Hoe het je geest en lichaam beïnvloedt
Er zijn een aantal verschillende dingen die mensen kunnen doen om hun staat van bewustzijn te veranderen, van het beoefenen van hypnose tot het gebruiken van psychoactieve drugs tot een dutje doen. Hoewel sommige methoden, zoals drugsgebruik, schadelijk kunnen zijn, kunnen anderen, waaronder hypnose, slaap en meditatie, een positief effect hebben op de gezondheid. Meditatie is ook een bewustzijnsveranderende techniek waarvan is aangetoond dat deze een groot aantal voordelen heeft op psychologisch welbevinden.
Wat is precies meditatie?
Meditatie kan worden gedefinieerd als een reeks technieken die bedoeld zijn om een verhoogde staat van bewustzijn en gerichte aandacht te stimuleren.
Enkele belangrijke dingen om op te merken over meditatie:
- Meditatie wordt al duizenden jaren in culturen over de hele wereld toegepast
- Bijna elke religie, inclusief het boeddhisme, het hindoeïsme, het christendom, het jodendom en de islam, heeft een traditie om meditatieve gebruiken te gebruiken
- Hoewel meditatie vaak wordt gebruikt voor religieuze doeleinden, oefenen veel mensen het onafhankelijk van religieuze of spirituele praktijken
- Meditatie kan ook als een psychotherapeutische techniek worden gebruikt
- Er zijn veel verschillende soorten meditatie
Soorten meditatie
Meditatie kan vele verschillende vormen aannemen, maar er zijn twee hoofdtypen: concentratiemeditatie en mindfulness-meditatie.
Hoe verschillen deze twee vormen van meditatie?
- Bij concentratieve meditatie richt je al je aandacht op een specifiek object terwijl je al het andere om je heen afstemt. Het doel is om echt te ervaren waar je je op concentreert, of het nu je ademhaling, een specifiek woord of een mantra is, om een hogere staat van zijn te bereiken.
- Mindfulness-meditatie omvat onder andere beide op mindfulness gebaseerde stress-reductie (MBSR) en op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie (MBCT). Mindfulness kan zich richten op verschillende problemen, zoals depressie, wat betekent dat de focus kan verschillen van oefenen naar oefenen. Over het algemeen gaat het om de staat bewust te zijn van en betrokken te zijn bij het huidige moment en jezelf open, bewust en acceptabel te maken.
De effecten en voordelen van meditatie
Onderzoek heeft aangetoond dat meditatie zowel fysiologische als psychologische effecten kan hebben. Enkele van de positieve fysiologische effecten omvatten een verlaagde staat van fysieke opwinding, verminderde ademhalingssnelheid, verlaagde hartslag, veranderingen in hersengolfpatronen en verlaagde stress.
Enkele van de andere psychologische, emotionele en gezondheidsgerelateerde voordelen van meditatie zijn:
- Verhoogd zelfbewustzijn
- Betere stressmanagementvaardigheden
- Verbeterd emotioneel welzijn
- Beter beheer van symptomen van aandoeningen zoals angststoornissen, depressie, slaapstoornissen, pijnklachten en hoge bloeddruk
- Verbetering van werkgeheugen en fluid intelligence
- Veranderingen in verschillende aspecten van aandacht
Bewustzijn wordt vaak vergeleken met een stroom die vloeiend verschuift en verandert terwijl deze over het terrein loopt. Meditatie is een doelbewuste manier om de loop van deze stroom te veranderen en op zijn beurt het veranderen van hoe je waarneemt en reageert op de wereld om je heen. Hoewel experts nog niet volledig begrijpen hoe meditatie precies werkt, heeft onderzoek duidelijk aangetoond dat meditatieve technieken een reeks positieve effecten kunnen hebben op de algehele gezondheid en psychisch welbevinden.
bronnen:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Meditatieprogramma's voor psychologische stress en welzijn [internet]. Rockville (MD): Agency for Healthcare Research and Quality (VS); Januari 2014 (vergelijkende effectiviteitsreviews, nr. 124.)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Psychologie ontdekken. New York: Worth Publishers.
Mayo Clinic (2014). Meditatie: een eenvoudige, snelle manier om stress te verminderen. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER, & Santerre, C. (2002). Meditatie en positieve psychologie. In CR Snyder & SJ Lopez (red.), Handbook of Positive Psychology . New York: Oxford University Press.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). Nondirectieve meditatie activeert standaardmodus Netwerk en gebieden die geassocieerd zijn met geheugenterugwinning en emotionele bewerking. Frontiers in Human Neuroscience, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086