Vermijd deze algemene en schadelijke coping-strategie
Uitstelgedrag , passieve agressiviteit en herkauwen : wat hebben ze gemeen? Als je hebt geantwoord: "Het zijn allemaal dingen die vaak door mij (of iemand in de buurt) worden gedaan", moet je zeker meer lezen. Als je vermoedt dat dit allemaal dingen zijn, die we bewust of onbewust doen wanneer we proberen om niet direct iets aan te pakken of gedachten of gevoelens proberen te vermijden die je ongemakkelijk maken, ben je op de goede weg.
Deze en enkele andere gemeenschappelijke gedragingen die we hieronder zullen onderzoeken, zijn alle vormen van vermijding.
Wat is het vermijden van coping?
Het vermijden van coping, ook bekend als vermijden van coping, vermijdingsgedrag en 'escape coping', is een onaangepaste vorm van coping waarbij we ons gedrag moeten veranderen om te voorkomen dat we dingen denken of voelen die ongemakkelijk zijn. Met andere woorden, vermijding coping impliceert proberen stressoren te vermijden in plaats van ermee om te gaan. Het lijkt misschien dat het vermijden van stress een goede manier is om je minder gestrest te voelen, maar dit is niet noodzakelijk het geval; vaak moeten we met dingen omgaan, zodat we ofwel minder stress ervaren of ons minder gestrest voelen door wat we ervaren zonder het probleem volledig te vermijden. (Daarom streven we naar "stressmanagement" in plaats van "stressvermijding" - we kunnen stress niet altijd vermijden, maar we kunnen dit wel met effectieve coping-technieken.)
De andere brede categorie van coping is 'actief coping' of 'approach coping', een aanpak die een probleem rechtstreeks aanpakt als een manier om stress te verlichten.
Dit betekent praten over problemen om relationele stress te verlichten, een situatie opnieuw in kaart brengen om de positieve kanten van een situatie te herkennen, of zorgvuldiger budgetteren om bijvoorbeeld financiële stress te minimaliseren. Er zijn twee hoofdtypen actieve coping. Actief-cognitieve coping houdt in dat je de manier waarop je denkt over de stressor verandert, terwijl actief gedrag aanpakken het probleem direct aanpakt.
Hoe dan ook, met actieve coping, ben je bezig met stress, in plaats van te proberen het te vermijden.
Vermijding coping wordt beschouwd als onaangepast of ongezond, omdat het vaak stress verergert zonder ons te helpen omgaan met de dingen die ons benadrukken. Uitstelgedrag is bijvoorbeeld een verslavingsmechanisme: we voelen ons gestresst als we nadenken over wat we moeten doen, dus we vermijden het te doen en proberen er niet aan te denken. Het probleem is natuurlijk dat we meestal niet stoppen met nadenken over wat gedaan moet worden - we benadrukken het alleen totdat we het klaar hebben. En we benadrukken niet minder dan we zouden doen als we de taak gewoon zouden aanpakken; we benadrukken vaak wanneer we nadenken over wat gedaan moet worden, en vervolgens stress als we ons haasten om het voor elkaar te krijgen, en soms stress omdat we het niet goed genoeg konden krijgen met de tijd die we onszelf lieten. (Het is waar dat mensen soms het beste werken met een deadline opdoemen, maar dit is niet de minst stressvolle manier om de meeste banen aan te pakken.)
Wanneer gebruiken mensen het vermijden van coping?
Er zijn veel verschillende tijden dat mensen vinden dat ze omgaan met vermijding vermijden in plaats van het hoofd te bieden aan stress. Angstige mensen kunnen bijzonder vatbaar zijn voor vermijding, omdat het in eerste instantie een manier lijkt te zijn om angstwekkende gedachten en situaties te vermijden.
(Helaas, dit type reactie op stress heeft de neiging om angst te verergeren.) Degenen die van nature gevoelig zijn voor angst, kunnen daarom al vroeg vermijdingstechnieken hebben geleerd en het misschien moeilijker vinden om later meer proactieve strategieën te leren. Bovendien, als je dit soort gedrag opgroeide, kan het nu een gewoonte zijn. Dat betekent echter niet dat het je hoofdmodus moet blijven voor het omgaan met stress.
Waarom het je stress vergroot
Er zijn veel manieren waarop vermijdingsgedrag de stress vergroot. Ten eerste lossen ze niet echt het probleem op dat de stress veroorzaakt, dus zijn ze minder effectief dan meer proactieve strategieën die stress in de toekomst kunnen minimaliseren.
Vermijden kan ook problemen veroorzaken om te groeien. Vermijden kan ook frustrerend zijn voor anderen, dus het gebruik van vermijdingsstrategieën kan gewoonlijk conflicten in relaties veroorzaken en sociale steun minimaliseren. Ten slotte kunnen vermijdende benaderingen veel van de tijd meer angst veroorzaken.
