De chocolade-meditatie is een van de meest aangename, 'heerlijke' vormen van mindfulness-meditatie die er zijn, en het is ook een erg handige: het is eenvoudig genoeg voor beginners, maar effectief genoeg om mensen te interesseren die meditatie ervaren en op zoek zijn naar wat afwisseling.
De chocolademeditatie brengt ook dezelfde voordelen van meditatie als andere vormen met zich mee, maar is misschien gemakkelijker om toe te schrijven, omdat het een ingebouwde beloning heeft die verder gaat dan de algemene voordelen van meditatie: chocolade.
Ten slotte, als je al fan bent van chocolade en probeert te bezuinigen op hoeveel chocolade je eet, kun je dit gebruiken als een vorm van mindful eten, om jezelf te helpen minder en minder stress te eten als je de volgende keer geniet van een aantal van je favoriete chocoladedesserts. Wat je motivaties ook zijn, de chocolademeditatie is geweldig om te leren. Hier is hoe het te doen.
Hoe te mediteren met chocolade
- Ontvang een klein stukje chocolade: dat klopt; voor de chocolademeditatie heb je natuurlijk een stuk chocolade nodig. We raden een klein stukje pure chocolade met een groot cacaogehalte aan, maar je kunt een chocoladekus, een handvol halfzoete frieten of wat je ook bij de hand hebt gebruiken. Het hoeft ook geen groot stuk chocolade te zijn; in feite is hapklare of een beetje groter het beste.
- Ontspan je lichaam: haal een paar keer diep adem en werk aan het losmaken van je spieren om je lichaam te ontspannen. U wilt uw chocolade-meditatie zo fysiek ontspannen mogelijk beginnen. Sluit je ogen, als je je er prettig bij voelt.
- Ruiken, staren en knabbelen: nadat je de chocolade hebt geroken en van de geur hebt genoten, kun je na het bekijken van de chocolade en echt in te nemen hoe heerlijk het eruit ziet, eindelijk een kleine hap van je chocolade nemen. Laat het op je tong zitten en smelt in je mond. Let op de smaken van de chocolade, volledig verzonken in wat je nu ervaart. Ga door met je diepe ademhaling en concentreer je op de sensaties in je mond.
- Focus op sensaties: Terwijl je slikt, focus je op hoe het voelt om naar beneden te gaan. Merk op hoe je mond leeg voelt. Probeer tijdens het nemen van een tweede hap zelfs op te merken hoe uw arm aanvoelt als u de chocolade naar uw mond brengt, hoe het voelt tussen uw vingers en dan in uw mond. Nogmaals, focus je op de sensaties die je voelt in het huidige moment.
- Opnieuw focussen op het heden: als er tijdens je chocolademeditatie andere gedachten in je opkomen, richt je aandacht voorzichtig opnieuw op de smaken en sensaties die met de chocolade samenhangen. Het idee is om zoveel mogelijk in het huidige moment te blijven.
- Geniet van dit gevoel: als je klaar bent met het proeven van je chocolade, moet je het gevoel de hele dag door opnieuw bekijken en je meer ontspannen voelen. Je kunt ervoor kiezen om je meditatie voort te zetten nadat de chocolade is verdwenen, of gewoon je dag direct daarna weer te hervatten.
Tips
- Tijdens deze oefening hoeft u geen grote hoeveelheden chocolade te consumeren. Als je het zorgvuldig doet, hoef je eigenlijk niet veel te consumeren.
- Als je gevoelig bent voor chocolade of problemen hebt met suiker, kun je een vergelijkbaar soort meditatie proberen met rozijnen of ander lekker eten dat je veilig kunt eten.
- Als je elke dag mediteert, vind je blijvende voordelen en misschien zelfs een grotere veerkracht tegen stress.