Top-relaxatietechnieken voor effectief stressmanagement

Effectieve technieken om te ontspannen

Een goed afgerond stressmanagementplan bestaat uit technieken voor ontspannende en langdurige stressbeheersingsgewoonten die kunnen helpen stress te verminderen en de veerkracht tegen stress te vergroten . De volgende zijn drie technieken die u effectief kunnen helpen om uw lichaam van een gestresste naar een ontspannen toestand terug te brengen. Sterker nog, met de praktijk kunnen deze krachtige technieken voor stressonderdrukking ook leiden tot veerkracht tegen stress! Probeer ten minste één van deze stressverlichters vandaag nog en zie hoe snel u een staat van ontspanning kunt bereiken.

1 - Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen zijn een van de eenvoudigste, meest effectieve ontspanningstechnieken die beschikbaar zijn. PhotoAlto / Sigrid Olsson / PhotoAlto Agentschap RF-collecties / Getty Images

Stress-ademen is een snelle manier om het lichaam te ontspannen, waardoor je uit een stressvolle omgeving kunt komen en je ook een ontspannen geest kunt hebben. Het is niet nodig om de juiste manier om te ademen te analyseren - we ademen tenslotte allemaal, toch?

Terwijl we allemaal weten hoe te ademen, ademen we anders wanneer we stress ervaren en de stressreactie van het lichaam is geactiveerd. Dit soort ademhaling kan ons voorbereiden op een fysieke confrontatie, maar kan op lange termijn minder gezond voor ons zijn, vooral als dit onze gebruikelijke manier van ademen wordt. Wanneer we gestrest zijn, kunnen we oppervlakkig ademhalen, ademen vanuit een vernauwde borstkas in plaats van vanuit het middenrif, onze longen misschien niet volledig vullen met lucht, en realiseren ons misschien niet hoe gespannen we zijn totdat we werken aan het ontspannen van het lichaam door onze ademhaling.

Het leren van de volgende ademhalingsoefeningen kan je helpen om de stressreactie van het lichaam snel en effectief snel en effectief om te keren. Als je eenmaal meer ontspannen bent, kun je beslissingen nemen vanuit een rustiger, meer gecentreerd gebied en je beter voelen in je leven. Met oefenen kun je deze plaats sneller en automatisch bereiken.

Meer

2 - Meditatietechnieken om te ontspannen

Meditatie is een zeer effectieve route naar ontspanning. Hoe meer je oefent, hoe beter het werkt. PeopleImages.com/DigitalVision/Getty afbeeldingen

Meditatie kan het lichaam en de geest ontspannen in een relatief korte tijd. Naast het kalmeren van de fysiologie van het lichaam en het helpen van de hersenen om de greep op stressveroorzakende gedachten binnen enkele minuten na de beginpraktijk te ontwarren, brengt meditatie voordelen op lange termijn voor degenen die regelmatig oefenen. (Lees over de voordelen van meditatie .)

Als het gaat om meditatie, kunnen korte sessies goed werken en is er een verscheidenheid aan meditatietechnieken om uit te kiezen. Voor de grootste winst is het echter belangrijk om regelmatig te oefenen. Vijf of tien minuten per dag is effectiever dan een uur een keer per week. Daarom is het vinden van een meditatiestijl die goed voor je werkt en eraan vasthoudt de beste manier om je lichaam en geest te ontspannen.

Meer

3 - Yoga technieken om te ontspannen

Yoga, thuis beoefend, in een klas of in de natuur, is een zeer effectieve manier om te ontspannen en gezond te blijven. Izabela Habur / Vetta / Getty Images

Yoga is om vele redenen populair en haar kwaliteiten als ontspannend ritueel zijn de belangrijkste onder hen. Yoga combineert meditatie , ademhalingsoefeningen, lichaamsbeweging en stretching, waardoor zowel het lichaam als de geest ontspannen worden, net zoals meditatie dat kan. Vanwege de vele stressverlichters die betrokken zijn bij yoga, is het een van de meest populaire strategieën voor stressverlichting die tegenwoordig worden gebruikt, omdat het meerdere voordelen en aanvallen op meer dan één front benadrukt.

Aan de slag met yoga hoeft niet moeilijk te zijn. Er zijn in de meeste gemeenschappen tal van lessen beschikbaar, met boeken en dvd's voor diegenen die liever thuis yoga doen. Meer dan een voorbijgaande rage, yoga is een ontspannende gewoonte die beantwoordt aan de hype.

Meer

4 - Meer informatie!

Krijg meer informatie over stressmanagement van Elizabeth Scott op stress.about.com. Heldafbeeldingen / Heldafbeeldingen / Getty Images

Stressmanagement werkt het beste als het een combinatie van kortstondige stressverlichters, langdurige veerkrachtbevorderende gewoonten en andere dingen zoals attitudeverschuivingen, relatievaardigheden en kennis van de basisprincipes van stress omvat.

Meer