Hoe de ongemakken beheren zonder oplichten
Er is geen betere leraar dan de stem van ervaring, en als het nicotine-onthouding betreft, zijn er geen betere leraren dan de leden van het About About Cessation-forum. Ze zijn een belangrijke hulpbron voor nieuwe ex-rokers. Hun tips om nicotineontwenning te beheren zijn enkele van de beste - creatief, praktisch en echt.
Ga zitten en lees wat ze te zeggen hebben, en als je klaar bent, druk je dit artikel uit en verwijs je ernaar als je een slechte dag hebt.
Het volgende dat je weet, is dat jij degene bent die de tips deelt die je het meest hebben geholpen - met comfortabel roken in je verleden.
Fysieke verlangens naar rook verslaan
- Drink veel water . Water is een van de beste stopmiddelen van de natuur en helpt je het verlangen naar roken terug te winnen. U zult goed gehydrateerd zijn, wat u op zijn beurt weer op uw best houdt om de ongemakken van de eerste paar weken na het stoppen met roken aan te pakken. Water kan helpen snoepen onder controle te houden en de gifstoffen uit sigaretten sneller uit je lichaam spoelen. ~ Terry
- Ik bleef thuis en vermeed alle rokers voor de eerste week . Het beklimmen van de muren was noodzakelijk, maar het is me gelukt. Nippen aan ijswater en diep ademhalen hield me gezond. ~ Char
- Kauwen op pittige dingen zoals kaneelsuikergoed en hele kruidnagels heeft veel geholpen. ~ Jules
- Ik had altijd een doos met goede en veel snoepjes in mijn borstzak. Het heeft echt geholpen om iets in die zak te hebben toen ik automatisch rook bereikte. De smaak van zwarte drop leek een grote hulp bij het proeven van de smaak. ~ Dave
- Ik wapende mezelf te allen tijde met suikervrije kauwgum, pepermuntjes en snoep en dronk geen alcohol . ~ grammie2rylee
- Ik vecht niet tegen de hunkering en dringt aan op roken, omdat het me alleen maar meer gespannen maakt. Ik probeer ze te aanvaarden, als ik ze niet verwelkom als een natuurlijk onderdeel van mijn herstel van verslaving. Ik laat ze me wassen, haal diep adem en rijd ze gewoon uit. ~ Carol C.
- Snack op zonnebloempitten in de schaal. Rommelig, maar ze houden je bezig en tevreden als je naar rook verlangt. ~ Terry
- Neem hete baden en douches. Het was niet mogelijk om om de een of andere reden naar roken in de douche te verlangen. ~ Nyniane
- Ik sneed mijn koffie-inname tot één, soms twee kopjes per dag. Als ik begon te eten, dan zoog ik suikervrije snoepjes of at ik een appel. ~ Williegenny
- Als ik naar rook verlang, klim ik een trap op, spring en val of sta gewoon op en ga ergens anders een paar minuten naar toe. ~ Sept192007
- Zingen! De fysieke act van het zingen werkt geweldig als een hunkloverij. Het geeft de longen een training, laat het bloed stromen en doodt de drang om te roken tijdens het proces. Kies je favoriete, motiverende muziek en als een toegevoegde bonus, verbetert het ook je humeur! ~ LtHousLady
- Mijn suggestie is snaar kaas. Ja, weet je, het ziet eruit als een buis in een plastic omhulsel, maar het is kaas. Je trekt eraan in kleine stukjes en het komt er uit als een touwtje. Het kan gemakkelijk 20 tot 25 minuten van je tijd vergen als je dat wilt. Het houdt je vingers bezig en het is een uitdaging om te zien hoe klein een touwtje je kunt trekken. Als je van kaas houdt, probeer het eens. ~ punkn'head
- Het ding dat me veel helpt is popscicles! ~ Nayls
- Iets dat me echt hielp met het hunkeren naar roken waren hete / pittige dille augurken. ~ Shenna2
De "gewoonte" van roken vrijgeven
