Het herkennen van diëten, purgeren, eetbuien en lichaamsbeweging als gewoontes kan nuttig zijn
Heeft u het moeilijk om te stoppen of af te vallen op dieet, purgeren, eetbuien of lichaamsbeweging? Heb je ooit gedacht dat je misschien niet " faalt " of " zwak ". In plaats daarvan kan het gewoontedeel van je hersenen heel sterk zijn !
De neurowetenschap van gewoontevorming is complex, dus laat me te simpel zijn: een gewoonte is een gedrag of een reeks van gedragingen die zijn verschoven van het vereisen van focus en energie naar een gedrag dat weinig of geen aandacht vereist - schijnbaar automatisch .
Mensen doen vaak dingen om een beloning na te streven; dus planten we vaak een zaadje dat kan uitgroeien tot een gewoonte door onze herhaalde gedachten en gedragingen gericht op de beloning. Heb je zin? Op een gegeven moment lijkt het brein ervoor te kiezen om energievorm te behouden, zoals de harde schijf van een computer wanneer het naar de slaapstand schakelt - door ons toe te staan geen extra denkende energie te gebruiken voor wat al goed is geoefend. Voila, er is een gewoonte gevormd!
Bedenk eens wanneer je voor het eerst je tanden ging poetsen. Denk aan de focus en concentratie van het zeker zijn om je kiezen, je tandvlees, etc. te boenen? Je hebt misschien zelfs een bepaalde volgorde van acties geoefend - een reeks. De gewenste beloning is misschien de lof van de ouders, een gevoel van voldoening of het vermijden van straffen. De eerste paar tandenpoetsen hadden waarschijnlijk veel meer energie en aandacht nodig dan nu! Deze overgang van keuze of intentionaliteit naar automatische gewoonte, die zonder bewustzijn gebeurt, kan nuttig zijn om te begrijpen wat als mislukte pogingen kan voelen bij het veranderen van diëten, eetbuien, zuiveringen en dwangmatig bewegingsgedrag.
Op dieet zijn gewoonten
Laten we kijken naar een dieet, dat wil zeggen beperking, of pogingen om de calorie-inname te verminderen tot onder wat nodig is om het lichaamsgewicht te behouden. Wanneer een persoon herhaaldelijk vasthoudt aan specifieke voedselregels en -gedragingen, vooral als de regels en het gedrag zijn gekoppeld aan waargenomen beloningen (bijv. Zelfrespect, gewichtsverlies, gezondheid), kunnen de herhaalde keuzes en acties veranderen in gewoonten.
Volgens onderzoek, als eenmaal een gewoonte is gevormd in de structuur van de hersenen, kunnen beloningen verdwijnen of stoppen en kan de gewoonte doorgaan. In het geval van een dieet, kan gewichtsverlies vertragen of plateau en uiterlijk kunnen complimenten afnemen. Lichamelijke en geestelijke gezondheid kunnen zelfs in gevaar komen; fysiologische effecten van beperking kunnen variëren van schijnbaar onbeduidend (bijv. humeurigheid, verminderde sociabiliteit, minder energiek voelen) tot mogelijk gevaarlijk (bijv. fysieke zwakte, ondervoeding, refeedingsyndroom). Toch kan de diëtetiek blijven bestaan omdat de hersenen routine zijn geworden.
Baanbrekend onderzoek heeft onlangs aangetoond dat mensen met anorexia nervosa , een extreem voorbeeld van herhaalde voedselbeperking, beslissingen lijken te nemen over hun voedsel uit een specifiek deel van de hersenen dat verband houdt met gewoonten. Waarom doet dit er toe? De hersenen kunnen feitelijk de persoon met anorexia nervosa leiden naar wat de gewoonte is (bijv. Caloriearm en beperkend voedsel), zelfs als de persoon anders wil eten. Anorexia nervosa is een veelzijdige, ernstige, soms levensbedreigende ziekte ; een component van de persistentie ervan kan worden toegeschreven aan het feit dat de hersenen de gewoonte hebben om te kiezen.
Voor degenen onder u die "altijd op dieet zijn", hebt u er ooit aan gedacht dat sommige van uw dieetgedrag in feite automatische gewoonten zijn die u niet van dienst zijn of die u vast kunnen houden? Zo ja, dan is hier een gedachte: misschien is verandering moeilijk omdat het gewoontedeel van je hersenen heel sterk kan zijn!
