en op te lossen, kan betekenen dat je een potentieel goede vriend verliest en zelfs een vijand creëert - iets dat meer stress kan veroorzaken in de toekomst. Hetzelfde geldt voor banen - een stressvolle baan achterlaten voordat u probeert de problemen op te lossen die stress veroorzaken, kan op de lange duur zorgen voor een stressbestendiger situatie.
Vergeet niet dat dit niet betekent dat u nooit afstand moet doen van een giftige vriend en dat u tientallen jaren lang op een stressvolle baan moet blijven. Het betekent gewoon dat het achterlaten van een situatie zonder het te proberen te redden - het omgaan met 'vermijding coping' als uw go-to-strategie - kan aanvoelen als een effectieve ontspanningsstrategie maar uiteindelijk meer stress kan veroorzaken.
Probeer in plaats daarvan
Actieve coping. Dit is in veel onderzoeken gevonden als de beste manier om met stressvolle situaties in je leven om te gaan. Dit betekent dat je verandert wat je kunt in plaats van alleen maar klagen of proberen te vermijden dat je het onder ogen ziet.
6 - Schuld toewijzen (met name zelfmoord)
Er is een kleine grens tussen het beoordelen van een situatie om te bepalen wat er fout ging, zodat dezelfde fouten de volgende keer kunnen worden vermeden en zichzelf hard te beschuldigen van de genoemde fouten. Het is vaak handig om dingen achteraf te onderzoeken om te bepalen wat er de volgende keer anders kan worden gedaan. Wanneer dit echter tot zelfbeschuldiging leidt, kan het schadelijker zijn dan nuttig.
Onderzoekers hebben ontdekt dat zelfbeschuldiging een van de meest voorkomende coping-strategieën is die meer kwaad dan goed doen, dus als het een van jou is, ben je niet de enige. Als je merkt dat je onderzoekt wat er mis ging en verantwoordelijkheid nam voor wat je de volgende keer anders kunt veranderen en doen, is dit prima. Als dit naar je toe lijkt te slaan om niet beter te weten, herinner jezelf er dan zachtjes aan dat je nu beter weet en het beter kan en feliciteer jezelf met een leerervaring en ga dan verder.
Probeer in plaats daarvan
Humor. Een manier vinden om te lachen in het aangezicht van stress is een snelle manier om je lichamelijk en emotioneel ontspannen te voelen. Het helpt je om dingen op een andere manier te bekijken, jezelf af te leiden en je dichter bij anderen te voelen. Het kan zelfs helpen om gemakkelijker te accepteren wat je niet kunt veranderen en om te voorkomen dat je jezelf de schuld geeft.
> Bronnen:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, et al. Is coping-stijl gekoppeld aan emotionele toestanden bij patiënten met hartfalen? J Card Fail. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulatie van cognitieve prestaties en gemoedstoestand door aroma's van pepermunt en ylang-ylang. International Journal of Neuroscience, januari 2008.
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro & Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Effectieve en ineffectieve copingstrategieën: psychometrische eigenschappen van een verminderde versie van korte-COPE voor hartpatiënten.