Leer de basisprincipes van stress- en stressmanagement
We horen dat de term 'stress' zo vaak wordt rondgegooid, we realiseren ons misschien niet dat mensen andere dingen bedoelen als ze over stress praten. Wat is stress eigenlijk, en wat bedoelen mensen met de term?
Wat is stress?
Allereerst een antwoord op de vraag: 'Wat is stress?' De term 'stress' verwijst naar de reactie die je hebt als je omstandigheden onder ogen ziet die je dwingen om te handelen, te veranderen of je op de een of andere manier aan te passen om je houvast te behouden of om dingen gebalanceerd te houden.
(De omstandigheden zelf staan bekend als ' stressors ', maar we zullen later meer over hen hebben.)
Deze stressreactie , ook bekend als de vecht-of-vluchtreactie , veroorzaakt veel onvrijwillige veranderingen in je lichaam, die je een extra uitbarsting van energie geven, zodat je kunt vechten of wegrennen van waargenomen bedreigingen. Dit was een nuttige reactie voor ons in vroegere tijden toen de meeste stress die we tegenkwamen fysiek waren. Deze uitbarsting van fysieke energie was nodig om ons in veel gevallen in leven te houden. Tegenwoordig echter, zijn meer en meer van onze bedreigingen psychologisch - werkstress , interpersoonlijke conflicten , enz. - en deze reactie op stress, die ons eigenlijk minder helder kan laten denken, is niet altijd noodzakelijk of zelfs nuttig.
Chronische stress
Wanneer je vaak last hebt van stressoren en merkt dat je in deze situaties weinig controle hebt, loop je het risico chronische stress te ervaren die je gezondheid op vele negatieve manieren kan beïnvloeden.
Als u uw stressreactie langdurig activeert en uw lichaam niet terugbrengt naar een staat van ontspanning, kunt u uw systeem belasten, terwijl u tezelfdertijd overmatig en uitgeput raakt. Studies over gezondheid en stress hebben aangetoond dat stress een causale of bijdragende factor kan zijn voor vrijwel alle belangrijke ziekten, omdat chronische stress de immuniteit kan verlagen.
Stress management basics
Ongeacht wat de oorzaak van stress voor u is, zijn er enkele basisstappen die u kunt nemen om de stress die u ervaart te beheersen. Probeer stress vanuit drie hoeken te benaderen:
- Snelle stressverlichting
Hoewel snelle stressverlichters geen volledig plan voor stressmanagement op zich zijn, vormen ze een uitstekende eerste verdedigingslinie tegen de effecten van chronische stress. Dit komt omdat ze je kunnen helpen de stressreactie van je lichaam uit te schakelen en te reageren op de stressoren die je tegenkomt op een kalme (of rustiger), meer ontspannen plek. Dit helpt u om effectiever om te gaan met wat stress is en om uzelf gezonder te houden op hetzelfde moment. Gemeenschappelijke strategieën voor een snelle verlichting van de stress zijn ademhalingsoefeningen of het gebruik van humor. - Adres de situatie
Deze stap is een beetje meer geïndividualiseerd, maar stressmanagement is een belangrijke sleutel. Zoals eerder besproken, zijn gestresste, overweldigde mensen niet altijd in de beste positie om problemen op te lossen. Als je eenmaal op een kalmere plek bent beland, kun je werken aan het aanpakken van de oorzaak van stress in je leven. Relatieve stress? Probeer enkele gezonde communicatiestrategieën of assertieve communicatievaardigheden te leren . Werkstress? Leer werkplezier bij uw huidige baan te vinden of onderneem stappen om naar een nieuwe te verhuizen. Geldstress? U kunt dat ook aan, met enkele technieken voor stressbeheer en middelen voor financieel advies. Soms is er sprake van zelf-sabotage en moet je een aantal strategieën leren om te voorkomen dat je je eigen ergste vijand bent .)
- Langdurig stressmanagement
Een ander belangrijk onderdeel van een stressbeheersingsplan is dat je een aantal reguliere activiteiten in je leven hebt die je aanvullen en helpen om veerkrachtiger te worden in het onder ogen zien van wat stress is in je dagelijks leven. In plaats van te wachten tot je overweldigd bent door stress, als je bepaalde stressverlichtende activiteiten tot een gewoonte maakt, ben je minder reactief op stressoren wanneer je ze ervaart, en ben je beter in staat ze aan te pakken wanneer je ermee geconfronteerd wordt. Sommige van deze gewoonten omvatten meditatie , lichaamsbeweging en het regelmatig beoefenen van plezier. Je kunt ook strategieën leren om meer emotioneel veerkrachtig te worden .