- Verander je routines. Neem bijvoorbeeld een andere route naar uw werk. Neem je ochtendkoffie en maaltijden in een andere kamer dan je gewoonlijk doet. ~ Chris
- Ik moest oude routines doorbreken die te maken hadden met roken. In plaats van praten aan de telefoon en roken, zou ik het huis schoonmaken. Natuurlijk, na elke klus, zou ik denken dat ik rook had verdiend, wat leidde tot meer schoonmaken! Vanaf daar ging ik naar scrapbooking en allerlei ambachten. Je moet in het begin bezig blijven met dingen die niet je normale routine zijn. ~ Tammy
- Ik herkende, na de eerste fysieke onttrekking aan nicotine , dat ik een gewoonte aan het doorbreken was. Dus ik bedacht hoe ik die gewoonte kon vervangen door iets gezonds. Ik gebruik bijvoorbeeld om te roken op mijn veranda. Ik begon kruidenthee naar de veranda te nemen en het duurde niet lang voordat ik er zonder mijn thee niet uitkwam. Ik had die gewoonte vervangen. ~ Kimmie1213
- Ik kijk voorbij het verlangen naar een sigaret naar de grotere betekenis. Het enige wat een sigaret zou roken (behalve dat ik me slecht zou voelen) zou zijn dat ik een nieuwe sigaret wilde. Zelfs als het me tevreden zou stellen, hoe lang zou die voldoening dan duren? Hoe lang voordat ik er nog een wil hebben? ~ Nyniane
- Ga naar plaatsen waar je niet kunt roken. Films waren het beste voor mij omdat ik uren achtereen niet kon roken. De film leidde me af en de snackbar was vol met hunkerende, aanstekelijke lekkernijen. ~ Charlie777222
- Wanneer u de oorzaak van uw ongemak leert identificeren, kunt u reageren met een betere keuze dan roken . Als je moe bent - rust, honger, eet, etc. ~ Terry
Stress verminderen
- Oefening! Ik maak er een gewoonte van om minstens dertig tot veertig minuten stevig te wandelen. ~ Lanie
- Wat mij de eerste paar weken het meest hielp, was dit rookstopforum. Ik zou posten en plaatsen en lezen en lezen. Ik denk dat ik hier 24/7 heb gewoond! ~ Tabby294
- Wat mij de eerste weken / maanden het meest hielp, was elke dag in een dagboek te schrijven . Ik schreef eigenlijk Dag 1, Dag 2 enz. En beschreef onder elke rubriek hoe ik me voelde en hoe ik met verschillende situaties omging. ~ KissesForSam
- Verwen jezelf tijdens de vroege stadia van je stoppen. Ik heb de neiging erg kritisch te zijn ten opzichte van mezelf, dus ik zei tegen mezelf dat het goed was als ik een paar dagen had doorgebracht waarin ik niets anders deed dan te rusten en te ontspannen. Het maakte nicotine-opname een stuk eenvoudiger omdat ik de eerste paar dagen niet teveel van mezelf verwachtte. Dat was maar goed ook, want ik had niet veel te geven! ~ Lorrhaw
- Adem ! Gebruik meditatietechnieken, circulaire ademhaling, het volgen van de ademhaling ... wat dan ook werkt. Het meeste van wat een hunkert naar "slecht" is paniek. Ademhaling kalmeert je. ~ Nyiane
- Ik vond een rustige vriend - iemand die op dezelfde dag als ik stopte. Op geen enkele manier zou ik gaan roken en haar meer vrije tijd laten hebben dan ikzelf! Dat was echt een goede stimulans. ~ Gaylene
- Als ik in het midden van een verlangen om te roken ben, haal ik evenveel ademhalingen met evenveel ademhalingen als de uitademing en stel ik me de meest vredige plek voor die ik wil zijn. Het werkt! ~ Wingnit
- Ik heb een stressbal gebruikt. Het is een 2 "met doek beklede gelbal. Op die bezorgde dagen wanneer ik de fidgets had, kon ik de dickens uit die bal persen, over tafels rollen, in de lucht laten lobben en het ging overal met me mee als een veiligheidsdeken . ~ Pannenkoek
