Tips om positief te denken
Kun je leren hoe je positief denkt? U hebt vast weleens het een en ander gehoord over de voordelen van positief denken . Onderzoek suggereert dat positieve denkers betere coping-vaardigheden hebben, sterkere immuniteit en een lager risico op hart- en vaatziekten. Hoewel het geen wondermiddel is voor de gezondheid, kan het goed zijn om je algehele mentale welzijn ten goede te laten komen door een optimistische kijk te hebben in plaats van te denken aan negatieve gedachten.
Dus wat kun je doen om een positievere denker te worden ? Enkele gemeenschappelijke strategieën omvatten het leren hoe negatieve gedachten te identificeren en deze gedachten te vervangen door meer positieve gedachten. Hoewel het enige tijd kan duren, zul je uiteindelijk merken dat het positief begint te lijken.
Hier zijn vier dingen die je kunt doen om positief te denken.
1. Vermijd negatieve zelfbespreking
Zelf praten gaat over de dingen die je mentaal tegen jezelf zegt. Zie dit als de innerlijke stem in je geest die analyseert hoe je presteert en reageert op de wereld om je heen. Als je zelfbespreking gericht is op negatieve gedachten, kan je zelfrespect lijden.
Dus wat kun je doen om deze negatieve zelfpraatpatronen te bestrijden? Een manier om het patroon te doorbreken is om te merken wanneer u deze gedachten hebt en vervolgens actief te werken om ze te veranderen. Wanneer je kritische gedachten over jezelf gaat denken, neem dan even de tijd om te pauzeren en te beoordelen.
Aandacht besteden aan je zelfbespreking is een geweldige plek om te beginnen als je positiever probeert te denken.
Als je merkt dat je de neiging hebt om negatieve zelfpraat te gebruiken, kun je op zoek gaan naar manieren om je gedachtepatronen te veranderen en je interpretaties van je eigen gedrag opnieuw in te kaderen.
Stressmanagement-expert Elizabeth Scott heeft enkele geweldige tips om negatieve zelfbespreking om te zetten in positieve zelfpraat . Ze adviseert lezers om te beginnen met het opmerken van hun denkpatronen en zich vervolgens te concentreren op het veranderen van deze in meer positieve.
Wanneer je betrapt wordt op een negatieve gedachte, kan het helpen om het patroon te doorbreken als je jezelf mentaal tegenhoudt om te stoppen.
2. Probeer humor
Het kan moeilijk zijn om optimistisch te blijven als er weinig humor of luchtigheid in je leven is. Zelfs als je voor uitdagingen staat, is het belangrijk om open te blijven voor gelach en plezier. Soms kan het eenvoudigweg herkennen van de potentiële humor in een situatie je stress verminderen en je vooruitzichten opvrolijken. Het opzoeken van bronnen van humor, zoals het kijken naar een grappige sitcom of het online lezen van moppen, kan je helpen om meer positieve gedachten te bedenken.
3. Ontwikkel optimisme
Positief leren denken is als het versterken van een spier; hoe meer je het gebruikt, hoe sterker het wordt. Onderzoekers geloven dat je verklarende stijl, of hoe je gebeurtenissen uitlegt, te maken heeft met of je een optimist of een pessimist bent.
Optimisten hebben de neiging om een positieve verklarende stijl te hebben . Als je goede dingen toeschrijft die met je vaardigheden en inspanningen gebeuren, ben je waarschijnlijk een optimist. Pessimisten hebben daarentegen meestal een negatieve attributiestijl. Als je deze goede gebeurtenissen crediteert aan krachten van buitenaf, dan heb je waarschijnlijk een meer pessimistische manier van denken.
Dezelfde principes gelden voor de manier waarop u negatieve gebeurtenissen uitlegt.
Optimisten hebben de neiging om slechte of ongelukkige gebeurtenissen te zien als geïsoleerde incidenten die buiten hun macht liggen, terwijl pessimisten dingen zien als vaker voorkomend en zichzelf vaak de schuld geven.
Door een moment de tijd te nemen om de gebeurtenis te analyseren en ervoor te zorgen dat je jezelf het krediet geeft dat je nodig hebt voor de goede dingen en jezelf niet de schuld te geven voor dingen waar je geen controle over hebt, kun je optimistischer worden .
4. Bezig blijven werken
Er is geen aan-uit-schakelaar voor positief denken . Zelfs als je een geboren optimist bent, kan positief denken moeite doen in moeilijke situaties. Zoals elk doel, is het de sleutel om er op lange termijn mee door te gaan.
Zelfs als je merkt dat je bij negatieve gedachten blijft stilstaan, kun je naar manieren zoeken om negatieve zelfbespreking te minimaliseren en een optimistischer visie te ontwikkelen.
Tenslotte, wees niet bang om de hulp in te roepen van vrienden en familie. Wanneer u begint met negatief denken, bel dan een vriend of familielid waarop u kunt rekenen om positieve aanmoediging en feedback te bieden. Vergeet niet dat om positief te denken, je jezelf moet koesteren. Energie investeren in dingen die je leuk vindt en jezelf omringen met optimistische mensen zijn slechts twee manieren om positief denken in je leven te stimuleren.
Een woord van
Positief leren denken is geen snelle oplossing, en het kan iets tijd kosten om het onder de knie te krijgen. Analyse van je eigen denkgewoonten en het vinden van nieuwe manieren om een positievere kijk op je leven te krijgen, kan een goede start zijn voor een positievere manier van denken.
bronnen:
Boehm, JK, & Kubzansky, LD De inhoud van het hart: de associatie tussen positief psychologisch welbevinden en cardiovasculaire gezondheid. Psychological Bulletin, 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10.1037 / a0027448.
Naseem, Z., & Khalid, R. Positief denken in het omgaan met stress en gezondheidsresultaten: literatuuronderzoek. Journal of Research and Reflections in Education, 2010; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). Over de kracht van positief denken: de voordelen van optimistisch zijn. Current Directions in Psychological Science, 1993; 2 (1): 26-30.