De link tussen vermijden coping en angst
Als je ooit de frase hebt gehoord: "Wat je weerhoudt, blijft bestaan", heb je kennis gemaakt met de belangrijkste reden dat vermijding coping angst kan vergroten. Wanneer mensen deze strategie gebruiken om bewust of onbewust iets te vermijden dat hen angst bezorgt, creëren ze meestal een situatie waarin ze het meer moeten onder ogen zien.
Bijvoorbeeld, als je zoals veel mensen bent, kan conflict angst veroorzaken. Als je conflicten (en de angst die dit met zich meebrengt) probeert te vermijden door gesprekken te vermijden die elementen van een conflict kunnen bevatten, kan het lijken alsof je conflicten uit de weg gaat en je angstniveaus in het moment lager kunnen blijven. Op de lange termijn ondervinden de meeste relaties, of het nu met vrienden, geliefden of zelfs kennissen is, enige meningsverschillen, misverstanden of andere conflictbeladen elementen die soms moeten worden opgelost.
Als u de gesprekken mist die nodig zijn om een conflict in een vroeg stadium op te lossen, kan het conflict sneeuwbalken en de relatie intenser maken, en uiteindelijk zelfs beëindigen. Dit kan zorgen voor angst over eventuele conflicten, omdat je ervaring je misschien kan vertellen dat zelfs een klein conflict een relatie-ender kan zijn (wat waar kan zijn als je het conflict niet oplost). Als je verder komt, als je merkt dat je relaties beëindigt in plaats van conflicten te verwerken, kun je merken dat je veel verbroken relaties hebt en het gevoel hebt dat je niet in staat bent langdurig relaties te onderhouden, wat ook meer angst kan veroorzaken.
Dit kan zelfs waar zijn met onze gedachten. Wanneer we proberen te voorkomen dat we gewond raken door te proberen ons een weg te banen uit slechte situaties, zijn we zo geëngageerd om een oplossing te bedenken in plaats van ernaar te handelen. Terwijl we proberen alle mogelijke scenario's en dingen die fout kunnen gaan, te achterhalen - of van alle manieren waarop dingen verkeerd zijn gegaan, zodat we ze in de toekomst kunnen vermijden - kunnen we in de valkuil van herkauwen terechtkomen. Dit zorgt natuurlijk voor meer stress en angst.
Wanneer vermijding coping feitelijk gezond is
Er zijn enkele vormen van passieve coping die niet onaangepast zijn en eigenlijk gezond. Deze gezondere vormen van coping benaderen het probleem niet noodzakelijk direct, maar hebben invloed op onze reactie op het probleem. Dat wil zeggen, het is gezond om technieken te oefenen die ons kunnen helpen om ons rustiger te voelen als we in een moeilijke situatie komen te verkeren, zelfs als deze technieken de situatie niet direct beïnvloeden. (Dit lijkt misschien een beetje, maar het is belangrijk om dit punt te maken.)
Dit betekent dat stressverlichtingsstrategieën zoals ontspanningstechnieken en joggen, die de stressreactie kunnen minimaliseren die we kunnen ervaren als we met een probleem worden geconfronteerd en zelfs ons zelfvertrouwen vergroten, effectieve technieken kunnen zijn om te gebruiken omdat ze ons in staat stellen onze stressoren effectiever onder ogen te zien .
Het is echter belangrijk om te beseffen dat niet alles wat onze stress in het moment tot een minimum beperkt, een gezonde vorm van vermijding is. Vreetbuien, winkelen of zelfs een glas wijn kunnen ons helpen om ons op dit moment beter te voelen, maar brengen uiteraard andere consequenties met zich mee wanneer we het overdrijven, dus het is het beste om niet afhankelijk te zijn van deze "strategieën" voor stressverlichting, omdat ze kunnen uit de hand lopen en meer stress creëren. Het is effectiever om gezonde gewoonten te creëren die onze veerkracht vergroten.
Vermijd coping van vermijding
Het is veel gezonder om dit soort coping te voorkomen door actieve copingstrategieën te gebruiken. Als je echter de neiging hebt om het grootste deel van je leven te vermijden, of het op zijn minst de gewoonte hebt om het te gebruiken, is het moeilijk om te weten hoe te stoppen. Hier zijn enkele effectieve manieren om uit de ontwijkende coping-gewoonte te komen:
- Begrijp wat het is en waarom het niet werkt: Ja, je hebt al een belangrijke eerste stap gezet om coping tegen vermijding te verminderen door dit artikel te lezen en zo ver te krijgen. Nu u meer inzicht hebt in waarom vermijding coping in de meeste gevallen zelfdestructief is, zult u beter in staat zijn om uzelf erover te praten en in proactievere en effectievere manieren om stress te beheersen wanneer u ermee geconfronteerd wordt.
- Herken wanneer je het doet: Neem even de tijd om te denken aan gewone tijden waarin je de neiging hebt coping te vermijden. Stel je het uit? Vermijdt u het bespreken van problemen of problemen? Noteer deze tijden en maak het een punt om op te merken wanneer u dingen in de toekomst vermijdt. Dit is een essentiële stap om jezelf te stoppen en je gewoontes te vervangen door effectievere.
