Guided Imagery is een handige en eenvoudige ontspanningstechniek die je kan helpen snel en gemakkelijk stress te beheersen en spanning in je lichaam te verminderen. Het is vrijwel net zo eenvoudig als een levendige dagdroom en met de praktijk kan deze techniek je helpen om beter toegang te krijgen tot je innerlijke wijsheid. (U kunt meer leren over de voordelen van begeleide beelden .) Er zijn een paar verschillende manieren om te oefenen met het gebruik van geleide beelden, waaronder het volgen van een les waarbij u wordt "begeleid" door een instructeur, met behulp van geluidsopnames, uw eigen opnamen maken of gebruik maken van je innerlijke stem en verbeeldingskracht.
Dit artikel beschrijft het proces van het gebruik van uw eigen gedachten, eenvoudig omdat dit de minste hoeveelheid voorbereiding en kosten kost; je kunt echter ook begeleide beelden in veel yogastudio's, met opnames en een ervaren therapeut bekijken. U kunt slo uw eigen geleide beeldenstapes opnemen. Hier leest u hoe u aan de slag gaat met geleide beelden.
Word comfortabel
Kom in een ontspannen houding, zoals je zou gebruiken voor meditatie of zelfhypnose . Als een liggende positie u waarschijnlijk in slaap zou kunnen brengen, kies dan voor een positie met gekruiste benen, of leun achterover in een comfortabele stoel. Probeer jezelf te positioneren op een manier waar je fysieke comfort geen afleiding zal zijn.
Adem uit je buik
Gebruik diafragmatische diepe ademhaling en sluit je ogen, waarbij je focust op "in vrede ademen en stress uitademen ". Dit betekent dat je je buik laat uitzetten en inkrimpen met je ademhaling - als je merkt dat je schouders opstaan en vallen, heb je waarschijnlijk spanning in je lichaam en adem niet op de meest ontspannen manier in.
Kies een scène en stel je het levendig voor
Als je eenmaal in een ontspannen staat bent, begin je jezelf voor te stellen in het midden van de meest ontspannen omgeving die je je kunt voorstellen. Voor sommigen drijft dit in het koele, heldere water van een afgelegen tropisch eiland, waar aantrekkelijke mensen drankjes en soepele muziek op de achtergrond brengen.
Voor anderen kan dit bij een brand zitten in een afgelegen sneeuwcabine, diep in het bos, nippend aan warme chocolademelk en de nieuwste bestseller lezen terwijl ze zijn gewikkeld in een pluche deken en pluizige sloffen.
Misschien wil je een tijd en plaats onthouden wanneer je je heerlijk en ontspannen voelde (een ' gelukkige plek ' in je geheugen), een levendig beschreven scène uit een boek waar je van houdt, of de manier waarop je je een plek inbeeldt die je altijd al hebt gewild bezoek.
Dompel jezelf onder in sensorische details
Terwijl je je scène voorstelt, probeer je al je zintuigen te betrekken. Hoe ziet het eruit? Hoe voelt het? Welke speciale geuren zijn erbij betrokken? Hoor je het gebrul van een vuur, de plons van een waterval, of het geluid van versnipperde vogels? Maak je visie zo echt dat je hem zelfs kunt proeven! (Het opmerken van deze details in uw dagelijks leven is een manier om uw opmerkzaamheid te vergroten , wat ook blijvende voordelen oplevert voor stressbeheer.)
Kom tot rust
Blijf hier zo lang als je wilt. Geniet van je 'omgeving', en laat jezelf ver van wat je benadrukt. Wanneer je klaar bent om terug te keren naar de realiteit, tel dan terug vanaf tien of twintig, en zeg tegen jezelf dat wanneer je 'één' bent, je je sereen en alert voelt en geniet van de rest van je dag. Wanneer je terugkeert, voel je je rustiger en verfrist, zoals terugkeren uit een minivakantie, maar je bent de kamer niet uit geweest!
Tips:
- Wellicht wilt u omgevingsgeluiden gebruiken die uw beeldkwaliteit aanvullen. Op deze manier voel je je meer ondergedompeld in je 'omgeving', plus de geluiden van het echte leven zullen worden verduisterd.
- U kunt ook een alarm instellen, voor het geval u de tijd uit het oog verliest of in slaap valt. Op deze manier kunt u meer ontspannen en loslaten, wetende dat uw schema niet in gevaar komt.
- Naarmate je meer geoefend wordt, zul je in staat zijn om dieper en sneller te gaan. Je kunt ook communiceren met je onderbewustzijn, met behulp van een band die je zelf opneemt of koopt, of een therapeut.