De elementen van effectieve gezondheidsdoelen
Uw doelen voor een betere gezondheid moeten begeleiding en richting geven. Doelen zoals afvallen, beter eten of minder stress zijn veel te vaag en niet specifiek om een verandering te helpen. U kunt de SMART-criteria gebruiken om meer detail in uw doel te brengen. Besteden wat tijd aan het maken van effectieve doelen zal later een enorme hulp zijn. Bekijk elk element van het SMART-doel.
S: specifiek
- U moet uw doel zo specifiek mogelijk aangeven.
- Probeer nu zoveel beslissingswerk in je doel te stoppen.
- Stel het doel in als "verlies 20 pond" in plaats van "verlies gewicht".
- Maar je kunt het nog beter doen. Probeer "20 kilo af te vallen door mijn training vier keer per week te verhogen en de suiker- en portiegrootte te verminderen."
- Laat je doel zijn als een instructie die je vertelt wat je moet doen.
M: meetbaar
- U moet een manier hebben om de voortgang te meten.
- Vooruitgang zal goed voelen, en meten zal je ervan weerhouden vals te spelen. Het doel "20 pond verliezen" kan worden gemeten met een schaal.
- Produceer bewijs voor uw vooruitgang. Als het uw doel is om ' stress te verminderen ', moet u een stress-meting voor uzelf maken, zoals het aantal keren dat u elke dag overstuur raakt.
- Houd een log bij en noteer elke stressvolle reactie.
A: haalbaar
- Je doel moet betekenisvol voor je zijn. Het moet door u worden ingesteld, niet door iemand anders.
- Het doel moet voldoende inspirerend zijn dat het je motiveert tot succes. Als je niet vastbesloten bent om je doel te bereiken, zullen obstakels heel moeilijk te overwinnen zijn.
- Als uw arts zegt: "Afvallen" en uw vrouw zegt: "Afvallen" maar u bent hier niet door geïnspireerd, vind een ander doel dat ook uw gezondheid verbetert terwijl u een manier probeert te vinden om geïnspireerd te raken over gewichtsverlies.
R: Realistisch
- Doelen moeten ambitieus zijn, maar niet onmogelijk.
- Stel jezelf niet op voor mislukkingen.
- Kies een doel waarvan je zeker weet dat je het kunt bereiken, maar dat zal je ook rekken.
- Breek grote doelen in kleinere doelen.
- Maak een plan om alle stappen te doen die u nodig hebt.
T: op tijd gebaseerd
- Wanneer ga je je doel af?
- Je moet een tijd kiezen, hoe eerder hoe beter.
- Zeggen "Ik verlies 20 pond in drie maanden" is goed, maar zeggen "ik verlies gemiddeld 2 pond per week gedurende 10 weken" is beter.
Schrijf je doel neer
Denk nu echt na over je doel. Maak de volgende zin af, schrijf het op en leg het ergens waar je het kunt zien.
Ik zal [jouw doel hier] doen door [hoe je het doel gaat doen]. Ik zal weten dat ik vooruitgang boek, omdat [hoe je het doel gaat meten] [tijd hier gaat].
Bijvoorbeeld: ik verlies 20 kilo door mijn training te verhogen tot vier keer per week en minder suiker en portiegrootte. Ik zal weten dat ik vooruitgang boek, omdat ik gedurende 10 weken twee pond per week verlies.
Evalueer nu uw doel. Is het specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdgebonden ? Als dit niet het geval is, gaat u terug naar elk element en zorgt u ervoor dat het aan de criteria voldoet. Zodra uw doel voldoet aan alle vereisten om SMART te zijn, bent u klaar om aan de slag te gaan.
Een woord van
Nu u de elementen kent van het stellen van effectieve doelen, kunt u werken aan het verminderen van uw gezondheidsrisico's en het opbouwen van levendige gezondheid.
Je hoeft niet te wachten op oudejaarsavond om doelen te stellen. Er is geen beter moment om te beginnen dan vandaag.