Probeer deze snelle en eenvoudige meditatie voor stressverlichting
Meditatie heeft veel geweldige voordelen voor stressmanagement. Een van de meest waardevolle aspecten van meditatie is dat het in de loop van de tijd veerkracht kan opbouwen, maar het kan ook helpen om iemand binnen enkele minuten minder gestrest te voelen als het wordt gebruikt als een hulpmiddel om eenvoudig je lichaam en geest te ontspannen. Het kan je ook helpen om in de praktijk te komen om te reageren op de uitdagingen in je leven vanuit een meer ontspannen, bewuste plaats in plaats van te reageren op de uitdagingen van het leven uit angst, en het kan je helpen om in de praktijk te komen van het loslaten van wrok en jezelf omkeren van herkauwen .
(Lees hier meer over de voordelen van meditatie .)
Ondanks de vele voordelen van meditatie, kan het een intimiderende oefening zijn om te beginnen. Misschien verrassend genoeg proberen veel mensen geen meditatie omdat ze denken dat het moeilijk is om te oefenen of alleen effectief is met regelmatige, langdurige sessies. Niet waar! Meditatie kan op veel manieren worden beoefend, dus er is een verzameling technieken die resoneert met elk individu en met de situatie van elke persoon. (Als u bijvoorbeeld een badpersoon bent, is deze badmeditatie misschien het perfecte ding voor uw volgende bad; chocoladeliefhebbers kunnen enorm genieten van deze chocolademeditatie.Degenen die willen bewegen, geven misschien de voorkeur aan een loopmeditatie .) En terwijl u kunt ontvangen de grootste winst van meditatie met frequente oefening, slechts vijf minuten meditatie kan een snelle stressvermindering veroorzaken . Dus als je maar vijf minuten hebt voor meditatie, kun je ze als volgt laten tellen:
Hier is hoe:
- Houd tijd vrij . Stel een timer in voor vijf minuten, zodat u kunt ontspannen en geen zorgen hoeft te maken over te lang in meditatie blijven, afspraken missen. (Als u een iPhone hebt, kan de toepassing Healing Music als een timer worden gebruikt, hoewel de gewone timer die bij de meeste telefoons wordt geleverd ook nuttig kan zijn.)
- Ontspan je lichaam. Sluit gewoon je ogen en ontspan. Haal een paar keer diep adem uit je middenrif en laat de spanning in je lichaam ontsnappen. Probeer de spanning te visualiseren die je lichaam verlaat, van je hoofd tot je voeten, ofwel omdat je je voorstelt dat de stress letterlijk van je af loopt via je tenen, ontsnapt uit je lichaam bij elke ademhaling, of gewoon wegsmelt. (Zie dit artikel over ademhalingsoefeningen voor meer informatie over hoe u uw stress snel kunt "inademen".)
- Je hoofd leegmaken. Wanneer je werkt aan het opruimen van je geest van gedachten, in plaats van je te concentreren op 'nergens aan denken', concentreer je dan op 'zijn', en wanneer gedachten je geest binnenkomen, erken ze dan en laat ze gaan, keer je focus weer terug naar het huidige moment. Als je focust op hoe goed je dit doet, wordt dat de focus. Als je accepteert dat voortdurend je gedachten terugbrengen naar het huidige moment is de meditatie, zal het veel gemakkelijker zijn om je geest stil te houden.
- Ga zo door. Ga hier gedurende vijf minuten mee door en keer terug naar je dag en voel je meer ontspannen en opgefrist. Richt je gewoon op de sensaties die je in je lichaam voelt, focus op je ademhaling, of focus op loslaten. Probeer deze meditatie regelmatig, en je zou je over het algemeen minder gespannen moeten voelen.
Tips:
- Zorg dat u zich in een comfortabele positie bevindt; kleine zeurende ongemakken zoals krassende kleding of een ongemakkelijke zithouding kunnen een afleiding zijn van meditatie.
- Raak niet te veel gericht op het feit of je het goed doet of niet. (Dit kan meditatie juist stressiever maken!) Gedachten komen vaak in je hoofd; het proces van het ombuigen van je focus naar het huidige moment is waar het voordeel vandaan komt.
- Meditatiemuziek afspelen of aromatherapie gebruiken kan uw oefening verbeteren. Ze zijn niet nodig, maar ze kunnen toevoegen aan je ervaring als je ze gemakkelijk kunt opnemen.
- Meditatie is gebruikt voor zowel kalmering op korte termijn (het kan uw stressreactie behoorlijk snel omkeren) als veerkracht op lange termijn (regelmatige oefening kan u helpen minder stressgevoelig te worden!), Dus frequente meditatie is een prachtig en effectief hulpmiddel voor stressmanagement. .
- Probeer voor de beste resultaten een paar keer per week langere meditatiesessies (zoals 20 minuten of meer) in te passen. Dan zul je meer geoefend worden met meditatie in het algemeen, en deze 5 minuten durende sessies zullen meer impact hebben wanneer je ze nodig hebt!