Eenvoudige ingrediënten voor Senior Health
Stressmanagement is in verband gebracht met hogere seniorengezondheid en -welzijn. Pensioen lijkt een tijd van weinig stress te zijn. Immers, met werkstress dat al tientallen jaren buiten beeld blijft, kan men zich afvragen of er zelfs stress is na uw pensionering - senior stress kan nog steeds het gevolg zijn van relaties, financiën en pensionering zelf, evenals van vele andere gebieden van leven.
De volgende zijn effectieve methoden voor stressmanagement die in het bijzonder bevorderlijk kunnen zijn voor senior gezondheid.
Meditatie
Studies over meditatie tonen aan dat het niet alleen verlichting kan bieden tegen stress wanneer het wordt toegepast, maar dat het kan helpen een soort van immuniteit tegen toekomstige stress op te bouwen - je stressreactie kan minder vaak worden geactiveerd als je regelmatig mediteert. Meditatie is ook een ideale stressverlichter voor senioren omdat het geen speciale apparatuur of fysieke vaardigheden vereist, in veel verschillende omstandigheden kan worden beoefend en een uitstekende verlichting van stress biedt.
Cognitieve puzzels
Sudoku of kruiswoordpuzzels oplossen of aan andere denkspellen werken, kan mentale stimulatie bieden die lijkt op 'brain exercise'. Omdat deze games gefocuste concentratie vereisen, kunnen ze nuttige afleiding bieden voor diegenen die de neiging hebben om te piekeren over stressoren, plus de voordelen van mentale stimulatie. Je kunt veel mentale stimulans krijgen door de dagelijkse kruiswoordpuzzel van je plaatselijke krant te doen, of je kunt de meer high-tech route van het spelen van een draagbaar spel zoals Brain Age voor de Nintendo DS kiezen.
Je kunt ook leuke online spellen spelen.
Yoga
Onderzoek toont aan dat yoga het welzijn kan helpen bevorderen en de kwaliteit van leven bij ouderen kan verbeteren, evenals de gezondheid van ouderen kan verbeteren. Het is ook een uitstekende manier om stress te verminderen en kan andere fysieke voordelen met zich meebrengen . (Opmerking: hoewel sommige vormen van yoga een spirituele component hebben, kan yoga worden beoefend als een puur lichamelijke oefening, waardoor het compatibel is met alle religies.) De beoefening van yoga biedt veel flexibiliteit, dus het is een goede keuze voor mensen van alle vaardigheidsniveaus en fitnessdoelen.
Ademhalingsoefeningen
Ademhalingsoefeningen zijn een uiterst handige, snelwerkende en effectieve stressverlichter die gemakkelijk kan worden geadopteerd door mensen van elke leeftijd, inclusief senioren. Waar je ook bent, het is mogelijk om stress te verspreiden met een paar diepe, gecontroleerde ademhalingen.
Cognitieve herstructurering
Soms lijkt het gewoon minder stressvol om alleen op een andere manier naar iets te kijken. Oefen het vinden van het positieve in een situatie, kijk er vanuit een andere hoek naar, of werk zelfs met een therapeut aan een specifieke situatie, en je zult merken dat je stressreactie steeds minder wordt geactiveerd. 'Cognitieve herstructurering' is een klinische term voor het veranderen van de manier waarop u naar dingen kijkt, een belangrijk onderdeel van cognitieve therapie , waarvan is gebleken dat deze zeer nuttig is voor een verscheidenheid aan problemen, waaronder stress.
bronnen:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Korte meditatietraining kan waargenomen stress en negatieve stemming verbeteren. Alternatieve therapieën in gezondheid en geneeskunde . Januari-februari 2007.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Gerandomiseerde, gecontroleerde, zes maanden durende proef van yoga bij gezonde senioren: eEfecten over cognitie en kwaliteit van leven. Alternatieve therapieën in gezondheid en geneeskunde . Januari - februari 2006.
Shields M, Martel L. Gezond leven tussen senioren. Gezondheidsrapporten 2006.