Een kenmerk van gegeneraliseerde angststoornis (GAD) is een consistente angst en zorgen die niet in verhouding staat tot een bepaalde situatie. Vaak is de angst aanhoudend en kan deze optreden met zelfs gemeenschappelijke triggers. De meeste zorgen zijn gericht op mogelijke negatieve gevolgen van een gebeurtenis of omstandigheid. Een persoon kan bijvoorbeeld urenlang vrezen dat een kleine fout op het werk zou leiden tot ontslag of dat een kleine sociale onhandigheid zou leiden tot het verliezen van een vriend.
Andere mensen beschouwen deze gedachten misschien als belachelijk of irrationeel, maar voor de persoon met GAD is de bezorgdheid over mogelijke resultaten heel reëel.
Wat als?
Er zijn veel manieren om de realiteit van deze gedachten uit te dagen en een veel voorkomende manier wordt 'decatastrofiseren' genoemd. Deze techniek maakt deel uit van cognitieve therapie en is ontworpen om de persoon op realistische wijze geconfronteerd te laten worden met de gevreesde negatieve uitkomst. In wezen vereist decatastrofiëren een persoon om te vragen "wat als" de verschrikkelijke dingen inderdaad hebben plaatsgevonden. Wat zou hij of zij doen als reactie? Het is bedoeld om de angst aan te pakken in plaats van de zorgen zelf aan te pakken, maar de uitkomst. Door je te concentreren op de volgende stappen na het slechtst mogelijke scenario, kun je een plan bedenken en mogelijk tot het besef komen dat het niet zo wereldschokkend zou zijn als je je voorstelt.
Voor de bovenstaande voorbeelden zou je kunnen vragen "wat als ik daadwerkelijk werd ontslagen, wat zou ik doen?" Het antwoord is over het algemeen: hoewel het een tijdje moeilijk kan zijn, zou ik een nieuwe baan moeten vinden.
In het andere voorbeeld kun je concluderen: "Het zou pijnlijk en gênant zijn, maar ik zou er wel overheen gaan en een nieuwe vriend vinden." Hoewel dit serieuze resultaten zijn, zijn ze niet levensbeëindigend of compleet verwoestend. Het is mogelijk om verder te gaan.
Probeer het!
Om te oefenen, verdeelt u een vel papier in drie kolommen.
Schrijf in de eerste een gevreesd negatief resultaat. In de tweede, schrijf het als een "wat als" zin. Schrijf in de derde kolom op wat u eigenlijk zou doen. Neem contact op met jezelf om te zien of het daadwerkelijk confronteren van de angst en het maken van een plan de bijbehorende angst vermindert. Als het leidt tot een andere angst zoals schaamte, maak dat dan de volgende angst in de eerste kolom en ga verder. Kijk of je naar een plaats van kalmte en veiligheid kunt komen.
De magie in deze techniek is dat het ons in staat stelt om plannen te maken voor deze gevreesde situaties, wat ons meer controle over hen geeft en onze zorgen over hen vermindert. Het neemt het mysterie weg en stelt ons in staat om onszelf gerust te stellen dat ongeacht wat er gebeurt, we in orde zullen zijn en dat we bijna elk van deze situaties kunnen oplossen.
Dit is slechts een methode die u misschien handig vindt bij het aanpakken van uw angstgevoelens. Als je angst echter zo ernstig is dat het je dagelijks leven verstoort, zoals je carrière of relaties schaden, dan is het tijd om een therapeut te bezoeken . Probeer een zorgaanbieder te vinden die gespecialiseerd is in angststoornissen en die u kan helpen met GAD en u kan helpen weer op het goede spoor te komen.
Bron:
Boyles, A. "Wat is catastroferen?" Psychologie vandaag , 2013.