Stappen om een vreedzamere denkwijze mogelijk te maken.
Terreurdaden - zoals de Bastille Day-aanval van 2016 in Nice, de schietpartijen in Parijs in 2015, de Marathon-bombardementen van 2013 in 2013 en de aanslagen van 11 september 2001 in 2001, delen een gemeenschappelijk doel: angst inboezemen, angst aanjagen. Voor degenen met direct (en in sommige gevallen zelfs indirect) contact met gebeurtenissen in het verleden, kan het proberen om het onvoorstelbare mentaal te verwerken een meetbare tol vragen.
Directe of indirecte blootstelling aan traumatische gebeurtenissen kan resulteren in een spoor van indringende beelden, nachtmerries en vermijdend gedrag dat, als het persistent en ernstig is, zich kan ontwikkelen tot een volwaardige posttraumatische stressstoornis .
Maar zelfs voor degenen die niet lijden aan traumagerelateerde symptomen, kan de onvoorspelbare en gruwelijke aard van deze gebeurtenissen gemakkelijk een opleving teweegbrengen in zorgen over veiligheid en verhoogde angst voor toekomstige tragedies. Dit is een natuurlijke reactie en een reactie die vooral waarschijnlijk is bij personen met gegeneraliseerde angststoornissen die kwetsbaar zijn voor onbeheersbare zorgen.
Omgaan met angst over het verleden of toekomstige terroristische activiteiten:
- Sta de angst toe om productief te zijn door een veiligheidsplan te maken. Vergeet niet dat angst eigenlijk een aanpassingsstaat is . In dit geval kan het handig zijn als u het gebruikt om een plan voor uw gezin te maken over hoe u contact zult hebben en waar u naartoe zult gaan als zich een probleem voordoet. Zie de beschikbare opties via Ready.gov voor sjablonen voor het voltooien van een uitgebreid plan. Als u eenmaal een voorbereidingsplan voor noodgevallen hebt, vergeet dan niet dat u het waarschijnlijk niet nodig zult hebben.
- Rationeel risico opnieuw inschatten. Een veel voorkomende denkfout die optreedt na terreurdaden is de overschatting van het risico. Dit type cognitieve vervorming wordt maximalisatie genoemd . De misvatting is een gevolg van de recentheid, wreedheid en onvoorspelbaarheid van de gebeurtenissen, evenals de aandacht die ze in de media krijgen. Houd er rekening mee dat nieuwszenders niet de neiging hebben om te rapporteren over alle vliegtuigen die veilig landen of over de mensen die niet elke dag worden aangevallen - het is gewoon niet 'nieuwswaardig'. Helaas hebben we hierdoor grote vooroordelen over de gruwelijke gebeurtenissen en te weinig aandacht te schenken aan de alledaagse non-events die elke dag plaatsvinden. Omgaan met angst voor terrorisme vereist het besef van vooringenomen denkpatronen en hun signalen. Als je je zorgen maakt over toekomstige evenementen wordt opgestookt door het lezen van de krant of het herhaaldelijk controleren van sociale mediaplatforms, kan het helpen om je verbruik van nieuwsberichten of verontrustende video's te beperken. Daag overtuigingen uit die het risico maximaliseren door bewijs tegen uw veronderstelling te zoeken en merk de impact op angst op.
- Bevat de zorg. Als u zich zorgen maakt, vooral als u geen controle hebt, zijn er verschillende manieren om uzelf weer de baas te spelen. Zorgen maken is een manier om je hersenen te stoppen te midden van afleidende spiralen van zorgen om jezelf te beperken tot een korte, voorgeschreven zorgperiode per dag. Ademhalingsoefeningen die de ademhaling vertragen, zullen ook de hersenen vertragen en helpen om zorgen wat verder weg te reiken. Tot slot, het verzorgen van uw lichamelijke gezondheid - goed uitrusten en regelmatig sporten - kan ook helpen bij het verminderen van angstsymptomen.
- Ga door met doorgaan. Het beste tegengif voor angst - hoe intuïtief het ook lijkt - is vasthouden aan je dagelijkse routine. De angstcyclus wordt verergerd door vermijdend gedrag. Het concept van blootstelling - doelbewust niet vermijden en in plaats daarvan opzoeken van gevreesde stimuli - is een pijler van geformaliseerde angstbehandeling en het is niet minder belangrijk om jezelf en je geliefden informeel te helpen bij het omgaan met terrorismegerelateerde stress. Uiteindelijk is het handhaven van een stabiele dagelijkse routine (of zo snel mogelijk terugkeren naar iemand) het sterkste signaal voor jezelf en voor iedereen die de samenleving schade zou kunnen berokkenen, dat een gezonde manier van leven niet door terroristische dreigingen wordt bedreigd.
Als u in het kielzog of een terroristische activiteit het moeilijk vindt om uw zorgen te beheersen of voelt dat angst uw dagelijkse verantwoordelijkheden in de weg staat, overweeg dan om met een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg of met uw arts te praten.
Voor informatie over hoe je met kinderen over terrorisme kunt communiceren en hoe je hen kunt helpen om hun angsten te beheersen, zijn hier een paar bronnen om uit te checken:
- National Child Traumatic Stress Network
- Het nieuws aan onze kinderen uitleggen
- Hoe met kinderen en tieners over World Trauma te praten