Hoe zou, moeten en moeten bijdragen aan paniekstoornissen
Moeten uitspraken van invloed zijn op je worsteling met paniek, angst en depressie. Ontdek hoe shoulds, oughts en musts bijdragen aan paniekstoornissen en hoe je je gedachten op een positieve manier kunt inkaderen.
Waarom moeten verklaringen angst veroorzaken
"Should" -verklaringen zijn een veel voorkomend negatief denkpatroon, of cognitieve vervormingen , die kunnen bijdragen aan gevoelens van angst en zorgen. Volgens de theorie op basis van cognitieve therapie kan iemands denken een belangrijke rol spelen bij het ontwikkelen van stress en mentale gezondheidsproblemen. Veel mensen met depressie en angststoornissen moeten uitspraken doen over zichzelf en hun levenssituaties.
Dit type foutief denken komt meestal naar voren in uitdrukkingen die de woorden "should", "should" of "must" bevatten. Deze statements worden door de negatieve denker gebruikt als een manier om hun leven pessimistisch te bekijken. Mensen met een paniekstoornis denken vaak met should-statements wanneer ze aan hun symptomen denken, wat kan leiden tot verhoogde angst en vermijdingsgedrag .
Lees onderstaande voorbeelden door en merk op of je je eigen negatieve denkpatroon opmerkt. Overweeg vervolgens manieren om deze algemene cognitieve vervorming te heroverwegen en opnieuw in te kaderen .
Voorbeelden van "Should Do" -verklaringen
Lori heeft vliegangst gehad sinds ze zich kan herinneren. Haar werk vereist echter dat ze meerdere keren per jaar met het vliegtuig reist. Wanneer ze per vliegtuig reist, vindt Lori meestal wat opluchting door middel van ontspanningstechnieken om haar paniekaanvallen te verlichten. Haar arts heeft haar ook een benzodiazepinegeneesmiddel voorgeschreven dat ze alleen gebruikt bij het vliegen vanwege de kalmerende effecten. Lori heeft gemerkt dat haar vliegangst in de loop van de jaren alleen maar erger is geworden. Ze wordt nu dagen voor haar vlucht angstig en ervaart de fysieke symptomen van paniek en angst wanneer ze alleen maar denkt aan vliegen.
Lori heeft veel negatieve zelfpraat rond deze fobie , die vaak uitkomt in de vorm van 'should statements'. In plaats van positieve zelfbevestigingen te gebruiken, zegt Lori tegen zichzelf: "Ik moet deze angst overwinnen." Toen ze op de luchthaven was, zei ze tegen zichzelf: "Ik zou dit zonder angst kunnen doen" en "Ik ben een volwassene voor In vredesnaam, ik zou in een vliegtuig comfortabel moeten zitten! "
Lori's moet uitspraken zelfs lang na haar vlucht blijven. Wanneer ze terug is op het land, zegt Lori tegen zichzelf dat ze "meer controle over haar angsten moet hebben." Ze stelt zichzelf teleur en zegt tegen zichzelf dat ze "minder nerveus had moeten zijn." Lori concludeert dat ze "over al mijn angst en angst zonder enige hulp of medicatie. "Deze gedachten leiden er alleen maar toe dat ze meer stress en teleurstelling ervaren.
Heroverweeg het - Alternatieven voor "Doen" Verklaringen
Lori denkt onrealistisch door zulke zelfvernietigende uitspraken te doen en zulke onpraktische eisen aan zichzelf te stellen. Door zo hard voor zichzelf te zijn en perfectie te verwachten, stelt ze zich op voor mislukkingen. Lori kan haar behoeften, gedachten en behoeften met meer realistische gedachten omwisselen. Lori kan in plaats daarvan tegen zichzelf zeggen: "Ik wou dat ik niet zo bang was om te vliegen, maar ik probeer mijn best te doen en te werken aan het overwinnen van mijn angsten. Dit zal tijd kosten en in de tussentijd accepteer ik mezelf waar ik vandaag in dit proces ben. "
Moeten uitspraken u doorgaans alleen maar hopelozer maken over uw situatie en uw gevoel van eigenwaarde verder verminderen. Word je bewust van wat je zou moeten doen, wat je moet doen en wat je moet doen en probeer ze te vervangen door meer bemoedigende gedachten. Het kan handig zijn om je should-statements op te schrijven wanneer je merkt dat je deze cognitieve vervorming ervaart. Herlees het vervolgens door een meer realistische en positieve verklaring te schrijven. Let op hoeveel instructies u de hele dag door moet gebruiken en begin vandaag nog te vervangen. Vergeet niet dat van niemand wordt verwacht dat het perfect is, inclusief uzelf. Begin compassie te tonen met jezelf, accepteer je tekortkomingen en vier je sterke punten.
Wanneer "zou moeten" van anderen komen - Ondersteunende vs niet-ondersteunende vrienden
Moeten uitspraken die bijdragen aan angstgevoelens vaak worden verzonnen in onze eigen geest. Maar soms moeten deze uitspraken van anderen komen, wat bijdraagt aan angst en stress. Deze negatieve invloeden, of wat als slechte relaties kan worden beschouwd, kan zowel uw emotionele als fysieke gezondheid beïnvloeden. Wanneer je nadenkt over je eigen denkpatronen om de behoeften, genoegens en musts te verminderen, pas dan op voor opmerkingen van anderen (soms verwezen naar giftige mensen ) zoals "je moet", "je zou moeten", "je hebt om ... "dat kan ook je gemoedsrust verslaan.
bronnen:
Berle., Moulds, M., Starcevic, V. et al. Verandert Emotioneel Redeneren tijdens Cognitieve Gedragstherapie voor Angst? . Cognitieve gedragstherapie . 2016, 45 (2): 123-35.