Als u 's ochtends met stress wordt getroffen, kunt u uw dag als volgt' resetten '
Heb je ooit het gevoel gehad dat je "een van die dagen" had voordat de dag echt begonnen is? Sommige dagen kunnen zo stressvol zijn dat we ons nog steeds gestresst voelen als we de volgende ochtend wakker worden, hoewel alles wat we de afgelopen paar uur hebben meegemaakt slaap is. Andere dagen zijn zo druk of uitdagend dat we het gewicht ervan voelen zodra we opstaan.
Hoe kunnen we deze "gestresste voordat we gestrest raken" het hoofd bieden en een betere dag hebben? De volgende strategieën kunnen u helpen elke dag optimaal te benutten en de stress van uw rug te laten verdwijnen.
meditaties
Meditatie zelf is een krachtig hulpmiddel voor stressvermindering. Het kan een bijzonder krachtig hulpmiddel zijn om dat "stresskater" -gevoel te bestrijden, omdat het je uit je denken en voelen kan halen en een mentale en emotionele afstand tussen jou en de stressoren die verontrustend zijn, kan bieden. Bepaalde meditatietechnieken kunnen vooral nuttig zijn in de vroege ochtenduren, omdat ze je in staat stellen om de rest van de dag positieve gevoelens te ervaren. Ik raad de volgende meditatietechnieken aan voor die ochtenden wanneer je je minder gestresst en positiever wilt voelen. Kijk welk werk het beste voor u is.
- Liefdevolle vriendelijkheid Meditatie
- Muziekmeditatie
- Mantra-meditatie (tip: kies een empowerend woord als "hoop".)
Dankbaarheid cultiveren
Het cultiveren van een gevoel van dankbaarheid kan je helpen om meer vrede te voelen gedurende de dag, en is vooral nuttig 's nachts. (Ik ben dol op het schrijven in een dankdagboek omdat ik daardoor 's nachts meer een vredige slaap ervaar.) Als je wakker wordt en je al gestresseerd voelt, kan het heel nuttig zijn om dat met gevoelens van dankbaarheid tegen te gaan.
Je kunt de dingen tellen waar je in de dag naar uitkijkt, de dingen die je al dankbaar bent, of de mensen die je leven beter maken, en je positiever voelen terwijl je je op alles concentreert. Als je gewoonlijk wakker wordt met gestrest raken, kan een kleine pre-bedtime dankbaarheid journaling een effectieve buffer zijn tussen jou en stress.
Probeer deze dankbaarheidsjournaaltechnieken.
Gestelde doelen
Als je wakker wordt en je overweldigd voelt vanaf de dag die je voor de boeg hebt, kan het maken van een plan soms het verschil betekenen tussen een dag van laaggravende angst over hoe alles kan worden gedaan en een dag die alleen maar druk is. Als je wakker wordt met gegeneraliseerde stress, kan het stellen van doelen voor de dag je helpen een focus te vinden die je kan motiveren om productief te zijn en je minder gestrest te voelen. Als je ontwaakt over negatieve situaties van de dag ervoor of ongerust bent over toekomstige uitdagingen, kan het focussen op doelen je helpen om ook deze dingen uit je gedachten te halen.
Probeer deze tips voor het stellen van doelen
Gebruik muziek
Het luisteren naar muziek, of u het nu actief doet of op de achtergrond doet, kan uw stressniveaus vrijwel onmiddellijk verlagen. Daarom is muziek een erg handig en krachtig hulpmiddel om te helpen bij stressvermindering: het kan je helpen om meer energieker, vrediger, opgewekter of meer van veel stressbestrijdende emoties te voelen.
Omdat muziek je fysiologie en je humeur met heel weinig bewuste inspanning van je kan beïnvloeden, is het geweldig om in de auto te hebben terwijl je de dag begint, of in je huis wanneer je klaar bent om te gaan. (Als je een moeilijke ochtend verwacht, overweeg dan om een nummer te gebruiken dat je in een goed humeur brengt als een alarm!) Hieronder volgen specifieke richtlijnen om het meeste uit muziek te halen als een hulpmiddel voor stressverlichting.
Zie hoe je muziek kunt gebruiken als een hulpmiddel om stress te verminderen.
Krijg wat beweging
Oefening kan de stemming stimuleren, de focus veranderen en u de rest van de dag goed voelen. Het is ook goed voor je gezondheid, dus het opnemen van snelle trainingen als onderdeel van je ochtendroutine kan op veel manieren nuttig zijn.
Lees hier meer over de voordelen van lichaamsbeweging en denk na over wat voor soort fysieke activiteit voor jou het beste werkt: wandelen, joggen of een hometrainerroutine kunnen allemaal handige opties zijn voor de ochtend. (Als je het erg druk hebt, kan intervaltraining met een hoge intensiteit in een fractie van de tijd vrijwel dezelfde voordelen bieden als langere work-outs, dus oefenen hoeft niet de hele ochtend in beslag te nemen.) Oefening kun je je geest zuiveren en je lichaam voorbereiden lichaam voor de komende dag, dus het wordt sterk aanbevolen als stressverlichter voor die moeilijke ochtenden.
Probeer deze oefeningstechnieken om te beginnen.
Bouw beloningen voor uw dag
Soms is de sleutel tot een stressvolle start van een dag dat je weet dat het beter zal gaan. Het anticiperen op een positieve ervaring kan meer vreugde brengen in de uren totdat het gebeurt, dus de sleutel tot het opfleuren van je ochtend kan een plan zijn om jezelf aan het eind van de dag te belonen. Er zijn veel prikkels die je jezelf kunt geven, en je weet waarschijnlijk al wat je wilt: avondeten in je favoriete restaurant, kijken naar een re-run van je favoriete show, een praatje met een vriend of wat je maar wilt. Geef jezelf iets om naar uit te kijken aan het einde van de dag en je zult nog meer van je dag genieten als je gaat!
Hier is een lijst met 'genoegens' waarvan bekend is dat ze de stemming opheffen.
Aanbevolen lezing: