Historisch gezien hebben zelfhulpmiddelen bronnen zoals gepubliceerde boeken en vervolgens online materialen opgenomen. Hier is een lijst met enkele van de vele opties die aan deze beschrijving zouden voldoen . Met de komst en populariteit van app-technologieën voor smartphones kun je nu echter zelfhulpstrategieën letterlijk in de palm van je hand dragen.
Hieronder staat een lijst met apps die bedoeld zijn om angst, stress, woede en zorgen aan te pakken door ontspanning, meditatie en mindfulness te verbeteren.
Apps die specifiek gericht zijn op problematisch denken en zelfoordeel, die apps die nauw aansluiten bij een aantal van de populaire evidence-based psychotherapieën voor angst, worden afzonderlijk beoordeeld.
Deze lijst is niet volledig, maar is representatief voor enkele van de meer populaire apps die momenteel beschikbaar zijn.
Kalmte
Platform: Calm is beschikbaar voor de iPhone of Android, met volledige functionaliteit op internet.
Kosten: gratis, met uitzondering van "The 21 Days of Calm" -programma beschikbaar voor betaalde abonnees.
Wat het biedt: deze app biedt meditatiesessies. De lengte van de sessies kan worden aangepast, van 2 tot 30 minuten, om aan de behoeften van het individu te voldoen. Meditaties kunnen worden geleid of de app kan worden ingesteld op 'timer only' voor de meer ervaren gebruiker. Een verscheidenheid aan natuurtaferelen en geluiden zijn beschikbaar om het ontspanningsproces te helpen verbeteren. Er zijn drie vaste programma's: "The 7 Days of Calm" voor beginners, "The 21 Days of Calm" om een bestaande meditatievoortgang (niet gratis) te verdiepen, en "The 7 Days of Sleep" voor personen die slaapstoornissen ervaren als gevolg van stress en angst.
Deze app is dus zeer geschikt voor mensen die willen experimenteren met mindfulness en meditatie, of voor degenen die graag een normale meditatie-oefening willen voortzetten. Naast de gevestigde programma's heeft de app een herinneringsfunctie, die kan worden geprogrammeerd om gebruikers in staat te stellen om naar eigen inzicht te mediteren. Het bevat echter geen hulpmiddelen voor het volgen van de voortgang.
Breathe 2 Relax
Platform: Breathe 2 Relax is beschikbaar voor de iPhone of Android.
Gratis.
Wat het biedt: er zijn een aantal ademhalingsoefeningen die kunnen helpen de fysieke sensaties van angst te verminderen en de stabiliteit van de stemming te bevorderen. Deze app is ontworpen om gebruikers door een van de essentiële ademhalingstechnieken te leiden - diafragma 'buik' ademhalen . De app kan worden geprogrammeerd met inademings- en uitademingsduren die overeenkomen met de eigen versie van een diepe, volle ademhaling. Bovendien kunnen stressniveaus worden gecontroleerd. Deze app wordt met name aanbevolen door het National Centre for Telehealth and Technology van het Amerikaanse ministerie van Defensie.
Headspace
Platform: Headspace is beschikbaar voor de iPhone of Android.
Kosten: gratis proefversie van 10 dagen en vervolgens sessies van ongeveer $ 6-12 per maand.
Wat het biedt: deze app is goed voor een beginner die een regelmatige meditatieoefening wil opzetten om angst en stress te verminderen. De app beschrijft belangrijke concepten (zoals mindfulness en cognitieve diffusie) duidelijk en biedt illustratieve video's en aanvullende podcasts om het begrip te verbeteren. Er zijn meditaties beschikbaar voor verschillende levensgebieden, zoals relaties of persoonlijke gezondheid. Het kan de voortgang enigszins volgen - namelijk hoeveel je de app hebt gebruikt om te mediteren - maar het bevat geen manieren om andere aspecten van vooruitgang te monitoren, zoals verbeteringen in focus of algemeen angstniveau.
Een paar woorden van waarschuwing
Let op: hoewel het gebruik van een elektronische app een fantastische manier kan zijn om de lopende behandeling aan te vullen (zij het gesprekstherapie of medicatie ), terugval te voorkomen en hulp te krijgen bij subklinische angst , zijn deze apps niet ontworpen als op zichzelf staande angstbehandelingen. Als uw symptomen aanhouden of verergeren, is het van cruciaal belang om een raadpleging te zoeken bij een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg.
Nieuwe apps worden gemaakt met een snelle clip. Het bereik van verfijning, bruikbaarheid en geschiktheid voor een bepaald probleem kan sterk variëren. Een beetje onderzoek - om een beetje meer te weten over het doel en de doelgroep van de app - kan een lange weg gaan.
Het National Center for Telehealth and Technology van het Amerikaanse ministerie van Defensie en de Association Association of Angst and Depression of America zijn twee organisaties die nuttige reviews van apps aanbieden die met enige regelmaat worden bijgewerkt. Als u momenteel in behandeling bent, kunt u uw provider ook vragen om apps die zij aanbevelen.