Vaardigheden die verder gaan dan medicatie en therapie
Leren omgaan met angst, vooral voor mensen met gegeneraliseerde angststoornis (GAS) , is essentieel voor het behoud van de kwaliteit van leven. Naast professionele en farmaceutische behandelingen, zijn er een aantal elementaire coping-tools waar je naar toe kunt gaan wanneer je voelt dat er angst in kruipt.
1. Stel jezelf gerust
Vaak zijn we, wanneer we ondergedompeld zijn in angst, zo gefocust op het moment dat we de gebeurtenissen niet in perspectief kunnen plaatsen.
Als dit gebeurt, is een van de dingen die je moet doen jezelf eraan te herinneren dat dit gevoelens zijn die je in het verleden hebt ervaren en ermee hebt omgegaan.
Hoe sterk de emoties ook zijn, je moet diep ademhalen en jezelf geruststellen dat dit iets is dat je aankan. Hoe fundamenteel dit ook mag klinken, het kan een lange weg zijn om je te helpen oplossingen te vinden in plaats van je gevangen te voelen.
2. Identificeer de bron
De altijd aanwezige aard van GAD is zodanig dat mensen vaak moeite hebben om de werkelijke oorzaak van hun angst te identificeren. Een deel hiervan kan te wijten zijn aan het feit dat ze minder bereid zijn om de zaak onder ogen te zien, misschien uit angst dat het nog erger emoties op zal slokken. Dit is eerlijk.
Met dat gezegd zijnde, zult u nooit de middelen vinden om deze emoties op te lossen of zelfs aan te pakken zonder de oorzaak te onderzoeken. In plaats daarvan bevindt u zich misschien in een puur reactieve toestand waarin uw emoties u beheersen.
Als je ooit geconfronteerd wordt met een naderende angst , verplaats jezelf dan naar een rustige plek en zoek uit wat er aan de hand is. Wees eerlijk tegen jezelf en wees niet bang voor de grotere emoties.
3. Los het probleem op
Angst dwingt ons om actie te ondernemen en problemen op te lossen. Als het probleem iets is waar u invloed op hebt, kan het nemen van doordachte actie een goede manier zijn om uzelf op korte termijn te kalmeren.
Helaas zijn niet alle problemen oplosbaar. In dat geval moet u leren hoe u onzekerheid kunt beheren. In plaats van dat alle "wat als's" onophoudelijk in je hoofd circuleren, herinner jezelf eraan dat er dingen zijn die je kunt beheersen (zoals je emoties) en anderen die je niet kunt (zoals de emoties van andere mensen).
Als er een groter probleem is dat opgelost moet worden, spreek dan met je therapeut of een vertrouwde vriend om een redelijke strategie te formuleren.
4. Embrace Impermanence
Als wezens willen we vaak niet dat dingen veranderen. Maar het simpele feit is dat het leven verandering is en dat vergankelijkheid iets is dat we allemaal moeten accepteren.
Voor mensen met GAD kan vergankelijkheid een vriend zijn. Het kan je eraan herinneren dat alle gevoelens die je nu ervaart, uiteindelijk voorbij zullen gaan. Hoewel het je misschien lijkt voor te stellen dat een probleem zo groot is dat je er nooit voorbij zult komen, door vergankelijkheid te omarmen, kun je jezelf de middelen verschaffen om je emoties in de juiste context te plaatsen als een gebeurtenis in plaats van als een staat.
5. Ontspan
Wanneer je last hebt van een angstaanval, is het vaak het beste om te stoppen en niet alles in één keer te proberen te achterhalen. Het kan zelfs nodig zijn om het tegenovergestelde te doen en ontspanningstechnieken te gebruiken om de angstige gedachten uit te stellen tot je beter in staat bent om ermee om te gaan.
Denk hierbij aan mindfulness-meditatie, yoga-ademhalingsoefeningen en mentale lichaamsscanning waarbij je je concentreert op lichamelijke gewaarwordingen in plaats van gedachten die je niet kunt bevatten. Door deze technieken in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u niet alleen de vaardigheden onder de knie krijgen, maar ook een proactievere benadering van uw situatie aannemen.