1 - Weg met rommel om een ontspannend huis te promoten
Thuis ontspannen is gemakkelijker als je een ontspannend huis hebt om van te genieten! Helaas voelen velen van ons zich meer gestresst in onze huizen omdat ze niet op een ontspannen manier zijn ingericht. Elementen die van invloed zijn op stressniveaus - rommel, geuren, geluiden en kleuren, bijvoorbeeld - kunnen worden gewijzigd en waarschijnlijk gemakkelijker dan u denkt. Om een ontspannend huis te creëren, is het een goed moment om te ontdoen van elementen die stress veroorzaken en elementen toe te voegen die voor rust zorgen. De volgende tips kunnen helpen:
Soms is minder meer, en dit is zelden waarachtiger dan wanneer het onderwerp rommelig is! In een omgeving zijn die overvol is, kan gevoelens van vermoeidheid opwekken en overweldigd worden terwijl je onderbewustzijn de chaos eromheen probeert te verwerken. Als uw huis rommelig is, denkt u misschien onbewust aan al het werk dat u moet doen om de rommel op te ruimen en in te richten; als het een huis van iemand anders is, kun je het misschien moeilijk vinden om je op je gemak te voelen als je zoveel van het leven van de ander ziet.
Hoewel je de huizen van je vrienden niet kunt opruimen (of misschien kunt u, als het dat soort vriendschap is), kunt u een beetje werk in uw eigen ruimte stoppen. Gelukkig gaat een beetje vaak een lange weg. Een beetje rommel is gebruikelijk, maar als je genoeg rommel hebt, voel je je ongemakkelijk (en iedereen heeft hier zijn eigen comfortniveau), zou je er goed aan doen een paar stukken tijd te nemen en je inspanningen te besteden aan het opruimen en ordenen.
Met een lange winter vooruit, kan ik je garanderen dat je meer van je ruimte zult genieten als je je ontspannen.
Hier zijn enkele ideeën om een minder rommelige, minder stressvolle omgeving te creëren:
- De-rommel voor 15 minuten elke nacht, en je zult verbazingwekkende vooruitgang boeken in slechts enkele dagen
- Ruim één kamer per keer op, en krijg je hele huis schoon na slechts een paar sessies
- Wanneer je aan het bellen bent, werk je aan het oplossen van een tafelblad of een hoek van een rommelige kamer
- Zet muziek op terwijl je schoonmaakt - de tijd gaat sneller voorbij en je hebt meer energie
- Creëer organisatiesystemen zodat u niet herhaaldelijk hoeft te ontdooien
The Cost Of Clutter - How To De-Clutter - Handhaaf een minder rommelige ruimte
2 - Aromatherapietips voor een ontspannend huis
De geuren in een omgeving kunnen uitnodigend, afleidend of ronduit afstotelijk zijn! We zijn allemaal op een plek geweest die gewoon funky ruikt, en het creëert vaak een gevoel van ongemak dat tastbaar is. Evenzo kunnen aangename geuren u letterlijk de-stress geven.
Als je je ooit hebt afgevraagd of aromatherapieclaims feitelijk een basis hebben, is er enig onderzoek dat aantoont dat bepaalde geuren onze gemoedstoestanden en stressniveaus kunnen verzachten, stimuleren en beïnvloeden. Hoe beoordeelt je je thuistarief in dit gebied?
Het goede nieuws is dat het gemakkelijk is om een rustgevend gevoel in uw huis te creëren met een paar kaarsen voor aromatherapie, oliën of andere hulpmiddelen, en het effect is onmiddellijk. Ik daag je uit om een paar geuren te vinden die je leuk vindt en maak ze tot een vaste waarde in je huis.
Hier zijn enkele manieren waarop u geur kunt gebruiken om stress in uw huis te verlichten:
- Als er vieze luchtjes zijn, probeer ze dan grondig schoon te maken als dat mogelijk is.
- Plaats in elke kamer minstens één geurkaars om de stemming gemakkelijk te transformeren; u kunt een andere geur in elke kamer gebruiken of een kenmerkende geur verspreiden in uw hele huis.
- Doe een watje met geurige etherische oliën in je stofzuigerzak. Als je stofzuigt, verspreid je een aangename geur door de kamer. (Serieus, probeer het!)
- Gebruik pepermunt etherische oliën en een kamer diffuser om jezelf 's morgens wakker te maken.
- Baad 's nachts met een paar druppels essentiële lavendelolie in je bad, als een kalmerende manier om je klaar te maken voor de slaap.
Aromatherapie onderzoek - Lavendel - Pepermunt - Andere aromatherapie
3 - Ontspannende geluiden voor een ontspannend huis
Wat je hoort, beïnvloedt hoe je je voelt. Geluidshinder kan echte stress veroorzaken, samen met meetbare negatieve effecten. Evenzo kunnen rustgevende geluiden je binnenin meer ontspannen doen voelen. In feite is muziek therapeutisch gebruikt om pijn te verlichten, stress te verminderen en andere positieve voordelen te brengen, met succes dat bemoedigend is.
