We kunnen ontspanning associëren met "tijdverlies", maar in feite zijn regelmatige ontspanning en stressmanagement belangrijk voor de fysieke en emotionele gezondheid. Dit komt omdat de stressreactie van je lichaam vaak de hele dag door kan worden geactiveerd en als je lichaam daarna niet terugkeert naar de normale staat van ontspanning, kun je in een staat van chronische stress verkeren .
Chronische stress is het type stress dat uw gezondheid ernstig kan schaden en kan bijdragen aan een groot aantal stressgerelateerde gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, hoge bloeddruk en nog veel meer, waaronder verkoudheid.
Door ontspanningstechnieken te leren kun je je lichaam herstellen in zijn natuurlijke staat als je gestresst bent, en kan het je mogelijk helpen meer veerkrachtig te blijven tegen stress die je in de toekomst te wachten staat - je kunt minder reactief worden voor de stressoren waarmee je wordt geconfronteerd en kunt herstel er sneller van als je reageert.
Ontspanning kan optreden wanneer je gewoon zit en tv kijkt in een fauteuil (wat sommige mensen denken wanneer ze denken aan het woord 'ontspanning'), maar een meer gestructureerd plan voor ontspanning hebben, kan meer nuttig zijn in het gezicht van stress. Het helpt om een plan te hebben, omdat je kunt leren strategieën te gebruiken die het meest effectief zijn, niet alleen bekend.
Je kunt ook actief strategieën kiezen die veerkracht opbouwen in plaats van je alleen af te leiden van wat op een bepaalde dag stress voor je creëert. Leren om je lichaam en je geest te ontspannen, kan natuurlijk effectiever zijn dan elke afzonderlijke.
Hier zijn enkele van de beste ontspanningsstrategieën die je kunt gebruiken om stress te bestrijden.
Ademhalingsoefeningen
Dit kan je eerste verdedigingslinie tegen stress zijn. Ademhalingsoefeningen zijn heerlijk om te ontspannen omdat ze altijd en overal kunnen worden gebruikt, ze werken snel en zijn gemakkelijk te beheersen. Lees meer over ademhalingsoefeningen .
Meditatie
Veel mensen proberen meditatie en vinden dat het een geweldig ontspanningsinstrument is. Veel anderen overwegen het te proberen of proberen het een paar keer en besluiten dat het niet voor hen is. Als je in de tweede groep zit, kun je overwegen om meditatie een andere look te geven - het is uitstekend voor ontspanning, maar ook om een positievere houding te ontwikkelen en, als het op de lange termijn wordt geoefend, een grotere veerkracht tegen stress. Lees meer over de voordelen van meditatie en verschillende meditatietechnieken die je kunt proberen.
Muziek
Muziek spelen is een geweldige manier om stress te verlichten en ontspanning te bevorderen voor je familie en vrienden, maar ook voor jezelf. (Oké, misschien zullen je collega's je niet zo graag horen als jij, dus misschien kan deze het beste voor thuis en in de auto worden bewaard.) Omdat muziek echte voordelen biedt op het gebied van wellness (muziektherapie is een groeiende veld), kan het ook op een effectieve manier worden gebruikt voor ontspanning. Meer informatie over het gebruik van muziek voor stressvermindering .
Oefening
Het lijkt misschien dat lichaamsbeweging het tegenovergestelde is van ontspanning, maar een goede workout kan ervoor zorgen dat je je achteraf om een paar redenen meer ontspannen voelt. Ten eerste kan trainen een goede manier zijn om stress te verminderen en stoom af te blazen. Ten tweede, de endorfines die vrijkomen tijdens een goede workout kunnen ontspanning heel goed helpen. Bovendien kan oefening je in een staat van stroom brengen waar het moeilijk is om gestrest te blijven - je lichaam moet in de richting van ontspanning gaan terwijl je stressreactie begint om te keren. Zoek naar manieren om te trainen in een drukke agenda .
Veel plezier!
Ja, deze ontspanningsmethoden hoeven niet allemaal klinisch en geoefend te worden.
Loslaten en plezier hebben met je familie en vrienden is een uitstekende manier om stress te verlichten en ontspanning te ervaren. Het probleem is dat mensen niet altijd prioriteit geven aan gewoon oud 'plezier' als een belangrijk onderdeel van het leven - ze passen er niet in hun drukke agenda's (althans lang niet zo veel als ze zouden moeten) omdat ze niet de waarde van plezier realiseren voor zowel balans als fysieke en emotionele gezondheid. Welnu, nu is het tijd om meer plezier in je leven te gaan werken. Bekijk deze tips over plezier maken voor starters.
Als je je regelmatig concentreert op stressmanagement, kun je in een relatief korte tijd leren om gemakkelijker te ontspannen wanneer dat nodig is, en veerkracht opbouwen tegen stress.