6 factoren die een rol kunnen spelen
Iedereen trekt uit. Wanneer we geconfronteerd worden met een taak die we gewoon niet willen doen, zullen velen van ons het eenvoudig uitstellen tot morgen. Je kunt het uiteindelijk opzij leggen totdat je je minder overweldigd voelt door al je andere verantwoordelijkheden, of je kunt gewoon wachten tot je meer energie hebt om de taak op een nieuwe dag aan te pakken. Er kunnen echter problemen optreden, als je merkt dat je uitzet en deze taken steeds opnieuw en opnieuw voorkomt en ze nooit 'morgen' krijgt.
Uitstelgedrag en ADHD
Veel volwassenen met ADHD (Attention-Defit / Hyperactivity Disorder) worstelen met chronische uitstelgedrag. Dit uitstelgedrag kan problemen op het werk veroorzaken wanneer de taken niet tot het laatste moment zijn voltooid. Het kan thuis financiële stress veroorzaken wanneer het in evenwicht brengen van het chequeboek voortdurend wordt vertraagd of wanneer rekeningen te laat worden betaald. En het kan problemen veroorzaken in relaties als je anderen blijft afschrikken, waardoor ze zich onbelangrijk voelen.
Hier zijn enkele van de factoren die een rol kunnen spelen in de relatie tussen ADHD en uitstelgedrag:
1. Problemen Aan de slag
Voor een volwassene met ADHD kan het beginnen met een taak vaak heel moeilijk zijn, vooral als die taak niet intrinsiek interessant is. Wanneer je zo afgeleid bent door prikkels van buitenaf, maar ook door interne gedachten, kan het moeilijk zijn om zelfs naar de startlijn te komen. Soms is het een uitdaging om uit te zoeken waar en hoe te beginnen.
Problemen met de organisatie spelen een rol, omdat u moeite hebt met het prioriteren, plannen en sequensen van taken die moeten worden gedaan om aan de slag te gaan en op de goede weg te blijven.
2. Op de zijspoor raken
Zodra je eindelijk aan de slag gaat, zul je merken dat je snel op een zijspoor raakt door iets anders dat interessanter is, dus je oorspronkelijke taak wordt nog langer uitgesteld.
Het kan heel moeilijk zijn als je ADHD hebt om je aandacht te reguleren. Zodra je je aandacht op een taak kunt richten, zul je merken dat het moeilijk is om die aandacht vast te houden terwijl je gedachten afdwalen. Het kan moeilijk zijn om alert, gemotiveerd en op het goede spoor te blijven wanneer je niet erg geïnteresseerd bent of gestimuleerd door de taak die voorhanden is. Je zult merken dat wanneer taken bijzonder vervelend of saai zijn, je ze uitstelt tot de allerlaatste minuut, op welk moment je ofwel zo'n druk voelt dat je in staat bent jezelf te motiveren om eindelijk aan de slag te gaan en de taak te voltooien, of je krijgt vastzitten en de taak helemaal niet voltooien en de consequenties moeten dragen.
3. Lastminute voortstuwing
Interessant is dat voor sommige mensen met ADHD het uitstellen van dingen tot het allerlaatste moment een situatie van het noodtype kan creëren - een soort urgentie - die je vooruit helpt om de klus te klaren. De snel naderende deadline (en de onmiddellijkheid van de negatieve gevolgen die zullen volgen als de deadline niet wordt bereikt) helpt je om je te concentreren en de taak te voltooien . Het probleem is dat deze urgentie nogal wat stress en angst kan veroorzaken die een enorme tol kunnen eisen voor jou, evenals voor degenen om je heen.
Het is onvermijdelijk dat deze last-minute spoedjobs ook niet zo hoogwaardig zijn als mogelijk zonder zo'n uitstelgedrag.
4. Gevoel voor verlamming en gevoel overweldigd
Aan de andere kant kun je een pijnlijk gevoel van verlamming ervaren wanneer je met een taak of project wordt geconfronteerd - wil je aan de slag gaan, maar kan je op geen enkele manier vooruitgang boeken. U kunt een verpletterend gevoel van druk ervaren. Zoveel als je weet dat je de klus moet klaren , je kunt gewoon niet in beweging komen.
5. Verminderd gevoel van tijd
Soms leidt het verstoorde gevoel voor tijd tot problemen bij het opstarten van taken . Als je problemen hebt met het schatten van de tijd die het kost om een taak te voltooien, kun je het afwijzen, denkend dat je genoeg tijd hebt om het voor elkaar te krijgen.
ADHD kan het ook moeilijk maken om het verstrijken van de tijd te volgen, dus je kunt merken dat die termijnen je bespeuren voordat je het weet.
6. Faalangst
Er kunnen een aantal ADHD-gerelateerde factoren zijn die leiden tot chronische uitstelgedrag, waaronder distractibility, vergeetachtigheid, desorganisatie, problemen met prioriteiten stellen, sequencing en time management. Als u bovendien herhaaldelijk gefrustreerd bent over bepaalde soorten taken, kunt u deze taken natuurlijk vermijden om de negatieve gevoelens te vermijden die met het werken aan die taken kunnen worden bereikt. Soms kan er zoveel angst gepaard gaan met het starten van de taak dat die gevoelens een nog groter obstakel vormen. De angst om de taak niet correct uit te voeren, angst voor imperfectie en faalangst kunnen allemaal bijdragen aan het uitstelgedrag.
Gelukkig zijn er enkele strategieën die je kunt gebruiken om chronische uitstelgedrag te overwinnen .