Een gezonde levensstijl begint elke ochtend!
De manier waarop u uw ochtend doorbrengt, kan de rest van uw dag een bepaalde smaak toevoegen. Wanneer dingen stressvol beginnen te voelen, kunt u een "neerwaartse spiraal" van negatieve gebeurtenissen en stressvolle reacties ervaren. (Als dit je vandaag al is overkomen, leer dan hoe je een slechte dag omdraait .) Omgekeerd, als je de dag begint met een gevoel van gecentreerd, kun je beter omgaan met wat komt en geniet van de rest van je dag naar een vollediger mate.
Hier volgen enkele gezonde levensstijlgewoonten die u kunt opnemen in uw ochtendroutine waardoor u beter in staat bent om met de stress om te gaan die u ervaart. Probeer een of meerdere en experimenteer totdat u vindt wat bij u past.
Zet op wat muziek
Muziektherapie heeft aangetoond dat het stress vermindert en heeft een positief effect op de gezondheid. Je hebt geen therapeut nodig om te genieten van enkele van de voordelen die muziek te bieden heeft.
Luisteren naar muziek terwijl je klaar bent en je dag begint, zal positieve energie en een rustgevend gevoel van vrede (of een gevoel van plezier, als je partymuziek speelt) creëren. Muziek kan andere gezonde levensstijlgewoonten complimenteren, een gevoel van rust toevoegen aan een yogatraining, een lente in je stap zetten tijdens een ochtendwandeling of je geest stimuleren terwijl je in je dagboek schrijft.
Ontspan in de douche
Velen van ons douchen in de ochtend hoewel we er vaak doorheen rennen omdat we onze dag verder moeten doen. Waarom niet een paar extra minuten nemen en in de juiste gemoedstoestand komen?
Terwijl je het warme water je spieren laat losmaken, nadenken over de mogelijkheden die voor je liggen, nadenken over waar je dankbaar voor moet zijn in het leven en dit serene gevoel onthouden.
Wanneer je de hele dag door uitdagingen tegenkomt, denk dan eens terug aan dit ontspannen gevoel. U kunt mogelijk uw stressoren benaderen vanuit een meer gecentreerde plaats.
Eet een uitgebalanceerd ontbijt
Voor degenen onder u die de dag beginnen met een bagel en koffie, lees dit!
Het ontbijt staat om een heel goede reden bekend als 'de belangrijkste maaltijd van de dag'. Een gezonde maaltijd in de ochtend kan uw bloedsuikerspiegel in evenwicht brengen en u de voeding geven die u nodig heeft om met lichamelijke en geestelijke stress om te gaan.
Zonder ontbijt bent u minder veerkrachtig, zowel fysiek als mentaal. Zorg voor voldoende proteïnen en fruit, niet alleen voor cafeïne en lege calorieën!
Drink groene thee
Een warme kop thee drinken is een rustgevende bezigheid die je zal helpen je voor te bereiden op de komende dag en je gevoed voelt. Groene thee zit boordevol antioxidanten, dus het is een heerlijke en gezonde levensstijl.
Schrijf in je dagboek
Journaling heeft veel voordelen op het gebied van gezondheid en stressbeheer en kan ook leiden tot meer zelfbewustzijn. Als u eenmaal per dag schrijft, kunt u zich gefocust voelen, negatieve emoties verwerken en problemen oplossen.
Neem een paar minuten de tijd om na te denken over wat je de dag ervoor leuk vond, concentreer je op wat je de komende dag wilt bereiken of schrijf gewoon over waar je op dit moment dankbaar voor bent .
Maak een ochtendwandeling
Wandelen heeft zoveel voordelen voor de gezondheid, de voordelen van stressmanagement zijn praktisch gewoon jus!
Een ochtendwandeling kan u voorbereiden op uw dag, u helpen om 's nachts beter te slapen, uw stressniveau te verlagen en uw risico op tal van gezondheidsomstandigheden te verminderen.
Als je een hond meeneemt, zul je ook volop aandacht krijgen!
Doe een beetje yoga
Je hebt zes strategieën beloofd, maar ik geef je een bonus omdat het zo'n effectieve stressverlichter is.
Voor een gezond lichaam en een vredige geest geven weinig activiteiten evenveel 'bang voor je geld' als yoga . Door alle goedheid van verschillende stressmanagementtechnieken ( diafragmatische ademhaling , meditatie , stretching en meer) te combineren, biedt yoga enkele van de beste stressmanagement- en gezondheidsvoordelen die je kunt vinden in één enkele techniek.
Een goede manier om je ochtend te beginnen is door een reeks yogahoudingen te doen die Sun Salutations heten.