Tijdens een drukke dag kan het al te gemakkelijk worden om je te concentreren op het negatieve. U kunt zich moe, overwerkt en gestrest voelen door alle tegenstrijdige eisen aan uw tijd. Dientengevolge kunnen negatieve gedachten in je hoofd kruipen. Terwijl u weet dat positief denken beter is voor uw gemoedstoestand, zult u misschien verbaasd zijn om te horen dat het ook goed voor uw gezondheid kan zijn.
Onderzoek heeft aangetoond dat positief denken een groot aantal voordelen kan hebben, van het verbeteren van je zelfvertrouwen en psychisch welbevinden tot het daadwerkelijk stimuleren van je fysieke gezondheid.
Dus wat kun je doen om negatieve gedachten te elimineren en ze te vervangen door een positievere kijk? Zelfs als je geen geboren optimist bent , zijn er dingen die je kunt doen om je positieve denkvaardigheden te ontwikkelen en enkele van de voordelen van positief denken te plukken.
Concentreer u op uw gedachten
Om een positief denker te zijn, moet je leren hoe je je gedachten echt kunt analyseren. De stream-van-bewuste stroom van gedachten kan moeilijk zijn om op te focussen, vooral als introspectie niet jouw sterke voorbeeld is. Wanneer je een uitdagende situatie tegenkomt, probeer dan op te merken hoe je denkt over wat er gebeurt. Doe je negatieve zelfbespreking aan? Heb je mentaal kritiek op jezelf of anderen? Dit negatieve denken vormt een groot obstakel, maar het identificeren van dergelijke gedachten is de eerste stap om ze te overwinnen.
Enkele van de meest voorkomende vormen van negatief denken zijn het focussen op alleen de ongewenste aspecten van een situatie. Laten we ons bijvoorbeeld voorstellen dat u net een drukke dag op het werk hebt doorgebracht. U gaf een presentatie en voltooide verschillende taken voor het schema, maar u bent vergeten een belangrijk telefoontje terug te sturen.
Ondanks het succes van de dag, die avond, merk je dat je herkauwt over die ene slip-up en je zorgen maakt over hoe het je succes op het werk zal beïnvloeden. In plaats van te reflecteren op het positieve en het negatieve te erkennen, negeer je het goede en vergroot je het slechte.
Zelfbeschuldiging is een ander veel voorkomend type negatief denken. Wanneer uw afdeling zijn verkoopquotum voor de maand niet haalt, geeft u zichzelf de schuld en erkent u niet dat de trage economie in het algemeen tot minder verkopen heeft geleid. Dit type negatief denken kan bijzonder schadelijk zijn voor uw psychisch welbevinden. Door de schuld te nemen voor dingen die niet jouw schuld zijn of die je niet in de hand hebt, nemen je gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen een ernstige klap.
Hoe een positieve denker te worden
Het veranderen van de negatieve gedachtencyclus kan een uitdaging zijn en het is een proces dat tijd kost. Het is belangrijk op te merken dat het herhalen van lege platitudes ("Ik ben goed genoeg! Ik ben slim genoeg! Mensen zoals ik!") Soms averechts werkt en zelfs een negatieve invloed heeft op uw zelfbeeld.
Positief denken gaat niet over het aantrekken van een paar roze bril en het negeren van alle negatieve dingen die je in het leven tegenkomt. Die aanpak kan net zo verwoestend zijn als het negeren van het positieve en alleen focussen op het negatieve.
Balans, met een gezonde dosis realisme, is de sleutel.
Dus wat kun je doen als je merkt dat je overweldigd bent door negatieve gedachten? Begin met kleine stapjes. Je probeert tenslotte hier in feite een nieuwe gewoonte te cultiveren, en zoals iedereen die ooit geprobeerd heeft om een gedrag te veranderen of een oplossing te behouden, je kan vertellen, kost dit tijd.
Begin met het identificeren van een deel van je leven dat het meest wordt beïnvloed door negatief denken. Misschien heb je de neiging om negatief te denken over je persoonlijke uiterlijk of je prestaties op school. Door te beginnen met een enkel en relatief specifiek deel van je leven, zullen de veranderingen waarschijnlijk langer blijven duren.
Laten we ons dus voorstellen dat je je hebt gericht op je negatieve denken met betrekking tot school. De volgende stap is om elke dag een beetje tijd te besteden aan het evalueren van je eigen gedachten. Wanneer je merkt dat je kritische gedachten over jezelf denkt, neem dan even de tijd om te pauzeren en na te denken. Hoewel je misschien boos bent over het krijgen van een slecht cijfer voor een examen, is jezelf uitschelden de beste aanpak? Is er een manier om een positieve draai aan de situatie te geven? Hoewel je het misschien niet goed hebt gedaan op dit examen, heb je in ieder geval een betere indicatie van hoe je je studietijd kunt structureren voor de volgende grote test.
Pas goed op voor negatieve zelfpraat. Wanneer je innerlijke monoloog begint te suggereren dat je je opdrachten nooit op tijd zult krijgen of dat het werk te moeilijk is, zoek dan een manier om een positiever beeld van de situatie te krijgen. Als je bijvoorbeeld moeite hebt om een onderzoeksverslag op tijd af te ronden, zoek dan naar manieren waarop je je schema kunt herschikken om meer tijd voor het project te maken in plaats van hopeloos te zijn. Wanneer een huiswerkopdracht te moeilijk lijkt om te voltooien, kijk dan of een andere benadering van het probleem of het zoeken naar hulp van een klasgenoot kan helpen.
Een woord van
Een positief denker zijn, gaat niet over het negeren van de realiteit ten gunste van aspirationele gedachten. Het gaat meer om een proactieve benadering van je leven. In plaats van zich hopeloos of overweldigd te voelen, stelt positief denken je in staat om de uitdagingen van het leven aan te pakken door te zoeken naar effectieve manieren om conflicten op te lossen en met creatieve oplossingen voor problemen te komen. Het is misschien niet zo eenvoudig, maar de positieve impact die het zal hebben op je mentale, emotionele en fysieke gezondheid zal het zeker waard zijn. Het vergt oefening; veel oefening. Dit is niet een stapsgewijs proces dat u kunt voltooien en waarmee u klaar bent. In plaats daarvan gaat het om een levenslange toewijding om in jezelf te kijken en bereid te zijn om negatieve gedachten uit te dagen en positieve veranderingen aan te brengen.
> Bronnen:
> Naseem, Z., & Khalid, R. Positief denken in het omgaan met stress en gezondheidsuitkomsten: literatuuroverzicht. Journal of Research and Reflections in Education, 2010; 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Optimistische verwachtingen en celgemedieerde immuniteit: de rol van positief affect. Psychological Science, 21 (3), 448-55.