Er zijn dagelijkse manieren waarop je geluid en muziek kunt gebruiken om je omgeving te verbeteren, de stemming te creëren die je vanbinnen wilt voelen en een stemming in de mensen om je heen te bevorderen. Over het algemeen creëren kalmerende tempo's rustiger gevoelens; levendiger tempo's kunnen je energie geven wanneer je je traag voelt. Kalmerende witte ruis kan ongewenste geluiden in uw omgeving maskeren, zoals verkeersgeluiden of vechtende buren.
Hier zijn nog enkele manieren waarop je geluid kunt gebruiken om stress in je omgeving te verminderen:
- Ontvang een gezond kuuroord en speel oceaangolven terwijl je mediteert.
- Speel dansmuziek terwijl je het huis schoonmaakt.
- Speel klassieke muziek terwijl je eet.
- Kies een beltoon voor je telefoon die je echt graag hoort - en verander deze regelmatig.
- Maak er een gewoonte van om muziek te spelen om stress passief te verlichten.
Muziektherapie - Muziek gebruiken voor stress-verlichting - Lawaaivervuiling
4 - Gebruik Kleur om een meer ontspannend huis te creëren
We hebben allemaal kleurvoorkeuren die uniek zijn voor onze persoonlijkheid. Het kan leuker zijn om omringd te zijn door kleuren die we van nature graag zien. We hebben op verschillende manieren ook last van kleur: bepaalde kleuren beïnvloeden onze stemmingen op een manier die de meeste mensen gemeen hebben. Blauw zegt bijvoorbeeld dat het kalmeert, rood opwindend is, enz.
Je kunt het hele gevoel van een kamer veranderen met een paar blikjes verf (als je ambitieus bent en een grote verandering wilt) of zelfs een paar accentstukken (als je voor tijd wordt gedrukt). Hier zijn enkele ideeën die u nu kunt gebruiken om kleur te gebruiken om stress in uw omgeving te verminderen:
- Kies een kamer in uw huis die u niet bekoort - en schilder het niet.
- Verander de sprei en gooi kussens op je bed; dit kan het gevoel van de hele kamer veranderen.
- Vervang de handdoeken in uw badkamer. (Kies de zachtste en meest vloeiende die je kunt vinden!)
- Te veel kleuren kunnen chaotisch aanvoelen; probeer te blijven met een kleurenschema van niet meer dan drie kleuren per kamer.
- Versier met kleuren waar je echt van geniet en die de stemming bevorderen die je in elke kamer wilt bereiken.
5 - Thuis ontspannen - Maak het een gewoonte!
Thuis ontspannen is het gemakkelijkst als je het regelmatig doet. Dit komt omdat emoties en stemmingen gewoon kunnen worden; als je gewend bent om je thuis te ontspannen, zul je je misschien gemakkelijker thuis voelen, simpelweg omdat dit je gebruikelijke staat is in deze plaats.
Zelfs als je niet ontspannend ontspant, kan regelmatig oefenen van ontspannende technieken een hoop stress verlichten. De volgende ontspannende rituelen kunnen stress effectief verlichten en kunnen gemakkelijk thuis worden toegepast.
Meditatie
De meeste mensen weten dat meditatie een geweldige manier is om stress te verlichten, maar niet iedereen heeft de voordelen onderzocht of een manier gevonden om regelmatig te mediteren in hun levensstijl. Als je zelf iets doet, raad ik je aan dat te doen, omdat meditatie niet alleen kortstondige ontspanning kan brengen, maar het kan je ook helpen om minder reactief te worden op de stress waarmee je in de toekomst te maken krijgt.
Lees meer over de voordelen van meditatie en vind eenvoudige manieren om te beginnen.
Oefening
Lichaamsbeweging biedt uitstekende stressvermindering en andere voordelen. U hoeft geen thuisgymnastiek te hebben om thuis effectieve oefeningen te kunnen doen. Er zijn veel opties om thuis aan lichaamsbeweging te doen, wat op zichzelf minder stress kan veroorzaken omdat er minder kosten en voorbereiding bij kijken. Door regelmatig lichaamsbeweging te doen in uw schema en er een ruimte voor te creëren in uw huis, kunt u aanmoedigen om deze gezonde gewoonte nog vele jaren te behouden.
Lees meer over de voordelen van lichaamsbeweging en hoe je het in je leven kunt opnemen.
journaling
Het schrijven in een dagboek is een aloude en door onderzoek ondersteunde praktijk voor effectieve stressvermindering. Of je nu een dankbaarheidsdagboek schrijft, emoties op papier verwerkt, je dagboek gebruikt om de belangrijke gebeurtenissen in je leven of dagboek te documenteren om te brainstormen over oplossingen voor je specifieke stressoren, journalistiek is een van die ontspannen gewoonten die het waard zijn om je schema te volgen. Terwijl je een ontspannende omgeving creëert, vergeet dan niet om een gezellige plaats voor een dagboek te creëren.
Bron
Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principles and Practice of Stress Management, derde editie. (blz. 291-332). New York, New York: The Guilford Press.