Veel mensen met een gegeneraliseerde angststoornis (GAD) worstelen met slaapproblemen. Typische problemen zijn een onvermogen om in slaap te vallen en moeite om in slaap te blijven, vooral in tijden van zwaardere stress. Een mogelijke oplossing voor sommige van deze problemen is om goede slaaphygiëne te oefenen en uw slaapschema's te structureren op manieren die ons in staat stellen om de beste nachtrust te krijgen die we kunnen.
De relatie tussen gezondheid, slaap en angst
Dr. Daniel Kripke is een slaapdeskundige van Scripps Clinic of Sleep in La Jolla, Californië, die slapeloosheid in een breed scala aan onderzoeken heeft onderzocht.
Slaapverlies en slaapstoornissen zijn ernstige gezondheidsproblemen. Waar dan ook van 50 tot 70 miljoen Amerikanen lijden chronisch aan slapeloosheid. Behalve dat u zich slaperig voelt, kan dit de werkprestaties schaden, de motorfuncties vertragen, de lichamelijke gezondheid beïnvloeden en zelfs de levensduur van het leven verminderen.
Voor mensen met GAD is slaap heel belangrijk. Als je niet genoeg rust hebt, kun je traag en prikkelbaar worden, waardoor je je niet voorbereid voelt. Dit kan een trigger zijn voor uw angst, waardoor uw symptomen toenemen.
Slaap en GAD zijn verbonden in een cyclus. Omdat je je zorgen maakt en angstig bent, heb je moeite met slapen. Wanneer je niet kunt slapen, word je angstiger, enzovoort. Deze gevaarlijke cyclus kent geen langetermijneffecten.
Kripke's aanpak om betere slaap te krijgen
Dr. Kripke onderzocht de mensen met een slechte nachtrust en goede nachtrust om gemeenschappelijke methoden te vinden om de kwaliteit van de rust te verbeteren. In essentie zijn er twee belangrijke punten voor de aanpak van Dr. Kripke en verschillende ondersteunende factoren. De eerste is om elke dag op dezelfde tijd wakker te worden, ongeacht hoe laat je ging slapen.
Probeer uit te zoeken wanneer je regelmatig wakker moet worden en maak van je standaard wektijd. In het ideale geval zal dit je helpen om 's nachts moe te worden, waardoor het makkelijker wordt om in slaap te vallen.
Het is belangrijk om die tijd elke dag consistent te houden. Hoewel het in het weekend verleidelijk kan zijn om in slaap te vallen, kan het eigenlijk averechts werken. Het is onmogelijk om de slaap te "inhalen" en het veranderen van je routine zal het alleen maar moeilijker maken om uit te rusten wanneer het weer aan het werk is.
Het tweede punt is dat je alleen moe moet gaan slapen. In bed liggen gooien en draaien, gewoon omdat de klok een bepaalde tijd leest, kan de slaap eigenlijk bemoeilijken, dan wanneer je een extra half uur bent opgehouden. Als je na 20 of 30 minuten niet moe bent, sta dan op en doe iets rustgevends, zoals het lezen van een boek, tot je je moe voelt. Vermijd televisie te kijken of een computer te gebruiken, want het licht kan je wakker houden. Kripke beveelt ook aan om alcohol, cafeïne, slaapmiddelen te vermijden en tijd in bed door te brengen als u niet probeert te slapen.
Hoeveel slaap is genoeg?
Dr. Kripke benadrukt nadrukkelijk dat onderzoek niet het idee steunt dat mensen 8 uur slaap per nacht nodig hebben om gezond te zijn. Veel professionals zien de hoeveelheid slaap die mensen nodig hebben als een bereik waar sommige mensen meer nodig hebben en anderen minder nodig hebben om optimaal te kunnen functioneren.
Daarom wordt bezorgdheid daarover dat je niet genoeg slaap krijgt om gezond te zijn, feitelijk niet ondersteund door slaaponderzoek. Ten slotte werkt geen enkele aanpak voor iedereen. Als deze methode niet voor u werkt, gaat u verder met zoeken om een methode te vinden die dat wel doet.
Als uw angst uw vermogen om te slapen blijft beïnvloeden, praat dan met uw arts of uw huisarts. Zij zullen u behandelingsopties, inclusief therapie of medicatie, kunnen bieden om u te helpen de rust te krijgen die u nodig heeft.
bronnen:
Colten, H. Slaapstoornissen en slaapdeprivatie , 2006.
Kripke, DF. "Sterfte geassocieerd met slaapduur en slapeloosheid". Archives of General Psychology , 2002, 131-136.