Binge eetgewoonten
Alles wat herhaaldelijk wordt beoefend kan een gewoonte worden. Terwijl boulimia nervosa en eetbuistoornis minder goed worden bestudeerd dan anorexia nervosa, houden ze allebei een vorm van binge in, wat ook automatisch of gewoon kan worden. Een gevoel van opluchting van het ervaren van emoties of "afstompen", een dopamine-afgifte en een gevoel van volheid of comfort zijn voorbeelden van enkele van de waargenomen aanvankelijke voordelen van binge. Na verloop van tijd kan herhaaldelijk eetbuien veranderen in een gewoonte zonder de intentie van de persoon. Een bingeing-gewoonte kan leiden tot psychologische strijd en medische consequenties die verband houden met obesitas.
Het is belangrijk om bewust te zijn van door voedselbeperking veroorzaakte eetbuien, die voor een persoon verwarrend kunnen lijken. Op dieet zijn kan echt een eetbui veroorzaken, en dit gebeurt vaak wanneer een persoon niet genoeg en in regelmatige verhogingen eet. Omdat voedsel een basisbehoefte is om te overleven , kan chronisch diëten (of een dieetgewoonte) vreetcycli veroorzaken die kunnen overgaan in herhaalde voedselbeperkende en vervolgens eetbuienpatronen en -gewoonten.
Voor degenen onder jullie die merken dat je herhaaldelijk eet, heb je er ooit over nagedacht dat wat eens opzettelijk gebeft was, misschien een automatische gewoonte is geworden? Zo ja, dan is hier wat inspiratie: Misschien zijn de negatieve dingen die je soms over jezelf denkt (bijvoorbeeld: "Ik ben zwak", "Ik heb geen wilskracht," etc.) NIET waar; in plaats daarvan kan het gewoontedeel van je hersenen heel sterk zijn!
Reinigingsgewoonten
Voor zuiveringsgedrag (degenen die ledigen, zoals het gebruik van braken, klysma's, diuretica en laxeermiddelen ), als er herhaling is, kan de keuze veranderen naar gewoonte. Bovendien kan de waargenomen beloning (en) die aanvankelijk het zuiveringsgedrag (bijvoorbeeld het streven naar gewichtsverlies, het vrijkomen van dopamine, het verlichten van een gevoel van over-volheid enz.) Veroorzaakten, minder een drijvende kracht worden dan de automatisering van de gewoonte. Geen probleem, toch? Fout. De eventuele fysiologische reacties op een zuiverende gewoonte (AKA die algemeen voorkomt in boulimia nervosa) kan variëren van subtiel of ongemakkelijk (bijv. Gezwollen parotisklieren, pijnlijke of schorre keel, enz.) Tot mogelijk gevaarlijke (bijv. Verstoorde elektrolytenhuishouding, hartaritmie, hartaanval, plotselinge dood).
Als je merkt dat je in een routine van zuivering bent, heb je er ooit over nagedacht dat wat eens werd gedaan door keuze, misschien is overgegaan in een automatische gewoonte? Als dat zo is, dan is hier wat hoop: misschien hoeft het niet zo te blijven, en de negatieve dingen die je soms over jezelf denkt (bijv. "Ik walg", "Ik ben zwak", etc.) zijn NIET waar. In plaats daarvan kan het gewoontedeel van je hersenen heel sterk zijn!
Oefening Gewoontes
Tot slot gaan we in op oefening, wat een compenserend gedrag kan zijn - en gewoonte - aanvankelijk versterkt door waargenomen beloningen (bijv. Hoop op meer zelfrespect, gezondheid, gewichtsverlies, kracht en meer). Hoewel oefening vaak door velen in onze samenleving als positief wordt voorgesteld, kan het een probleem zijn als je vasthoudt aan een trainingsgewoonte dat rigide is of het leven verstoort. Er kan bijvoorbeeld een verlies aan flexibiliteit in het schema zijn, wat als problematisch voor zichzelf of anderen kan worden beschouwd. Dit kan er als volgt uitzien: iemand die niet naar een sociale gebeurtenis van een dierbare kan gaan omdat de persoon moet oefenen; de persoon stopt, of is minder aandachtig voor, andere belangrijke aspecten van het leven vanwege de trainingsroutine van de persoon; of de persoon lijkt gedreven om te oefenen als hij ziek of gewond is. Gevolgen van problematisch of overmatig oefenen kunnen variëren van klein tot groot en hebben meestal betrekking op de gewoonten van de persoon, het individuele lichaam, de frequentie en de ernst van activiteiten en praktijken.
