Er zijn veel soorten behandelingen voor gegeneraliseerde angststoornis (GAD), waaronder een aantal gesprekstherapie en medicatieopties . ' Zelfhulp ' verwijst in grote lijnen naar minder formele, maar potentieel zeer heilzame, benaderingen om angstsymptomen aan te pakken met beperkte (of geen) begeleiding.
Het gebruik van zelfhulpbronnen kan worden geprobeerd als:
- U probeert de behandeling die u momenteel ontvangt te ondersteunen. [In dit geval is het raadzaam om met uw arts te praten voor gepersonaliseerde aanbevelingen voor hulpmiddelen op basis van uw specifieke behoeften.]
- U hebt in het verleden met GAD geworsteld en u wilt een opfriscursus volgen over nuttige strategieën of een manier om uw voortdurende vooruitgang bij te houden.
- Je ervaart subklinische angst . Zelfs mensen die zich niet 'te veel zorgen maken' zijn geneigd om het materiaal dat in zelfhulpmiddelen zit te vinden om verhelderend en tot nadenken stemmend te zijn.
- U maakt zich zorgen over de angst van een vriend of familielid en zou graag meer te weten willen komen over hun toestand, hoe u wel en niet kunt helpen en welke formele behandeling erbij hoort.
Hulpbronnen voor zelfhulp voor angst
Hierna volgt een beschrijving van enkele van de beschikbare zelfhulpmiddelen voor angst. Deze lijst is geenszins uitgebreid en is selectief voor boeken die consistent zijn met evidence-based psychotherapieën, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) en acceptatie- en commitment-therapie (ACT).
- The Worry Cure: Seven Steps to Stop Praying from Stopping You (Robert Leahy, Ph.D., Random House Publishing, 2006). Dit boek is geschikt voor zowel de meest chronische worried als degenen die specifieke angsten ervaren die specifiek zijn voor een bepaalde stressor. Het helpt u meer te weten te komen over uw zorgpatronen, onderscheid te maken tussen productieve en niet-productieve zorgen en een plan te maken om beide te overstijgen. Dr. Leahy kiest voor een integrale benadering door bruikbare elementen van verschillende evidence-based psychotherapieën voor GAD aan te boren.
- Face Your Fears: A Proven Plan om angst, paniek, fobieën en obsessies te verslaan (David Tolin, Ph.D., John Wiley & Sons, 2012. Dit kan een bijzonder nuttig boek zijn voor iemand die aan meerdere soorten angstproblemen lijdt ( waaronder stoornissen zoals sociale fobie en OCD , die soms samen met GAD voorkomen.) De belangrijkste focus ligt op het belang van het onder ogen zien van angsten, in plaats van ze te vermijden. Voor mensen met GAD zal dit waarschijnlijk op blootstelling gebaseerde oefeningen omvatten om te versterken tolerantie voor onzekerheid.
- The Worry Trap: Hoe bevrijd je jezelf van zorg en angst met acceptatie en commitmenttherapie (Chad LeJeune Ph.D., New Harbinger Publications, 2007). Dit boek is geschikt voor iedereen die meer wil weten over ACT. De basisprincipes van de aanpak - onbevooroordeeld emotiebewustzijn , scheiding / defusie van zorgengedachten en toewijding aan kernwaarden - worden beschreven. Relevant onderzoek wordt beoordeeld en praktische adviezen en oefeningen worden gegeven om lezers te helpen ACT tot leven te brengen in hun dagelijks leven.
- Things Might Go Terribly, Horribly Wrong: A Guide to Life Liberated from Anxiety (Kelly G Wilson, Ph.D., Troy DuFrene, New Harbinger Publications, 2010). Voor een persoon die op zoek is naar een beter begrip van de ACT-mindset, presenteert dit boek provocerende vragen zoals moet uw angst verdwijnen om een zinvol leven te leiden? Dit hulpmiddel is geschikt voor personen met GAD of subklinische angst en kan een rijker gesprek over persoonlijke waarden stimuleren en hoe je ermee kunt leven , terwijl je angst wegebt en stroomt.
- The Mindful Way Through Anxiety (Susan M. Orsillo, Ph.D., Lizabeth Roemer, Ph.D., Zindel V. Segal, Ph.D., Guilford Press, 2011). Dit boek kan de lezer helpen een mindfulness-oefening te ontwikkelen of uit te breiden. Het benadrukt het verkrijgen van bewustzijn van en tolerantie voor de psychische en fysieke staat van angst en omvat het geluid van specifieke mindfulness-oefeningen.
- Feeling Good: The New Mood Therapy (David D. Burns, MD, Harper, 2008). De meest voorkomende co-optredende aandoening met GAD is depressie. Dit boek is geschikt voor iedereen die angst en depressie ervaart (zowel gelijktijdig als onafhankelijk). Het gepresenteerde materiaal is consistent met CBT, met de nadruk op cognitieve theorie. Dr. Burns begeleidt de lezer door manieren om denkfouten te identificeren en uit te dagen.
- Volledige catastrofe leven: de wijsheid van je lichaam en geest gebruiken om stress, pijn en ziekte onder ogen te komen (Jon Kabat-Zinn, Ph.D., Thich Nhat Hanh, Bantam, 2013). Deze herziene editie van een boek dat 25+ jaar geleden is gepubliceerd, legt de belangrijkste principes van Dr. Kabat-Zinns Mindfulness Based Stress Reduction-benadering voor het verbeteren van psychisch en lichamelijk welzijn. Oudere volwassenen met angst kunnen dit een bijzonder nuttige hulpbron vinden om pijn beter te beheren en genezing te bevorderen. Omdat dit boek de nadruk legt op de ravage die stress kan hebben op onze fysieke en psychische gezondheid, kan het bijzonder gunstig zijn voor degenen die een acute stressor beheren, of personen die in het kader van bepaalde stresssituaties angststoornissen ervaren.
Naast de genoemde boeken (en de vele andere niet-vermelde boeken) zijn er online zelfhulpprogramma's beschikbaar die mogelijk relevant zijn voor mensen met GAD. Het Centrum voor Klinische Interventies (CCI) van Western Australia, bijvoorbeeld, heeft werkboeken beschikbaar als gebruikersvriendelijke pdf-bestanden over angstgerelateerde onderwerpen, waaronder angst voor de gezondheid, uitstelgedrag en chronische zorgen.
Er zijn ook een aantal smartphone-apps die kunnen worden gebruikt als zelfhulpmiddelen voor angstbeheersing, waaronder ontspanningsapps en programma's die aspecten van verschillende psychotherapeutische benaderingen benadrukken.
Tot slot, let op: als uw angst op een verzwakkend niveau blijft bestaan of verergert tijdens het gebruik van een zelfhulpboek, is het belangrijk om overleg te plegen met een professional, mogelijk uw arts of een specialist in de geestelijke gezondheidszorg.