Om een gelukkiger en gezonder leven te leiden, is het belangrijk om te leren hoe je het positieve kunt accentueren. Neem het op voor het volgen van de hieronder beschreven eenvoudige stappen voor een week en je zult zeker meer positiviteit en geluk in je leven brengen. Zie het als een experiment van een week.
Hoe meer positief te worden
Wat u gaat doen: u kunt uw geluk verbeteren door u te richten op positieve dingen en uw negatieve denken te verminderen.
Deze week, na elke negatieve gedachte met een positieve. Deze oefening zal helpen om je gebruikelijke denkpatronen bij te scholen om meer positieve gedachten in je leven te brengen.
Hoe het werkt: de verhouding tussen positieve en negatieve gedachten is een belangrijke factor in algeheel geluk. Je hersenen houden constant de emotionele toon van je gedachten in de gaten - te veel negatieve gedachten en je hersenen reageren door stress en verdriet in je lichaam te creëren. Wanneer je meer positieve gedachten toevoegt, zullen je hersenen ontspanning en geluk creëren. Door jezelf te trainen negatieve gedachten te volgen of te negeren met positieve, verbeter je je positieve / negatieve gedachteverhouding en word je gelukkiger.
Gemotiveerd raken : nadat je je bewust bent van je negatieve gedachten en gevoelens en hebt gewerkt om ze een paar dagen tegen te gaan, zullen ze geleidelijk beginnen te verminderen. Je zult je meer kunnen concentreren op wat je wilt doen zonder afleidende emoties en stress te ervaren.
Dit zal je productiever en energieker maken. Het beste van alles, het zal je gelukkiger maken.
Opmerking: blijf oefenen met de lachtechniek van vorige week . Het zal de effecten van deze vaardigheid versterken en versterken.
De stappen om meer positief te worden
- Maak een lijst van gelukkige gedachten. Neem 30 minuten en vermeld alle gelukkige gedachten die je maar kunt bedenken. Gebruik gewoon een stuk papier en maak een lange lijst. Gun jezelf een goede 30 minuten. Maak een lijst van de mensen en plaatsen die je gelukkig maken: goede vrienden, favoriete vakantiebestemmingen, herinneringen uit je jeugd en meer. Lijst dingen die je gelukkig maken: puppy's, baby's, de geur van een nieuwe auto, een kreeftdiner, een dag ontspannen bij een zwembad. Noem alles wat je maar kunt bedenken en dat maakt je gelukkig.
- Wees bewust van negatieve gedachten en gevoelens. Blijf de hele week op je gedachten letten. Wanneer je betrapt op iets negatiefs, droevig of stressvol, label die gedachte dan "ongelukkig". Maak je geen zorgen als je de hele dag door ongelukkige gedachten en gevoelens hebt. Het is volkomen normaal. Let gewoon op en labeer ze.
- Volg met een gelukkig item. Nadat u een ongelukkige gedachte of gevoel hebt aangegeven, volgt u deze onmiddellijk met een gelukkig item uit uw Happy List. U kunt een item kiezen dat u de hele dag wilt gebruiken, of telkens als u het nodig hebt andere kiezen. Breng dat blije moment een seconde of twee in je op.
De belofte van deze week : deze week zal ik mijn negatieve of stressvolle gedachten en gevoelens labelen en ze met een gelukkige gedachte volgen.
Na een paar dagen neemt het aantal negatieve gedachten en gevoelens vaak af. Het is bijna alsof de hersenen zich vervelen omdat ze negatief zijn omdat je de gedachten zo snel vervangt door positieve gedachten.
Tips voor het verbeteren van positiviteit en geluk
Wacht niet alleen op de negatieve gedachten om mee te denken aan iets positiefs. Voeg hieraan toe door een bewuste en geplande poging te doen om gedurende de dag positieve gedachten te denken.
Beslis dat je alleen positieve gedachten zult denken voor je hele lunchuur of tijdens een van je pauzes. Besluit dat je alleen positieve gedachten zult denken tijdens het rijden in je auto. Maak de hele dag tijd wanneer u "alleen positief" bent.
Nog enkele tips om het positieve te accentueren:
- Beoordeel jezelf niet. Iedereen heeft veel ongelukkige en negatieve gedachten gedurende de dag. Naarmate je je meer bewust wordt van hen, kun je je beschaamd voelen of je schamen voor hoeveel je hebt. Maak je geen zorgen: het is volkomen normaal om allerlei vreemde gedachten te hebben. We besteden meestal niet zoveel aandacht aan hen.
- Combineer deze taak met glimlachen. Dwing een glimlach op je gezicht terwijl je je gelukkige gedachte in gedachten brengt. Dit zal helpen de effecten van de negatieve gedachten te wissen.
- Vergeet niet om jezelf eraan te herinneren deze taak de hele dag te volbrengen. Laat geen dag voorbijgaan zonder je negatieve gedachten te gebruiken en positieve gedachten te vervangen.
Dit geeft je nog meer oefening om positief en gelukkig te zijn.