Heb je jezelf ooit betrapt op het herhaaldelijk controleren van de delen van je lichaam waarmee je je ontevreden voelt? Misschien terwijl u op een stoel zit, onder de douche staat of uw spiegelbeeld in een spiegel bekijkt? Als dat zo is, wordt dit body checking genoemd.
Er zijn potentieel veel verschillende vormen van lichaamschecks waarin je misschien betrokken bent zonder dat je je daar bewust van bent. Enkele voorbeelden van lichaamsbeweging zijn knijpen in je buik, jezelf regelmatig wegen, een bepaald paar jeans proberen, naar specifieke lichaamsdelen in de spiegel kijken, of proberen je botten te voelen.
Andere voorbeelden kunnen het vragen van vrienden of familieleden over uw lichaam zijn of het vergelijken van uw vorm met anderen. Lichaamscontrole kan honderden keren voorkomen op één dag en kan invloed hebben op hoe u denkt over uw vorm en gewicht. Volgens Dr. Christopher Fairburn, de auteur van CBT-E , een evidence-based behandeling van eetstoornissen bij volwassenen, dragen deze dwangmatige gedragingen bij tot overevaluatie van vorm en gewicht, een primair mechanisme dat anorexia nervosa , boulimia nervosa , eetbuien behoudt stoornissen en andere eetstoornissen bij zowel mannen als vrouwen. Hoewel veel mensen zich bezighouden met lichaamscontrolegedrag, blijkt uit onderzoek dat het vaker voorkomt bij mensen met eetstoornissen.
Lichaamscontrole kan voelen als een dwang. U kunt het gevoel hebben dat u uw lichaam moet controleren om er zeker van te zijn dat u sinds het eten niet bent aangekomen. Het kan ook automatisch aanvoelen en als een gedrag dat u niet kunt controleren .
Lichaamscontrole kan een poging zijn om zich beter te voelen over delen van uw lichaam, met name de delen waarmee u zich niet tevreden voelt. In plaats van verlichting te bieden, biedt het echter meer ontevredenheid, meer gevoelens van verlies van controle over vorm en gewicht en toegenomen angst en depressie.
Het kan ook helpen om een eetstoornis te handhaven.
Hulp bij controle van het lichaam
Het richten van de controle van het lichaam kan zorgen over de vorm en het gewicht verminderen en herstel vergemakkelijken. Om lichaamscontro- les te onderbreken, moet u zich eerst bewust worden van het gedrag. Het volgende tweestaps proces wordt aanbevolen:
- De eerste stap bestaat uit het besteden van een dag van de week, een volledige 24 uur, met aandacht voor hoe vaak u lichaamstoezicht uitvoert. Misschien wil je dit opschrijven om de frequentie te kunnen controleren, maar raak niet gefrustreerd als het zo vaak gebeurt dat je het niet kunt bijhouden. Veel mensen met een eetstoornis zullen zo vaak controleren dat ze niet elke keer kunnen inloggen, dus denk niet dat dit ongebruikelijk is. Het doel van deze oefening is om je bewust te maken hoe vaak je elke dag body checkt en hoeveel het je leven kost.
- Als je eenmaal een beter idee hebt van hoe vaak en wanneer je body checkt, kun je elk van deze tijden uitdagen. Dit betekent dat je jezelf actief afvraagt "waar ben ik naar op zoek?" "Is dit nuttig?" En "is er iets veranderd sinds de laatste keer dat ik het lichaam heb gecontroleerd?" Misschien vind je het moeilijk om deze vragen te beantwoorden omdat er meestal geen logische reactie. Als u echter doorgaan met het uitdagen van dit gedrag bij elk voorkomen, zal de frequentie waarmee u body-checking uitvoert, beginnen te verminderen.
Onderzoek toont aan dat het verminderen van de controle van het lichaam helpt bij het herstel van eetstoornissen en dat het niet kunnen aanpakken van de controle van het lichaam een negatief effect op het herstel kan hebben, ook al lijkt dit misschien niet een ernstig symptoom, maar moet de lichaamscontrole worden aangepakt.
Pas op voor lichaamsmisbruik
Houd er rekening mee dat het doel niet is om ook volledig te vermijden dat je naar je lichaam kijkt. Lichaamsvermijding kan even problematisch zijn, omdat volledig vermijden dat u naar uw vorm en gewicht kijkt, ook de zelfevaluatie negatief kan beïnvloeden. Een balans tussen de twee uitersten is ideaal. Bijvoorbeeld, het controleren van uw uiterlijk na het aankleden is normaal, omdat u ervoor wilt zorgen dat de kleding die u draagt op de juiste manier past.
Eenmaal per week wegen, maar niet vaker dan dat, kan een tussenweg vormen tussen overwegen en het vermijden van weging. (Wegen vaker kan preoccupatie verhogen als het gewicht dagelijks fluctueert, afhankelijk van de mate van hydratatie, opgeblazen gevoel, obstipatie, enz.). Gedrag dat niet dwangmatig is en niet voorkomt bij hoge frequenties, is meestal niet problematisch.
Om meer te weten te komen over strategieën om lichaamscontro- les te verminderen, biedt het Centrum voor Klinische Interventies een gratis online werkboek met de naam Overcoming Disordered Eating dat een module over Bodychecking / vermijden & "Feeling Fat" omvat.
Als het onafhankelijk gebruik van deze strategieën niet helpt, aarzel dan niet om hulp te zoeken bij een professional.
> Bronnen
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch en Riccardo Dalle Grave. 2017. "Body Checking Behaviors in Anorexia Nervosa." International Journal of Eating Disorders , januari, nvt - n / a. doi: 1 0,1002 / eat.22677.
> Fairburn, C. 2008. Cognitieve gedragstherapie en eetstoornissen . New York: Guilford Press.
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder en Silja Vocks. 2015. "Onmiddellijke effecten van lichaamstestgedrag op negatieve en positieve emoties bij vrouwen met eetstoornissen: een ecologische benadering van momentaanevaluatie." Europese eetstoornissen Review 23 (5): 399-407. doi: 10.1002 / erv.2380.
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson en Bryan Lask. 2004. "Controle van het lichaam en het vermijden ervan bij eetstoornissen." International Journal of Eating Disorders 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.