Tips om junkie-denken te slim af te zijn
Rokers beschouwen verlichting vaak als een plezierig tijdverdrijf . Sigaretten bieden comfort, amusement en kameraadschap - of dat denk je. Tegelijkertijd zou je stoppen met roken kunnen associëren met gevoelens van pijn, ellende en opoffering. Deze tegengestelde gevoelens worden versterkt op een onderbewust niveau, onder de oppervlakte van je gedachten. Het resultaat is dat je ongezonde en onnauwkeurige overtuigingen als feiten van het leven kunt aannemen, terwijl ze in werkelijkheid slechts je vertekende percepties van de waarheid zijn.
Ex-roker Beth Nyniane heeft tips om je te helpen gedachten te leren herkennen die je niet dienen als je door herstel van nicotineverslaving heengaat en je geest opnieuw programmeert met gedachten die dat wel doen. Haar advies helpt je je een weg banen door het rookgordijn van verkeerde gedachten die nicotine op je pad zet als je eraan werkt om te stoppen met roken.
Drie citaten om u te helpen stoppen
- Als je je leven wilt veranderen, verander je van gedachten.
- We maken onszelf gelukkig of ellendig, de hoeveelheid werk is hetzelfde.
- Dit is het moeilijkste wat ik ooit heb gedaan.
Het eerste citaat is van Terry Martin . Het is een pakkende kleine uitdrukking en zeer geschikt om te stoppen met roken. Of, het is een andere betekenisloze uitdrukking die do-gooders graag zingen. De keuze is aan jou.
Je stoppen kan een vreselijke, moeilijke, martelende periode van boetedoening zijn die kan eindigen als je weer een roker wordt omdat je echt wilt roken maar je niet kunt voelen.
Of, je stoppen kan een enigszins ongemakkelijk maar opwindend pad zijn dat leidt tot nieuwe kansen en een groter zelfrespect. Je weet dat je niet zult roken omdat je de vrijheid van leven al voelt zonder chemische afhankelijkheid . Dat is ook aan jou.
Rokers zijn experts bij Mind Games
Dat moet zo zijn, om iets te blijven doen dat zo zelfdestructief is als roken en 's nachts nog steeds slaapt.
Als je die oude hersenspellen toestaat door te gaan, zul je geconfronteerd worden met een 'vreselijke, moeilijke, martelende periode van boetedoening', dus doe de makkelijke weg. Breng een mentale verandering aan en probeer nieuwe, frisse herspellen.
Stop niet met roken omdat het moet . Begin liever aan een uitdagend en lonend avontuur waarbij je jezelf leert niet-roker te zijn. De tweede optie is aangenamer en dus gemakkelijker. Dat wil niet zeggen dat het niet zonder enige moeite van uw kant zal zijn, maar het proces omarmen in plaats van erover na te denken, is de beste manier om te gaan.
14 Mind Tricks om je op weg te helpen
Hier zijn enkele tips om mee te beginnen:
- Sta nooit toe dat je denkt "Ik moet roken". Dat is veel te emotioneel. Verander het in iets dat zo rijk is dat je de passie uit het sentiment haalt, zoals: "Ik voel wat spanning die ik in het verleden zou hebben geïnterpreteerd als een verlangen naar een sigaret." Hetzelfde geldt voor 'ik wil roken'. Naast het feit dat je emotieloos bent, analyseert het gevoel je ook dat je niet echt pijn hebt van een verlangen naar roken.
- Sta jezelf nooit toe te denken "Ik zou er maar één kunnen hebben." Verander het in "Ik zou weer een roker kunnen worden." Ze komen op hetzelfde neer.
- Sta jezelf nooit toe je te visualiseren terwijl je geniet van een sigaret. Verander in plaats daarvan het mentale beeld in een foto van de smerigste, meest ongemakkelijke, ongewenste sigaretten die je ooit hebt gerookt.
- Vaak wijzen op de goede dingen voor jezelf. Iedereen ziet de genezingsveranderingen in verschillende snelheden. Zelfs op je eerste rookvrije dag kun je iets goeds vinden, ook al is het maar je geldkruik. Als je ze opmerkt, schrijf ze op. Je zult versteld staan hoe snel je de voordelen als vanzelfsprekend ervaart.
- Vertel jezelf vaak hoe goed je je voelt. Het is net zo gemakkelijk om te zeggen "Ik voel me geweldig", zoals het is om te zeggen "Oh, ben ik ooit lijd". Gemakkelijker, eigenlijk: er zijn minder lettergrepen. En je onderbewustzijn gaat echt geloven wat je jezelf vertelt. Schrijf 'Ik ben zo blij om vrij te zijn' op een post-it en plak het in je badkamerspiegel zodat je er elke ochtend zeker aan zult denken.
- Ontken jezelf nooit iets goeds omdat je gestopt bent met roken. Stel dat je associeert met roken op je veranda. In de eerste dagen van stoppen kunt u alles associëren met roken. Behandel de triggers in een vroeg stadium en laat jezelf niet beroofd voelen. Een uitzondering is alcohol. Neem het langzaam en gemakkelijk op een trigger die ook je remmingen en capaciteit voor rationeel denken verlaagt.