- Gebruik stress-reliëftechnieken: denk eraan, een van de enige passieve coping-strategieën die nuttig zijn gebleken, is de praktijk van stress-reliëftechnieken. Als je leert de stressreactie van je lichaam te kalmeren wanneer je te maken krijgt met stress en conflicten, ben je minder reactief en meer bevoegd om proactief te zijn. Het kan ook uw zelfvertrouwen en geloof in uw vermogen om de stressfactoren waarmee u te maken krijgt, vergroten. Dit alles maakt het gemakkelijker om uw vermijdingsgewoonten los te laten.
- Oefen emotionele coping-technieken: Journaling is zeer effectief gebleken voor het omgaan met emotionele stress. Dat geldt ook voor meditatie . Naast het vinden van technieken die je fysiologie kalmeren, kan het vinden van strategieën om je emoties te kalmeren je helpen om je minder bedreigd te voelen (en te moeten ontsnappen) wanneer je gestresst bent en beter in staat bent om de kop op te steken.
- Leer ongemakkelijke gevoelens te verdragen (meditatie helpt!) Als je eenmaal meer gewend bent aan ongemakkelijk voelen, zul je meer op je gemak voelen met de gevoelens waar je meestal vanaf loopt. Dit kan enorm helpen, omdat je meer keus hebt in hoe je met problemen te maken krijgt; je zult geen lastige vermijdingsreactie hebben, en als je de kop opsteekt, krijg je niet zoveel angst als je er meer aan gewend bent. Een manier om comfortabeler te worden met het oncomfortabele is om meditatie te beoefenen. In feite is een techniek die ze leren in op mindfulness gebaseerde stressreductieklassen om te zitten en te mediteren de volgende keer dat je een jeuk voelt in plaats van het meteen te krassen. Bekijk welke gedachten en gevoelens er ontstaan en zie hoe lang het duurt voordat het gevoel voorbij is. Observeer je gevoelens, adem er doorheen en word meer vertrouwd met het idee om met onbehagen te zitten. Dit kan je helpen te beseffen dat niets vreselijks komt doordat je je in de meeste gevallen niet op je gemak voelt. Je kan het aan. En dan kun je verder gaan.
- Identificeer actieve coping-opties : bekijk de opties wanneer je de volgende keer geconfronteerd wordt met een stressor. Is er een manier om je gedachten te herformuleren om middelen te vinden waarvan je niet wist dat je ze had, verborgen voordelen te herkennen in een situatie die je aanvankelijk niet zag, of om het vanuit een mentaal standpunt te benaderen waarbij geen vermijding is vereist? Zijn er strategieën die u actief kunt nemen waarbij u iets anders moet doen om uw situatie positief te beïnvloeden? Denk na over wat u kunt doen om uw situatie te verbeteren en doe het dan.
- Oefen communicatieve vaardigheden: als je de neiging hebt om uit een conflict te geraken, kan het zijn dat je niet weet hoe je een conflict proactief of vreedzaam kunt oplossen . (Veel mensen leerden niet dat assertiviteitsvaardigheden opgroeiden, maar het is nooit te laat om te leren!) Maak het je gemakkelijk om zaken te bespreken en waar mogelijk win-winoplossingen te bedenken, en je zult merken dat je minder in de verleiding bent om conflicten te vermijden. meer bevoegd om het op te lossen op een manier die uw relaties versterkt.
- Neem kleine stapjes: soms voelt het idee om een stressvolle situatie aan te pakken onoverkomelijk, maar de eerste stap in die richting is misschien veel handiger. Kijk of je je gedrag kunt veranderen door een kleine stap te zetten in de richting van actief bezig te zijn in je coping. Neem de volgende keer een grotere stap. Binnenkort zul je meer comfortabel zijn op een actiever pad.
- Laat iemand je verantwoordelijk houden: het is veel moeilijker om uit je problemen weg te rennen wanneer je iemand hebt die je moet uitleggen. Gebruik deze realiteit in je voordeel en schakel een buddy in om pogingen tot vermijden van coping uit te roeien. Laat iemand je vragen of je al aan dat project bent begonnen, of gesproken hebt met de persoon met wie je boos bent, of stopte met geobsedeerd te zijn en actie te ondernemen. Soms heb je gewoon een duwtje in de goede richting nodig van iemand buiten jezelf. Soms heb je gewoon wat extra ondersteuning nodig.
- Hulp zoeken: Over extra ondersteuning gesproken, u kunt altijd met een therapeut praten over vermijdingsneigingen, vooral als dit uw leven negatief beïnvloedt of als u niet in staat bent om het probleem zelf aan te pakken in de mate waarin u dat wilt. Met een beetje ondersteuning kunt u actiever worden in uw coping-strategieën en minder gestrest raken met relatief gemak.
> Bronnen:
> Lang, B; Haney, C (1988). "Langdurige follow-up van gestreste werkende vrouwen: een vergelijking van aerobe oefeningen en progressieve ontspanning.". Tijdschrift voor sport- en bewegingspsychologie. 10 (4).
> Zeidner M, Endler NS, ed. (1995). Handboek van coping: theorie, onderzoek, toepassingen. Wiley. p. 514.