Waarom houden we dingen uit?
Uitstelgedrag is iets waar de meeste mensen op zijn minst een beetje ervaring mee hebben. Het maakt niet uit hoe goed georganiseerd en toegewijd je bent, de kans is groot dat je uren hebt verloren aan onbeduidende bezigheden (tv kijken, je Facebook-status bijwerken, online winkelen) wanneer je die tijd had moeten besteden aan werk of schoolgerelateerd projecten.
Of u nu stopt met het afronden van een project voor werk, huiswerkopgaven vermijden of huishoudelijke taken negeren, uitstelgedrag kan een grote impact hebben op uw baan, uw cijfers en uw leven.
Waarom stellen we uit?
We trekken allemaal uit op een of ander moment en onderzoekers suggereren dat het probleem bijzonder uitgesproken kan zijn bij studenten. Naar schatting 25 tot 75 procent van de studenten uitstellen academisch werk. Een studie uit 2007 bleek dat maar liefst 80 tot 95 procent van de studenten uitstelde op een regelmatige basis, met name als het ging om het invullen van opdrachten en cursussen. Een onderzoek uit 1997 wees uit dat uitstelgedrag een van de belangrijkste redenen was waarom Ph.D. kandidaten slaagden er niet in om hun proefschriften af te ronden.
Volgens Ferrari, Johnson en McCown zijn er enkele belangrijke cognitieve verstoringen die leiden tot academische uitstelgedrag.
Studenten hebben de neiging om:
- Overschat hoeveel tijd ze nog hebben om taken uit te voeren
- Overschatten hoe gemotiveerd ze zullen zijn in de toekomst
- Onderschat hoe lang bepaalde activiteiten zullen duren om te voltooien
- Ga er ten onrechte van uit dat ze in de juiste stemming moeten zijn om aan een project te werken
Terwijl je die lijst doorleest, kun je je waarschijnlijk in het verleden een paar keer herinneren dat dezelfde soort logica je ertoe heeft aangezet om dingen later uit te stellen.
Weet je nog die keer dat je dacht dat je nog een week over had om een project af te ronden dat de volgende dag echt uitkwam? Wat dacht je van de tijd dat je besloot om je appartement niet op te ruimen, omdat je 'op dit moment geen zin had om het te doen'.
We nemen vaak aan dat projecten niet zo lang zullen duren als ze echt zullen voltooien, wat kan leiden tot een vals gevoel van veiligheid als we denken dat we nog steeds voldoende tijd hebben om deze taken uit te voeren. Een van de grootste factoren die bijdragen aan uitstelgedrag is het idee dat we ons geïnspireerd of gemotiveerd moeten voelen om op een bepaald moment aan een taak te werken. De realiteit is dat als je wacht totdat je in de juiste gemoedstoestand bent om bepaalde taken uit te voeren (met name ongewenste), je waarschijnlijk zult merken dat de juiste tijd simpelweg nooit langskomt en de taak nooit wordt voltooid.
Twijfel aan zichzelf kan ook een grote rol spelen. Als je niet zeker weet hoe je een project moet aanpakken of onzeker bent in je mogelijkheden, sta je er misschien voor af om aan andere taken te werken.
Het negatieve effect van uitstelgedrag
Het zijn niet alleen studenten die vallen in de val van "ik doe het later". Volgens Joseph Ferrari, een professor in de psychologie aan de DePaul University in Chicago en auteur van Still Procrastinating: The No Regret Guide to Getting It Done , zijn ongeveer 20 procent van de Amerikaanse volwassenen chronische uitstellers.
Deze mensen stellen niet alleen af en toe uit; het is een belangrijk onderdeel van hun levensstijl. Ze betalen hun rekeningen laat, beginnen pas met werken aan grote projecten tot de avond voor de deadline, vertragen vakantieaanbiedingen tot kerstavond en stellen hun aangifte inkomstenbelasting zelfs laat in.
Helaas kan dit uitstelgedrag een serieuze impact hebben op een aantal levensgebieden, waaronder iemands geestelijke gezondheid . In een onderzoek uit 2007 ontdekten onderzoekers dat studenten die uitstervers waren aan het begin van het semester minder ziektes en minder stress rapporteerden dan niet-uitstellers. Dit veranderde dramatisch aan het einde van de termijn, toen procrastinators hogere niveaus van stress en ziekte rapporteerden.
