Tips om u te helpen succesvol Nicotine-uitzetting te beheren
1 - Maak een Quit Journal aan
Symptomen van nicotineontwenning kunnen en omvatten zo ongeveer elk ongemak dat u maar kunt bedenken. De meeste mensen zullen sommige van deze symptomen ervaren, maar zelden allemaal.
Over het algemeen zijn de pijnen die gepaard gaan met nicotineontwenning slechts van korte duur. Raadpleeg uw arts als een lichamelijke reactie waarbij u moet stoppen met roken u betreft of als de symptomen van nicotinevermindering aanhouden of verergeren.
Een stopjournaal is een waardevol hulpmiddel dat u kan helpen uw vastberadenheid om te stoppen met roken te versterken. Het kan helpen op het moment dat je worstelt, en het kan ook helpen om perspectief te bieden op hoe ver je bent gekomen als je er doorheen leest.
Overweeg om de eerste vermelding in uw dagboek een lijst te maken van de redenen waarom u moet stoppen met roken. Van de grootste, meest voor de hand liggende redenen tot de kleinste, alles telt.
Meer lezen:
2 - Hoe water kan helpen bij het intrekken van nicotine
Water is essentieel voor een goed functioneren van het menselijk lichaam. Het maakt tweederde van ons lichaamsgewicht uit, en elke cel en elk orgaan is ervan afhankelijk. Zonder water zou iemand binnen enkele dagen doodgaan.
Wanneer we stoppen met roken, verlicht water enkele van de ongemakken die vaak gepaard gaan met nicotinevrijstelling:
- constipatie
- hoesten
- honger / drang om te eten
- hunkeren naar roken
Water helpt ook om resterende nicotine uit het lichaam te spoelen en door jezelf goed gehydrateerd te houden, zul je je over het algemeen beter voelen. Dat kan alleen maar helpen als je je een weg baant door de ongemakken van nicotineonttrekking.
- Drinkwater om een goede gezondheid te behouden
3 - Waarom gezond eten cruciaal is tijdens het stoppen met nicotine
Wanneer we stoppen met roken, lijden onze lichamen aan een beetje shock. De meesten van ons inhaleren niet alleen meerdere keren per dag nicotine per dag, maar ook alle andere chemicaliën in sigaretten . Hoewel het geen gezonde toestand is, waren onze lichamen aan het regime gewend, en detox kan komen als een lichamelijke, om nog maar te zwijgen van een emotionele schok.
Bestrijd dit door er een punt van te maken om voedsel te eten dat je lichaam de voeding geeft die het nodig heeft. Het toevoegen van een dagelijkse mulit-vitamine tijdens het vroeg stoppen met roken is ook een goed idee.
Verwen jezelf hier en daar met een paar snoepjes, maar ga niet overboord. Het eten van junkfood zal het verlangen naar nicotineontwenning niet uitwissen, en de schuld kan je gewoon in gevaar brengen voor een terugval .
Moderatie is de sleutel
Denk 80/20 - 80 procent gezond en 20 procent behandelt. Deze verhouding zou u tijdens de ongemakken van nicotineonttrekking getankt en tevreden moeten houden.
Meer over voeding en voeding:
- Snacking Smarts
- Verken de USDA-voedselpiramide
- Tips om gewichtstoename te voorkomen als u stopt met roken
4 - Hoe Oefening U Helpt Nicotine-uitzetting te beheren
Het toevoegen van een of andere vorm van lichaamsbeweging aan uw dagelijkse routine zal zowel uw lichamelijke gezondheid als uw gemoedstoestand verbeteren, vooral wanneer u door nicotineontwenning gaat.
Lichaamsbeweging helpt je om de stemmingswisselingen en de drang om te roken, die in deze tijd gebruikelijk zijn, onder controle te houden, omdat het endorfines, het "goed gevoel" hormoon afgeeft.
Meer lezen: Oefening gebruiken om de drang tot roken te verminderen
Aan de slag met oefenen
Als het een tijdje geleden is dat je zweet hebt opgedaan, neem dan contact op met je arts om er zeker van te zijn dat er geen beperkingen zijn die een nieuw trainingsprogramma voor jou zouden belemmeren.
Begin langzaam. Als u onlangs niet actief was, begin dan een paar keer per dag met een wandeling van 10 of 15 minuten en werk daar vanaf. Wees geduldig met jezelf en probeer niet te snel te veel te doen.
Zie oefening als een hulpmiddel, geen karwei. Het kan u helpen terug hunkeren naar roken te onderdrukken en de tijdelijke gewichtstoename tegen te gaan die vaak gepaard gaat met vroeg stoppen met roken.
