Kies een gewoonte die u aanspreekt
We hebben allemaal in verschillende mate te maken met stress in ons leven; een deel ervan kan worden voorzien en tot een minimum worden beperkt, sommige verrassen ons en zijn onvermijdelijk en sommige van de stress waarmee we worden geconfronteerd is chronisch en voorspelbaar, maar nog steeds niet volledig te vermijden. Het beste wat we kunnen doen, is de stress die op onze weg komt beheersen en verschillende manieren vinden om die te verlichten . Een "gelaagde" benadering van stressmanagement is het beste - een die strategieën omvat die stress zoveel mogelijk minimaliseren, andere technieken die ons helpen om op een minder stressvolle manier over dingen na te denken als we ze niet kunnen vermijden, en aanvullende strategieën die veerkracht opbouwen, dus we kunnen effectiever het hoofd bieden aan alles wat op onze weg komt.
De meesten van ons willen echter begrijpelijk genoeg een 'magische kogel' van stressverlichting - een ding dat we elke dag kunnen doen om de stress van de dagelijkse sleur te verlichten. En het hebben van een dagelijkse gewoonte van de spanningstoename zal een significant verschil maken in het niveau van stress die we voelen. De vangst? Dat ene kan voor iedereen anders zijn. Hoewel dagelijkse stressverlichters niet one-size-fits-all zijn, zijn er enkele categorieën stressverlichters die vooral voor veel mensen goed werken:
journaling
Onderzoek toont aan dat er veel voordelen zijn voor het dagboek , zowel in termen van fysieke als emotionele gezondheid, waardoor het een investering in een goede tijd is die gemakkelijk in een ochtend- of avondschema past, of zelfs in de werkdag van veel mensen kan worden geïntegreerd. Je hebt veel opties voor het organiseren van je dagboek; hier zijn enkele richtlijnen voor een succesvolle journaalpraktijk .
Meditatie
Meditatie kan vele vormen aannemen en wordt in vrijwel alle culturen gevonden als een gezonde en zelfs spirituele oefening.
Of je nu vijf minuten of een uur mediteert, je plukt een breed scala aan voordelen door consistent te zijn en het dagelijks te oefenen. En hoewel een korte sessie nog steeds voordelen biedt, kan langdurige praktijk veerkracht opbouwen. Hier is meer over de voordelen van meditatie en over verschillende soorten meditatie .
Oefening
Gezondheidsonderzoekers bevelen een dagelijkse dosis lichaamsbeweging aan voor een optimale gezondheid en het vermijden van aandoeningen zoals kanker en obesitas, en lichaamsbeweging is ook een grote stressverlichter. Voor degenen die naar de les gaan, de hond 's ochtends gaan uitlaten of andere manieren vinden om fysieke activiteit in hun dag te doen, zijn er op veel fronten gezondheidsvoordelen . Maar misschien beseft u niet dat oefening de veerkracht tegen stress verhoogt terwijl het de levensduur en kwaliteit van leven verbetert. Dit is een van de meer uitdagende stressverlichters om mee te beginnen en vast te houden, maar het is een van de meest lonende. Hier is hoe u aan de slag kunt gaan.
Muziek
Ziekenhuizen en therapeuten gebruiken muziek voor hun gezondheidsbevorderende eigenschappen en u kunt het gebruiken om stress te verlichten. Muziek kan uw ervaring van stress kalmeren, zowel fysiek als emotioneel, en u kalm en ontspannen laten voelen zonder een vinger op te hoeven tillen. Er zijn veel manieren om muziek aan je dag toe te voegen , en als je dat doet, zul je een aantal geweldige stressmanagementvoordelen vinden. (Als u bijvoorbeeld uw favoriete muziek tijdens uw reis speelt, kunt u stress verlichten en voelt u zich beter wanneer u aankomt.) Als u een eenvoudige verandering wilt aanbrengen waardoor u zich elke dag minder gestrest voelt, voegt u gewoon wat muziek toe aan uw dag-- het maakt niet uit wat voor type het is of je ervan geniet, dus sla het klassieke over (als je niet van klassieke muziek houdt) en zet de nummers op waar je echt van houdt!
Doe iets dat je gelukkig maakt
Onderzoek naar positief affect - in een goed humeur zijn - toont aan dat wanneer mensen kleine dingen doen die hun humeur opheffen, het een 'opwaartse spiraal' van positieve gevoelens creëert, die simpelweg leidt tot een verhoogde veerkracht tegen stress. (De meer gecompliceerde verklaring is dat ze je bewustzijn van je kansen vergroten, je verbeterde humeur leidt tot een grotere motivatie om te profiteren van deze kansen, en deze neiging om hulpbronnen te bouwen leidt tot meer positieve stemmingen, het is een zichzelf in stand houdende cyclus.) Dus elke dag iets kleins doen kan iets veel groter maken dat je helpt om stress te overwinnen en tegelijk een glimlach op je gezicht te houden.
Dit is een van de meest effectieve strategieën om te proberen.