Wanneer u ADHD heeft, is het gemakkelijk om een dieet met veel suiker te eten, omdat ADHD-symptomen lijken te werken tegen het eten van een gezond dieet. Het eten van gezonde maaltijden en snacks vereist voorwaartse planning, organisatie, geheugen en tijdmanagementvaardigheden - en dat kan allemaal een uitdaging zijn als je ADHD hebt.
De 2 hoofdredenen waarom mensen met ADHD dol zijn op suiker zijn:
Energie
Wanneer we suiker eten, geeft het ons een energieboost en versmelt de vermoeidheid.
Feel Good Factor
Het eten van suiker geeft je een feel-good-factor omdat je serotonineniveaus stijgen nadat je het hebt gegeten. Hierdoor voel je je gelukkig en kalm. In haar boek 'Natural Relief for Adult ADHD' zegt auteur Stephanie Sarkis dat mensen met ADHD vaak zelfmedicatie met suikerhoudend voedsel gebruiken als een manier om zich beter te voelen.
De goede effecten van suiker zijn echter van korte duur. Binnen een paar uur na het eten van iets suikerachtig, zijn je energie en stemming weer laag.
Het eten van geraffineerde suiker veroorzaakt veel gezondheidsproblemen, waaronder gaatjes, gewichtsproblemen, een onderdrukt immuunsysteem en een hoger risico op diabetes.
Hier zijn 6 tips om suiker in uw dieet te verminderen als u met ADHD leeft.
Wees voorbereid
Suikerachtig eten is handig omdat het vaak draagbaar en vooraf gemaakt is. Bijvoorbeeld, 's morgens is het veel sneller om een muffin te pakken en het op je reis te eten dan een ei te koken en te gaan zitten om het als ontbijt te eten. Leven met ADHD betekent dat je jezelf van de ene activiteit naar de volgende kunt haasten.
Denk na over manieren waarop u gezond en gemakkelijk kunt eten. Dit kan inhouden dat je in het weekend tijd doorbrengt met het bereiden van snacks en maaltijden om tijdens de week te pakken en te gaan.
Plan B
Suiker is overal! Je kunt het eenvoudig vinden in verkoopautomaten, bij benzinestations en op andere handige locaties. Als u vergeten bent om gezond voedsel mee te nemen, is het veel gemakkelijker om een zoete snack te vinden dan een gezonde.
Omdat ADHD je geheugen beïnvloedt, vergeet je op sommige dagen misschien je lunch, wat betekent dat het goed is om een plan te hebben B. Houd noten en ander niet-bederfelijk voedsel op handige plaatsen zoals op het werk, in je auto en je tas zodat je hebt altijd toegang tot voedsel dat geen suiker bevat.
Sugar Drinks
Veel drankjes bevatten suiker, van cola, energiedranken tot designerkoffie. Vaak hebben mensen met ADHD zelfmedicatie met deze dranken vanwege de cafeïne die ze bevatten. Als u vindt dat het moeilijk is om suikerhoudende dranken te verwijderen, moet u opnieuw evalueren hoe u uw ADHD behandelt.
Jouw doelen
Waarom wil je stoppen met het eten van suiker? Is het om af te vallen? Is het te wijten aan een lichamelijk gezondheidsprobleem? Is het om hersenmist te verminderen? Het helpt je heel duidelijk te worden over je doel, omdat het je motivatie geeft terwijl je levensstijl verandert.
Danger Times
Identificeer je gevaarlijke tijden en ontwikkel een strategie. Veel mensen die ADHD-medicatie gebruiken, melden bijvoorbeeld dat hun gevaarlijke tijd is dat het medicijn begint af te nemen. Ze worden razend en ze moeten meteen eten. Plan voor deze tijden, zodat u niet uitkomt voor uw favoriete zoete traktatie.
Voeg dingen toe!
Wanneer we dingen uit onze voeding halen, voelen we ons beroofd, wat niet prettig aanvoelt.
In plaats van alleen suiker uit je dieet te verwijderen, moet je ook toevoegingen maken. Groenten, fruit, eiwitten en water helpen je allemaal om je goed te voelen, zonder de hoge en lage waarden van suiker.
> Bronnen:
Stephen. P.Hinshaw, Katherine Ellison. ADHD Wat iedereen moet weten , Oxford University Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Natuurlijke verlichting voor adhd ADHD , nieuwe Harbinger-publicaties, 2015