Als je merkt dat je je opgesloten voelt in bepaalde trainingsroutines, heb je er dan ooit aan gedacht dat je herhaalde keuzes over oefenen je gedrag misschien hebben veranderd in automatische gewoonten? Als dat zo is, dan is hier een aanmoediging: het leven kan er meer keus in hebben. Misschien zit je nu vast omdat het gewoonheidsdeel van je brein heel sterk is!
Aanbeveling
Als je (of iemand van wie je houdt) worstelt met veranderende gewoonten van dieet, purgeren, bingeing of gedwongen lichaamsbeweging, overweeg dan het volgende. We weten allemaal dat een gewoonte moeilijk te doorbreken is. Een herhaalde handeling kan echter een gewoonte worden; dit geldt in gelijke mate voor acties die aansluiten bij genezing en herstel van eetstoornissen en ongeordend eten. In plaats van het bekijken van pogingen om de gewenste verandering uit te voeren als " mislukt " of " nooit gaan veranderen ", erken je dat het gewoontedeel van de hersenen erg sterk kan zijn. Dus blijf het proberen! Gebruik je vermogen om een sterke gewoonte te vormen als een voordeel! Blijf nieuwe, meer gewenste, potentiële gewoonten oefenen! Voor ideeën over hoe je gedrag kunt veranderen, lees meer over vertragingen en alternatieven.
Ik wil niet zeggen dat het creëren van nieuwe of oude gewoonten - vooral die met betrekking tot eetstoornissen of ongeordend eten - eenvoudige taken zijn. Nee nee. Helemaal niet. In plaats daarvan kijken we naar de krachtige rol van de hersenen wanneer deze de keuze kaapt en iets naar gewoonte verplaatst, vaak zonder de toestemming of het bewustzijn van de persoon.
Er is geen harde en standvastige regel over hoe lang het vormen van een nieuwe gewoonte - bijvoorbeeld een die aansluit bij genezing en herstel van eetstoornissen en ongeordend eten - kan duren, dus waarom niet proberen?
Iedereen die zich bezighoudt met gedrag gerelateerd aan eetstoornissen, wordt sterk aangemoedigd om professionele begeleiding te zoeken voor ondersteuning, technieken, veiligheid en toezicht, terwijl hij probeert deze moeilijke en soms gevaarlijke gewoonten te doorbreken. Het lichaam van mensen omgaat met stress anders, en er kunnen ernstige mentale en fysieke gevolgen zijn voor de gezondheid van wat lijkt op goedaardige dieet-, zuiverings-, eetbuien- en bewegingsgewoonten.
Houd er rekening mee dat eetstoornissen complexe psychische aandoeningen zijn die vaak gepaard gaan met lichamelijke gevolgen en niet als gewoontes kunnen worden versimpeld. Dit is een manier om meer inzicht te krijgen in de automatisme van sommige eetstoornisgerelateerde gedragingen die mensen moeilijk hebben af te nemen en / of te stoppen.
bronnen:
Foerde K, Steinglass JE, Shohamy D, Walsh BT. Neurale mechanismen ter ondersteuning van onaangepaste voedingskeuzes bij anorexia nervosa. Nature Neuroscience. 2015; 18 (11): 1571-3. doi: 10.1038 / nn.4136
Graybiel AM, Smith KS. Goede gewoonten, slechte gewoonten. Wetenschappelijk Amerika . 2014; 310 (6): 38-43. doi: 10.1038 / scientificamerican0614-38
Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Hoe worden gewoonten gevormd: het modelleren van gewoontevorming in de echte wereld. European Journal of Social Psychology . 2010; 40: 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674
Steinglass J, Walsh BT. Gewoonlijk leren en anorexia nervosa: een hypothese van cognitieve neurowetenschap. International Journal of Eating Disorders . 2016; 39: 267-275. doi: 10.1002 / eat.20244