Je gedachten en waarden kunnen je paniek en angst beïnvloeden
Volgens theorieën over cognitieve therapie bepalen je gedachten en waarden de manier waarop je jezelf en de wereld om je heen ziet. Gedachten en overtuigingen die zijn gebaseerd op pessimisme kunnen een negatieve invloed hebben op je gevoelens, emoties en geestelijke gezondheid. Deze schadelijke percepties zijn veelvoorkomende problemen die kunnen bijdragen aan de symptomen van stemmings- en angststoornissen .
Zelfvernietigende overtuigingen en negatieve denkpatronen begrijpen
Om negatieve denkpatronen en zelfvernietigende overtuigingen te overwinnen, is het belangrijk om de definities en verschillen tussen deze twee concepten te begrijpen.
Zelfvernietigende overtuigingen: je geloofssysteem bestaat uit je persoonlijke opvattingen, attitudes en waarden. Je overtuigingen zijn altijd bij je, en vormen de manier waarop je jezelf en de wereld om je heen ziet. Zelfvernietigende overtuigingen kunnen je helpen mislukken en ontevreden te worden. Als het bijvoorbeeld jouw overtuiging is dat je eigenwaarde uitsluitend bepaald wordt door je prestaties, zul je je alleen vervuld voelen als je uitblinkt in je carrière, je doelen bereikt of een gewenst statusniveau bereikt.
Zelfvernietigende overtuigingen vallen in twee categorieën: intrapersoonlijke overtuigingen die je hebt over jezelf en interpersoonlijke overtuigingen die je draagt over je relaties. Intra-persoonlijke zelfvernietigende overtuigingen draaien om zaken als een streven naar perfectionisme , goedkeuring en prestatie, terwijl interpersoonlijke, zelfvernietigende overtuigingen gevoelens van schuld, onderdanigheid en angst voor conflicten kunnen inhouden.
Negatieve denkpatronen: in tegenstelling tot zelfvernietigende overtuigingen, zijn negatieve denkpatronen niet altijd bij jou. Integendeel, ze komen alleen naar boven wanneer u geconfronteerd wordt met een probleem. Ook bekend als cognitieve vervormingen , zullen deze negatieve gedachten in je opkomen in tijden van stress en je zelfvernietigende overtuigingen versterken.
Misschien houdt u bijvoorbeeld de zelfvernietigende overtuiging dat uw waarde uitsluitend wordt bepaald door uw prestaties. Je voelt je misschien goed zolang je in staat bent om je doelen consequent te bereiken. Wanneer u echter geconfronteerd wordt met onvoorziene tegenslagen of obstakels, kunnen negatieve denkpatronen ertoe leiden dat u de ernst van een situatie te veel analyseert of overdrijft, en uiteindelijk leidt tot ongegronde angst.
In dergelijke omstandigheden kun je beginnen negatieve gedachten te krijgen, zoals jezelf een "mislukking" noemen of jezelf de schuld geven dat je je doel niet hebt bereikt. Je denkt misschien bij jezelf: "Ik zal nooit een succes worden" of "het moet niet zijn bedoeld om te zijn." Na verloop van tijd kunnen deze gedachten iemands zelfbeeld verminderen en zelfs bijdragen aan de symptomen van depressie en paniekstoornis .
Zelfovertreffende overtuigingen en negatieve gedachten overwinnen
Onze persoonlijke overtuigingen worden met de tijd geleerd en ontwikkeld, waardoor ze erg moeilijk te veranderen zijn. Evenzo worden gedachtepatronen een gebruikelijke manier van denken die zo ingebakken is dat we ze vaak niet kennen. Er zijn echter manieren om de cyclus van zelfvernietigende overtuigingen en negatieve denkpatronen te doorbreken.
Om te beginnen boven je zelfvernietigende overtuigingen en negatieve gedachten begin je te herkennen wanneer deze problemen zich voordoen in je leven.
Neem bijvoorbeeld uw kijk op het leven en hoe u op verschillende problemen reageert. Heb je problemen met je problemen of zwicht je voor negatieve gedachten? Is het leven vol mogelijkheden of zie je het glas als altijd half leeg zijn?
Nadat je begint met het erkennen van zelfvernietigende overtuigingen en negatieve denkpatronen, neem dan de controle terug door ze uit te dagen. Als u zich bijvoorbeeld niet adequaat voelt, vraag dan of het waar is dat anderen u alleen accepteren zonder gebreken en onvolkomenheden. Ben je echt een "verliezer" als je niet een bepaald succes bereikt? Mis je altijd wat je wilde bereiken?
Blijf je overtuigingen en gedachten betwisten, vervang ze door meer positieve en realistische. Wanneer je je negatieve opvattingen begint te confronteren, kun je beginnen op te merken hoeveel van hen niet waar zijn in je leven. In plaats van het ergste aan te nemen, denk je bij jezelf dat je teleurgesteld bent dat je een bepaald doel niet hebt bereikt, maar accepteer dat je leert en groeit uit je fouten en tegenslagen.
Het ontwikkelen van nieuwe overtuigingen en denkwijzen vergt enige extra inspanning en consistentie van uw kant. Door je negatieve gedachten en overtuigingen te volgen, te confronteren en te heroverwegen, kun je ze afleren of veranderen in meer koesterende, stimulerende en bemoedigende manieren om je leven te bekijken. In de loop van de tijd kun je misschien je gedachten en overtuigingen veranderen in meer positieve en realistische.
Bron:
Burns, DD (2006). Bij paniekaanvallen: de nieuwe medicijnvrije angsttherapie die uw leven kan veranderen. NY: Broadway Books.