Niet alleen kan uitstel een negatief effect hebben op uw gezondheid; het kan ook je sociale relaties schaden. Door dingen uit te stellen, belast u de mensen om u heen. Als u gewoonlijk tot laat in de minuut laat projecten laat indraait of treuzelt, kunnen de mensen die afhankelijk zijn van u, zoals uw vrienden, familie, collega's en medestudenten, boos worden.
De redenen waarom wij uitstellen
Naast de redenen waarom we uitstellen, komen we vaak met een aantal excuses of rationalisaties om ons gedrag te rechtvaardigen. Volgens Tuckman, Abry en Smith zijn er 15 belangrijke redenen waarom mensen uitstellen:
- Niet wetend wat er moet gebeuren
- Niet weten hoe iets te doen
- Ik wil niets doen
- Het maakt het niet uit of het wordt gedaan of niet
- Maakt niet uit wanneer iets wordt gedaan
- Niet in de stemming om het te doen
- Gewend te zijn tot het laatste moment te wachten
- Geloven dat je beter werkt onder druk
- Denken dat je het op het laatste moment kunt afmaken
- Ontbreekt aan het initiatief om te beginnen
- Het vergeten
- Verwaarlozing van ziekte of slechte gezondheid
- Wachten op het juiste moment
- Tijd nodig om na te denken over de taak
- De ene taak uitstellen om aan de andere te werken
Hoe verschillen procedures die verschillen van niet-uitstelgevallen?
In de meeste gevallen is uitstelgedrag geen teken van een ernstig probleem. Het is een algemene neiging die we allemaal op een bepaald moment geven. Alleen in gevallen waarin uitstelgedrag zo chronisch wordt dat het een serieuze impact op iemands dagelijks leven begint te krijgen, wordt het een serieuzer probleem. In dergelijke gevallen is het niet alleen een kwestie van slecht timemanagementvaardigheden; het is een indicatie van wat Ferrari omschrijft als een slecht aangepaste levensstijl.
"Niet-uitstellers richten zich op de taak die moet worden gedaan: ze hebben een sterkere persoonlijke identiteit en maken zich minder zorgen over wat psychologen" sociale achting "noemen - hoe anderen zoals wij - in tegenstelling tot zelfrespect, zoals we denken over onszelf ", legde Dr. Ferrari uit in een interview met de American Psychological Association .
Volgens psycholoog Piers Steel hebben mensen die niet uitstellen de neiging om hoog te zijn in de persoonlijkheidstrekken die bekend staan als consciëntieusheid, een van de brede disposities die worden geïdentificeerd door de grote persoonlijkheidstheorie. Mensen met een hoge mate van consciëntieusheid hebben ook de neiging hoog te zijn op andere gebieden, waaronder zelfdiscipline, doorzettingsvermogen en persoonlijke verantwoordelijkheid.
Het valt gemakkelijk om ten prooi te vallen aan deze cognitieve vervormingen, maar gelukkig zijn er een aantal verschillende dingen die je kunt doen om uitstelgedrag tegen te gaan en dingen op tijd klaar te krijgen .
bronnen:
American Psychological Association. (2010). De psychologie van uitstelgedrag: waarom mensen belangrijke taken uitstellen tot de laatste minuut. Teruggeplaatst van http://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination.aspx
Green, KE (1997). Psychosociale factoren die van invloed zijn op de voltooiing van het proefschrift. In Goodchild, LF, Green, KE, Katz, EL, & Kluever, RC (Eds.), Rethinking the Dissertation Process: Tackling Personal and Institutional Obstacles. Nieuwe richtingen voor hoger onderwijs, 99,. San Francisco: Jossey-Bass, 57-64.
Steel, P. (2007). De aard van uitstelgedrag: een meta-analytische en theoretische beoordeling van typisch zelfregulerend falen. Psychological Bulletin, 133 (1) , 65-94.
Tice, DM & Baumeister, RF (1997). Longitudinaal onderzoek naar uitstelgedrag, prestaties, stress en gezondheid: de kosten en baten van dawdling. Psychological Science, 8 (6) , 454-458.
Tuckman, BW, Abry, DA, en Smith, DR (2008). Leer- en motivatiestrategieën: uw gids voor succes (2e ed.). Upper Saddle River, NJ: Pearson Prentice Hall.