- Lach vaak . Lachen is een veel betere, effectievere en gezondere relaxant dan het inademen van gifstoffen. Probeer wat YouTube-therapie.
- Twijfel nooit dat een sigaret je weer een roker maakt. Er zijn te veel verhalen geweest van mensen die al jaren niet hadden gerookt en meteen weer op hun oude niveau waren beland, waarbij ze zichzelf alle rook van de weg schopten, voor iedereen om serieus de wet van verslaving in vraag te stellen. Wat trouwens een wet is zoals "zwaartekracht", geen wet zoals de "snelheidslimiet". Je kunt misschien te snel rijden zonder gepakt te worden, maar stapt niet uit een vliegtuig, alleen maar omdat er niemand in de buurt is om je te zien.
- Laat nooit je gedachten vallen in het oude sleur van junkie denken . Denk niet aan stoppen als een einde. Het is het begin van een gezonde nieuwe levensstijl waarin onvoorziene kansen voor je opengaan. Laat je 'junkie' je niet vertellen dat de schade al is aangericht . Ja, je hebt misschien wat schade aangericht, maar je hoeft niet een beetje meer te doen. Blijf jezelf niet vertellen dat het moeilijk is. Het kost veel moeite, maar dat is ook de moeite waard. Je leert nieuwe dingen en ontwikkelt elke dag nieuwe vaardigheden. Je doet dit.
- Laat nooit je geest beginnen te romantiseren hoe geweldig alles was toen je "moest" roken. En benijd de rokers die buiten staan, niet op een stiekeme manier om hun oplossing te vinden. Onthoud in plaats daarvan hoe het echt was om te moeten roken. Als roken zo geweldig was, zou je nooit overwogen hebben te stoppen. Neem even de tijd en onthoud alle rotzooi over roken.
- Laat jezelf nooit denken dat je "zou kunnen roken", zelfs als het in de context van "bang" is dat je zult roken. Dat is gewoon jezelf toestemming geven om het te doen, zelfs als de toestemming komt met de prijs om jezelf later te verslaan.
- Herken altijd de waarheid - je bestuurt je handen en je mond. Niets kan je laten roken tenzij je besluit om het te doen. Neem die beslissing met je ogen wijd open. Elke twijfelachtige opluchting die een sigaret zou bieden, begint te verslijten zodra je het ding uitdoet, waardoor je niets meer overhoudt dan een hernieuwde chemische verslaving . De enige geldige reden om te roken is om weer een roker te worden en er één te blijven tot de dag dat je sterft. En ik denk echt niet dat er een geldige reden is om dat te beslissen.
- Zeg nooit "nooit". De gedachte dat je nooit meer zult kunnen roken is eng en kan je ertoe brengen er een te pakken, omdat dit de 'laatste kans' zou kunnen zijn. Dit is fout. Sigaretten zijn morgen en volgende week en volgend jaar nog steeds te koop. Je bent altijd vrij om te roken. Het enige wat je hoeft te doen is besluiten om weer een roker te worden en alle negatieve dingen die daarmee gepaard gaan, meteen in je leven te accepteren.
- Plaats altijd een bericht op uw sociale ondersteuningssysteem voordat u rookt. En wacht eens op tenminste drie antwoorden op uw oproep om hulp. Tegen de tijd dat die drie binnenkomen, is de 'urgentie' om te roken voorbij. Wat als je uit bent en je niet kunt posten totdat je thuis bent? Bedenk eens hoe lang je al weg bent zonder te roken. Welk verschil zullen nog een paar uur duren? Geef je vrienden een kans om te helpen voordat je terugvalt. Nog beter: geef je eigen intelligente, rationele brein een kans om in te stappen.
mantra's
Heb een paar 'hersenkrakende mantra's' waar je op kunt terugvallen als je vandaag te moe bent om na te denken. Het zijn dingen die overduidelijk waar zijn om ruzie te maken en pakkend genoeg om te onthouden. Je kunt ze vaak vinden in de kenmerkende lijnen van mensen. Ze bevatten:
- Als ik er een rook, ben ik zo terug naar waar ik begonnen ben. Waar ik begon was wanhopig wensen dat ik kon zijn waar ik nu ben.
- Wat als je vandaag de reis verlaat en de vrede morgen zou zijn gekomen?
- Het gaat er niet om of je oorlog gaat voeren met stoppen met roken, maar een kwestie van wanneer je ten oorlog trekt. Wil je gaan terwijl je gezond bent en de controle hebt of wanneer je sterft?
- Wij bezitten onze stoppen
Vraag jezelf in tijden van stress af: "WWND?" (Wat zou een niet-roker doen?) Probeer iemand voor te stellen die je kent die nooit gerookt heeft in de situatie waarin je je bevindt en probeer je voor te stellen dat ze naar een sigaret grijpen om er doorheen te komen. Het absurde idee dat een sigaret hen zou helpen, zal je helpen te zien dat het idee dat een sigaret je zal helpen ook absurd is. Felicitaties aan iedereen die vandaag niet zal roken.