Yoga staat al lang bekend als een geweldig tegengif tegen stress. Yoga combineert vele populaire stressverminderende technieken, waaronder lichaamsbeweging en leren om de ademhaling te beheersen, de geest te zuiveren en het lichaam te ontspannen. Naarmate yoga steeds populairder wordt, ontdekken steeds meer mensen de voordelen van deze oude praktijk in hun stressvolle leven. Het vaststellen van een consistente yogaroutine is de beste manier om het verschil te ervaren dat yoga kan maken.
Deze yoga-routine voor stressmanagement met vijf personen is bedoeld voor beginners die denken dat ze geen tijd hebben voor yoga.
Oefening
Hatha Yoga is de fysieke beoefening van yogahoudingen. Er zijn veel verschillende soorten hathayoga: sommige zijn traag en meer gericht op stretching, andere zijn snel en meer een training. Als je stress wilt verlichten, is geen enkele yogastijl superieur, dus kies er een die voldoet aan je niveau van fysieke fitheid en persoonlijkheid. Elke oefening zal helpen om stress te verlichten door het lichaam gezond te houden en endorfines vrij te maken, natuurlijke hormonen die je een beter gevoel geven. Yoga verlicht ook stress door stretching. Wanneer u gestrest bent, wordt de spanning in het lichaam opgeslagen waardoor u zich strak voelt en vaak pijn veroorzaakt. Het intensieve strekken van yoga geeft spanning vrij van probleemgebieden, waaronder de heupen en schouders.
Adembeheersing
Pranayama, of ademwerk, is een belangrijk onderdeel van elke yogapraktijk en een die zich goed vertaalt naar het leven van de mat.
Op zijn minst verhoogt yoga je bewustzijn van de adem als een hulpmiddel om het lichaam te ontspannen. Hoewel ademen een onvrijwillige handeling is (je moet het blijven doen om in leven te blijven), kun je ervoor kiezen de ademhaling te reguleren. Alleen maar diep inademen leren en beseffen dat dit een snelle manier is om stressvolle situaties te bestrijden, is verbazingwekkend effectief.
De geest zuiveren
Onze geest is voortdurend actief, racend van de ene gedachte naar de andere, en draait mogelijke scenario's voor de toekomst uit, terwijl hij stilstaat bij incidenten uit het verleden. Al dit geesteswerk is vermoeiend en stressvol. Yoga biedt verschillende technieken om het apengeest te temmen. Een ervan is ademwerk, zoals hierboven beschreven. Elke ademtocht is onlosmakelijk verbonden met het huidige moment; je ademt niet in het verleden of de toekomst, maar alleen nu. Focussen op elke inademing en uitademing met uitsluiting van andere gedachten is een manier om de geest te zuiveren, het is ook een basale meditatietechniek. Bovendien werkt de uitvoering van yogahoudingen, of asanas, ook als een vorm van meditatie. De houdingen zijn zo fysiek en moeten met zo'n concentratie worden gedaan, dat alle andere gedachten en zorgen aan de kant worden gezet, waardoor je hersenen een broodnodige pauze krijgen.
Ontspanning
Elke yogasessie eindigt met vijf tot tien minuten ontspannen in lijken pose - savasana. Hoewel deze gedwongen ontspanning in het begin moeilijk kan zijn, dient het uiteindelijk voor een totale bevrijding voor lichaam en geest. Savasana brengt u terug in de wereld en voelt u verfrist en uitgerust met de hulpmiddelen om stress in uw dagelijks leven te bestrijden. Yoga Nidra is een oefening die een gelegenheid biedt voor een langere, diepere periode van ontspanning en een kennismaking met meditatie, wat ook een grote stressverminderaar kan zijn.
Bron:
Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "Een gerandomiseerde vergelijkende studie van yoga en ontspanning om stress en angst te verminderen." Complement Ther Med. 2007 jun; 15 (2): 77-83. Epub 2006 21 jun.