Voorkom terugval met deze hulpmiddelen
Thuiskomen voor college kan een van de meest opwindende en bevrijdende tijden in iemands leven zijn. Het kan echter ook eng en emotioneel uitdagend zijn. In veel gevallen brengt het college nieuwe woonvormen, verlies van gebruikelijke sociale ondersteuning, moeilijkere academici, minder structuur en verbeterde toegang tot drugs en alcohol. Deze overgang kan zelfs het meest stabiele herstel van eetstoornissen uitdagen.
Lees wat u kunt doen om deze overgang soepel te laten verlopen en zonder een eetstoornis om u zorgen over te maken.
Denk eerst goed na of u klaar bent om naar de universiteit te gaan of dat u er baat bij kunt hebben als u de universiteit uitstelt om zich eerst op het herstel te concentreren. Ten minste zes maanden van stabiel herstel wordt aanbevolen voordat de overgang naar de universiteit. Je zou in verschillende omgevingen flexibel moeten kunnen eten . Gaan wanneer herstel niet sterk is, kan leiden tot een terugval.
Kies je college met herstel in gedachten
Wanneer je colleges bezoekt en nadenkt over waar je naartoe wilt, is het niet alleen belangrijk om een goede stad en een universiteit te kiezen die je major de keuze biedt. Het is ook belangrijk om na te denken over hoe het college je herstel kan ondersteunen of belemmeren. Biedt het college counseling? Ligt het dicht bij huis of ver weg? Vind je een kleiner college om meer steun te bieden dan een grotere school?
Wees realistisch over uw schema
Het eerste semester van de universiteit kan voor iedereen uitdagend zijn. Houd hier rekening mee wanneer u uw lessen kiest en uw planning maakt. Wees eerlijk tegen jezelf over hoeveel semester uren je echt aankunt zonder te worden opgebrand.
Je kunt ook overwegen lessen te nemen die je dit semester minder uitdagend vindt in plaats van je te verplichten tot lessen die stressvol zijn en veel tijd en energie in beslag nemen.
Dit geldt ook voor uw buitenschoolse activiteiten. Pas op voor te veel toezeggingen. Als u vindt dat u extra tijd aan uw handen hebt, kunt u altijd dingen toevoegen aan uw planning op een later tijdstip.
Stel Counselling Services in voordat u vertrekt
Zelfs als je al een tijdje in herstel bent, is het een slim idee om een hulpverlener te zoeken (zowel op als buiten de campus) en een afspraak te maken voor nadat je bent aangekomen. Als je begint te worstelen met je eetstoornis (of andere problemen), heb je al iemand om over te praten. Als het goed gaat, gebruik dan gewoon de afspraak om lokaal in te checken. Als u momenteel een therapeut en / of een diëtist ziet, zorg er dan voor dat uw vorige behandelteam de gegevens doorstuurt naar uw nieuwe vertrouwenspersoon. Dit zal de overstap gemakkelijker maken.
Plan uw maaltijdtijden
Eten in een nieuwe omgeving kan een uitdaging zijn voor veel studenten in herstel. Het eten zal anders zijn dan je thuis gewend bent. Soms is de cafetaria slechts een beperkte tijd open, waardoor het moeilijk is om een maaltijd te krijgen als je een klasse hebt die overlapt. Beperkte eetgelegenheden en een gebrek aan ondersteuning tijdens de maaltijden kunnen ook triggering en stress veroorzaken.
Ontdek vooraf wat uw eetgelegenheden op de campus en buiten de campus zijn. Ga op zoek naar ondersteunende mensen om regelmatig te eten en werk samen met uw diëtist om mogelijke combinaties van voedingsmiddelen te creëren. Misschien wilt u ook soorten voedsel overwegen die gemakkelijk in uw kamer kunnen worden bewaard. Als je last hebt van eetaanvallen, kun je misschien van plan zijn om slechts beperkte hoeveelheden niet-triggerende voedingsmiddelen te kopen om bij de hand te houden.
Potentiële uitdagingen identificeren
Werk samen met uw therapeut, diëtist of een ondersteunend persoon om te anticiperen op mogelijke uitdagingen voor uw herstel. Deze bevatten zeker duidelijke symptomen van uw eetstoornis, maar kunnen ook dingen bevatten die misschien niet zo voor de hand liggen, zoals het overslaan van het ontbijt of het begin van een angstig en / of depressief gevoel.
Je bent misschien actiever dan op de middelbare school. Veel studenten doen veel aan wandelen. Houd er rekening mee dat u mogelijk meer voedsel nodig heeft om dit verhoogde activiteitsniveau te verhogen.
Vraag om ondersteuning
Een van de nuttigste manieren waarop clients melden dat ze worden ondersteund bij het herstel, is om contact te maken met ondersteunende mensen. Naar een universiteit gaan waar je misschien niet weet dat iemand de verbinding moeilijk kan maken. Plan van tevoren om te bellen of Skype regelmatig met je familie en vrienden thuis. Zoek naar mensen om op school contact mee te maken. Dit kunnen mensen zijn die je ontmoet in je studentenhuis, lessen of in verschillende studentengroepen. Het kan angstaanjagend zijn om jezelf daar buiten te zetten en nieuwe vriendschappen te sluiten, maar je bent de moeite waard!
Ongeacht hoeveel planning en moeite je doet om je voor te bereiden op je overgang naar de universiteit, het kan nog steeds moeilijk zijn. En u kunt nog steeds een terugval krijgen. Klop jezelf niet op. Als dit bij u gebeurt, maak dan een afspraak en kom weer in behandeling. Hoe sneller u begint met het aanpakken van de problemen, hoe sneller u terug bent in het herstelproces.
Opmerking voor ouders
Als u ouder bent van een student die een eetstoornis heeft gehad, wordt een studiecontract aanbevolen. Dit is een overeenkomst tussen de ouders en de student die de voorwaarden specificeert die de student nodig heeft om op de universiteit te kunnen blijven (dingen als het gezond houden van het gewicht, niet omgaan met gedrag van eetstoornissen en regelmatige gewichtscontroles). Het contract moet ook specificeren wat de ouders zullen doen als niet aan deze voorwaarden wordt voldaan (bijvoorbeeld meer toezicht, het kind thuisbrengen, enz.). Het hebben van een contract waar zowel jij als je kind het over eens zijn, kan helpen het herstel van eetstoornissen te behouden en geeft je gemoedsrust aan wat ongetwijfeld ook een moeilijke overgang voor je is.