Hoe u kunt vertellen dat u het punt van burnout hebt bereikt

Gevoel van uitgeputte fysieke energie?

Als je veel stress ervaart in je levensstijl , is het belangrijk om je ervan bewust te zijn dat burn-out in de toekomst mogelijk opdoemt als je geen stappen onderneemt om dit te voorkomen. Een belangrijke eerste stap is weten waar je mee te maken hebt. Terwijl de term 'burn-out' vaak wordt gebruikt in discussies over stress, weet u echt wat het betekent en hoe het wordt veroorzaakt?

Wat is Burnout?

Burnout is een reactie op langdurige of chronische werkstress en wordt gekenmerkt door drie belangrijke dimensies: uitputting, cynisme (minder identificatie met de baan) en gevoelens van verminderd professioneel vermogen. Eenvoudiger gezegd, als je je uitgeput voelt, je baan begint te haten en je minder goed in staat voelt op het werk, vertoont je tekenen van burn-out.

De stress die bijdraagt ​​aan burn-out kan voornamelijk komen van uw baan, maar stress van uw algehele levensstijl kan deze stress nog vergroten en persoonlijkheidstrekken en denkpatronen, zoals perfectionisme en pessimisme , kunnen eveneens een bijdrage leveren.

De term 'burn-out' is een relatief nieuwe term, voor het eerst bedacht in 1974 door Herbert Freudenberger, in zijn boek Burnout: The High Cost of High Achievement . Oorspronkelijk definieerde hij burnout als: "het uitsterven van motivatie of stimulans, vooral wanneer iemands toewijding aan een doel of relatie niet de gewenste resultaten oplevert."

Hoewel burn-out geen erkende klinische psychiatrische of psychologische stoornis is, zijn er enkele vergelijkbare kenmerken tussen burn-out en diagnosticeerbare aandoeningen, zoals depressie, angststoornissen of stemmingsstoornissen. Burn-out komt echter veel vaker voor. Er wordt bijvoorbeeld geschat dat 25 tot 60 procent van de praktiserende artsen burn-out ervaart.

Het is ook minder ernstig, meer tijdelijk van duur en duidelijk veroorzaakt door situationele stressoren in plaats van een biologisch verplicht chemisch evenwicht. (Het is een beetje als depressie's niet-klinische, minder intense neef die alleen maar komt voor een bezoek en weggaat wanneer je de stress in je leven vermindert.)

Symptomen van Burnout

Het kan moeilijk zijn om te herkennen wanneer je van een staat van chronische stress naar burnout glijdt. Een algemeen teken van burn-out is wanneer je zin hebt om op te geven, of je jezelf gewoon niet kunt motiveren om de (vaak hoge) inspanning te leveren die nodig is om het werk te doen dat van je wordt gevraagd - of om erom te geven. Gevoelens van angst om naar het werk te gaan kan ook een teken zijn. Meer klassieke symptomen omvatten het volgende:

Verarmde fysieke energie

Langdurige stress kan lichamelijk uitputtend zijn, waardoor je je vaak moe voelt, of niet meer de energie hebt die je ooit hebt gedaan. Uit bed stappen om een ​​andere dag van dezelfde dag onder ogen te zien, wordt moeilijker. Als dit ernstig is, kan dit ook een teken zijn van een depressie of een lichamelijke ziekte, dus overweeg om met uw arts te praten als u denkt dat er iets ernstigers gebeurt. Maar als u een algemeen gevoel van ontwijking ontwikkelt, kan dit een teken van burn-out zijn.

Emotionele uitputting

Dit is wanneer je je ongeduldig, humeurig, onverklaarbaar verdrietig voelt, of gewoon gefrustreerder raakt dan je normaal zou doen.

Je hebt het gevoel dat je niet zo gemakkelijk met het leven kunt omgaan als je ooit zou kunnen. Nogmaals, als de humeurigheid ernstig genoeg wordt om uw relaties of uw vermogen om uw werk te doen beïnvloeden, is het misschien een goed idee om met iemand te praten.

Verlaagde immuniteit voor ziekte

Wanneer stress niveaus langdurig hoog zijn, heeft je immuunsysteem eronder te lijden . Mensen die last hebben van burn-out krijgen meestal de boodschap van hun lichaam dat er iets moet veranderen, en die boodschap komt in de vorm van verhoogde vatbaarheid voor verkoudheid, griep en andere minder ernstige ziekten (en soms enkele niet-zo-minder ernstige ) .

Minder investeringen in interpersoonlijke relaties

Iets terugtrekken uit interpersoonlijke relaties is een ander mogelijk teken van burn-out.

Je hebt misschien minder zin om te geven, of minder interesse om plezier te hebben, of gewoon minder geduld met mensen. Maar om welke reden dan ook, mensen die burn-out ervaren, kunnen meestal de effecten in hun relaties zien.

Steeds pessimistischer Outlook

Als je last hebt van burn-out, is het moeilijker om enthousiast te worden over het leven, moeilijker om het beste te verwachten, moeilijker om dingen van je rug te laten rollen, en moeilijker om "er in het algemeen goed uit te zien". Je voelt je misschien ook ongemotiveerd of verslagen in het algemeen en minder zeker dat je dingen beter kunt maken. Omdat optimisme een grote buffer is voor stress, hebben mensen die last hebben van burn-out, het moeilijker om uit hun sleur te komen dan normaal.

Verhoogd ziekteverzuim en inefficiëntie op het werk

Wanneer je een burn-out ervaart, wordt het lastiger om uit bed te komen en meer te zien van wat je in de eerste plaats overweldigt. Dit kan een onbewuste verdediging tegen burnout zijn, maar degenen die het ervaren, zijn over het algemeen minder effectief en blijven vaker thuis van hun werk. (Dit kan ook te wijten zijn aan een verhoogde ziekte als gevolg van verminderde immuniteit , zoals hierboven besproken.) Dit maakt deel uit van de reden waarom het zinvol is dat werknemers enige tijd vrij nemen voordat ze zich uitgebrand gaan voelen en waarom het zinvol is voor werkgevers om zich te onthouden. van het naar de grond brengen van hun arbeiders; ze komen misschien niet zo snel weer terug!

Wat veroorzaakt Burnout?

Burnout heeft vele oorzaken. Ze vallen in de hoofdcategorieën met betrekking tot de jobstructuur, levensstijlkenmerken en individuele persoonlijkheidskenmerken.

Als u denkt dat u het risico loopt burn-out te ervaren, kunt u bronnen voor zelfzorg verkennen en voldoening vinden bij uw huidige baan . En als u van mening bent dat uw symptomen uw leven aanzienlijk beïnvloeden en dat u hulp nodig hebt om ermee om te gaan, dan zijn er veel behandelingen die kunnen helpen, en een gesprek met een professional kan een goed idee zijn.

bronnen:

Alarcon G; Eschleman KJ; Bowling NA. Relaties tussen persoonlijkheidsvariabelen en burnout: een meta-analyse. Werk en stress. 2009; 23 (3): 244-263. 20p.

Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Werk Burnout. Jaaroverzicht van de psychologie . 2001; 52: 397-422.