- Houd je gevoel voor humor. Kijk komedies op tv, grappige films en vind moppenwebsites op internet. ~ Suikervrij
Aanpassen van uw houding
- Ik kies ervoor om het alleen voor vandaag te werken. Ik maak me geen zorgen over morgen. Als ik mijn focus houd op rookvrij blijven voor vandaag; het wordt minder overweldigend. ~ Lanie
- Geef nooit op, zelfs als je je niet goed voelt. Raadpleeg indien nodig uw arts. Vergeet niet dat stoppen geen gebeurtenis is, het is een proces. Het proces van iedereen is anders. Het wordt beter voor sommigen vroeger, en voor anderen (zoals ik) later. ~ Lanie
- Reciteer NOPE (niet één bladerdeeg ooit) zo vaak als je nodig hebt, maak er een lied van en bezing het als je hunkert, dit heeft me enorm geholpen in het begin. ~ Melana617
- Kennis is macht. Inzicht in deze verslaving en onze interne junkie gaat een lange weg in de richting van het verslaan ervan. ~ Pannenkoek
- Ik heb veel tijd besteed aan het bestrijden van hunkeren door het kankertijdschrift van Gaylene te lezen, onderzoek te doen naar aan roken gerelateerde ziektes en foto's te bekijken van mensen die door nicotineverslaving misvormd zijn. De angst voor ziekte was een grote motivator om te stoppen en hielp me om mijn besluit te nemen en besefte dat ik niets goeds gaf. ~ JustOneLife
- Als ik een roker zie " genietend van een sigaret , herinner ik mezelf eraan dat ze waarschijnlijk wensen dat ze konden stoppen zoals ik." Ik weet dat ik me zo voelde als een roker wanneer iemand die ik kende gestopt was.
- Ik herinner mezelf eraan dat nicotine-opname veel werk vergt en ik moet gewoon opnieuw beginnen bij het begin als ik terugval. Ik herinner mezelf er ook aan dat er niet zoiets bestaat als het hebben van slechts één sigaret . Ik weet uit persoonlijke ervaring en heb die fout al te vaak gemaakt. Het werkt nooit. ~ Carol C.
- Ik veranderde de manier waarop ik aan roken dacht . In plaats van geobsedeerd te zijn dat ik niet "raakte" om te roken , zei ik tegen mezelf dat ik gestopt was, dus roken was geen optie voor mij. Voor andere mensen misschien, maar ik niet. Dit maakte de hunkering veel gemakkelijker om te verdragen omdat het die hele dimensie van het hunkeren wegnam, waar je voelt dat je jezelf moet stoppen om in te vreten en te roken. Omdat roken geen optie was, werd de hunkering gewoon iets onaangenaams om door te komen. Dit is de tip die mij het meest heeft geholpen. ~ Jules
- Houd een "geldbesparende" pot. Krijg riemen van één dollarbiljetten van de bank en een grote kruik. Elke avond voor het slapen gaan, trek de geschatte kosten af van wat je die dag zou hebben gerookt en stop het in de pot. Het maakt een geweldige visual en een schouderklopje voor nog een dag. Je kunt later ook dromen over hoe je het geld op een zinvolle manier kunt gebruiken . ~ Nyniane
Gelukkig is nicotineontwenning een kortstondige fase van stoppen met roken, maar het kan intens zijn zolang het duurt. Hoe beter je begrijpt wat je kunt verwachten als je stopt met roken, hoe beter je voorbereid bent op het plannen en succesvol navigeren van de uitdagingen die zich onderweg voordoen.
Wees geduldig met jezelf en bereid om alle aandacht te schenken aan je stopprogramma. Verberg alle vooropgezette ideeën over hoe lang het herstelproces moet duren. Integendeel, ontspan je rustig en neem het op een eenvoudige dag tegelijk. De moeilijkheden van terugtrekking van nicotine verbleken in vergelijking met de kracht en empowerment die het gevolg zijn van het verslaan van nicotineverslaving.