- Oefening voor beginners
5 - Waarom beloningen deel moeten uitmaken van uw stopprogramma
Stoppen met roken is hard werken, en elke dag dat je rookvrij begint, is een overwinning, eenvoudig en duidelijk. Daarnaast leren we als rokers onmiddellijke bevrediging te verwachten, en een dagelijkse behandeling van een bepaald type vroeg in de stopzetting is therapeutisch.
De beloning hoeft niet groot te zijn, maar het zou iets moeten zijn dat je het gevoel geeft dat je jezelf een beetje hebt verwend.
Een paar ideeën:
- Neem een warm bad
- Zoek een rustig hoekje en tijd alleen om een goed boek te lezen
- Even kort slapen
- Roep iemand anders in het gezin op om te koken
- Ga naar de sportschool
- Doe wat aan tuinieren
Denk aan uw dagelijkse beloning als een investering in uw rookvrije toekomst. Wanneer u de tijd neemt om de stress van uw dag te verlichten en nieuwe energie op te doen, doet u er alles aan om ervoor te zorgen dat u de volgende nieuwe dag met kracht en toewijding kunt begroeten.
6 - Diepe ademhaling voor intrekking van nicotine
Hunkeren naar roken komt meestal snel en met geweld. Ze beginnen sterk en vervagen in intensiteit binnen drie tot vijf minuten. Raak niet in paniek als je wordt geraakt door een intense drang om te roken. Neem even de tijd om je op je ademhaling te concentreren, en je zult het verlangen met succes kunnen doorstaan.
Diepe ademhaling is een snelle manier om een negatieve mindset te stoppen die dreigt uit de hand te lopen. Gebruik de tips in de onderstaande artikelen om een techniek te ontwikkelen die u in een oogwenk kunt gebruiken. Wanneer het hunkeren naar roken toeslaat, wil je snel handelen.
7 - Hoe afleiding helpt bij het intrekken van nicotine
Soms is het beste wat we kunnen doen als we naar een sigaret verlangen, is dat we eenvoudig uw aandacht richten op iets anders en interessants. Negen van de tien keer is de drang verdwenen binnen enkele ogenblikken.
Onze gedachten kleuren ons leven. Als je merkt dat die van jou je plaatsen brengen waar je liever niet gaat, neem de leiding en verschuif je focus met een beetje afleiding.
8 - Slaap gebruiken als een hulpmiddel voor het intrekken van nicotine
Dat mistige, lethargische gevoel nadat je gestopt bent met roken is volkomen normaal.
Als rokers waren we gewend aan het ontvangen van doses nicotine en ongeveer 7.000 andere chemicaliën 20 tot 40 keer per dag. De stress van het abrupt afsnijden van dat aanbod, hoe ongezond het ook was, kan ons buitengewoon vermoeid laten voelen.
- Chemicaliën in sigaretten
Als je moe bent en het overdag kunt doen, neem dan een powernap. Ga iets vroeger dan gewoonlijk naar bed, als dat nodig is. Je lichaam werkt nu hard aan het overwinnen van de effecten van nicotineontwenning, en wat extra slaap zal je goed doen.
- Tips voor goede dutjes
- Top 10 gezondheidsvoordelen van een goede nachtrust
Aan de andere kant, als je aan de andere kant van het spectrum zit en merkt dat je niet kunt slapen vanwege nicotine-opname, gebruik dan de onderstaande tips om een paar zzz's te vangen.
9 - De juiste ondersteuning voor uw stopprogramma vinden
Je inzet om permanent te stoppen met roken zal veel gemakkelijker te handhaven zijn als je sterke, positieve steun om je heen hebt.
Vrienden en familie maken daar hopelijk deel van uit, maar ze begrijpen misschien niet de diepgang van wat stoppen met roken voor jou betekent, vooral als ze nooit hebben gerookt.
Je besluit zal meer worden versterkt dan je je kunt voorstellen door alleen maar om anderen te gaan die dezelfde doelen hebben als jij.
10 - Blijf op de hoogte vandaag
We besteden allemaal zoveel tijd aan het nadenken over alles, maar over de dag die we voor ons hebben. Maak je geen zorgen over gisteren, morgen of voor altijd. Je zult verdwalen in gevoelens van nooit meer kunnen roken als je terugkijkt met verlangen of vooruit met angst.
Je kracht om verandering in je leven te beïnvloeden ligt altijd in het hier en nu, dus focus je blik vandaag en besluit om er het beste van te maken. Je hebt het vermogen om rookvrij te blijven alleen voor vandaag, nietwaar? Dat is alles wat u hoeft te doen. Baby stapjes.
Genezing van nicotineverslaving is een proces van geleidelijke introductie dat zich op een dag tegelijk voordoet. Wees geduldig met jezelf en laat het herstel zich voor jou ontvouwen zoals het zal gebeuren. Geniet van de reis en zorg ervoor dat je de kostbare momenten van vandaag zo goed mogelijk gebruikt.