Mantra-meditatie is een van de eenvoudigste en gemakkelijkst te leren meditatietechnieken . Net als andere vormen van meditatie, kan het je stressniveaus in het moment met een enkele sessie veranderen of de manier waarop je met stress omgaat van nu af veranderen met herhaalde oefening. En het heeft het voordeel dat het eenvoudig te leren en aan te passen is om aan uw specifieke behoeften voor stressmanagement te voldoen.
Voordelen van mantra-meditatie
Als je dit leest, heb je waarschijnlijk al gehoord dat meditatie een krachtpatser is van een stressverlichter vanwege alle manieren waarop het je vooruitzichten en algehele gezondheid kan verbeteren. Meditatie is gekoppeld aan een vermindering van chronische stress, evenals verlagingen van de hartslag en bloeddruk, een toename van de immuunsysteemfunctionaliteit en vele andere voordelen.
Mantra-meditatie is in het bijzonder ook in verband gebracht met een afname van intrusieve gedachten, een toename in betekenis en kwaliteit van leven bij HIV-patiënten. Het is in verband gebracht met verminderde stress, angst en woede en een toename van de kwaliteit van leven bij verpleegkundigen. Een andere studie over veteranen heeft aangetoond dat mantra-meditatie het optreden van opdringerige gedachten vermindert en ook de stress minimaliseert. Veel mensen vinden dat mantra-meditatie eenvoudiger te beheersen is wanneer ze beginnen, omdat het een krachtig middelpunt biedt; veel mensen vinden het moeilijk om hun gedachten te blijven richten op het huidige moment en voelen in plaats daarvan dat het gemakkelijker is om iets specifiekers te hebben om te begrijpen.
De bottom line is, met mantra-meditatie, je kunt je na een sessie minder gestrest voelen. Bij herhaald oefenen, kun je merken dat je minder reactief bent voor toekomstige stress. Het beoefenen van mantra-meditatie is eenvoudig. Hier is hoe:
- Zet een paar minuten opzij en kom in een comfortabele positie.
In het begin is het het beste om een stille kamer te hebben, zonder afleiding. Met herhaalde oefening kun je overal en onder meer chaotische omstandigheden in staat zijn mantra-meditatie te beoefenen.
- Kies een mantra voor meditatie.
Een mantra is een woord of zin die je voor jezelf herhaalt. Het kan een niet-sensitief geluid zijn als 'Om' of het kan een woord of zin zijn zoals 'Kalm' of 'Ik ben in vrede'. De woorden of geluiden die u kiest zijn niet belangrijk zolang ze eenvoudig en comfortabel zijn om te herhalen. - Sluit je ogen en herhaal je mantra voor jezelf.
Terwijl je dit doet, probeer je alleen te concentreren op het geluid en het gevoel van je mantra en niets anders. Als je andere gedachten in je hoofd kruipt, bedank jezelf dan dat je het merkt en richt je aandacht voorzichtig op je mantra. - Ga enkele minuten door.
Dat is het. Blijf gewoon je mantra herhalen en concentreer je op het geluid en de manier waarop het geluid klinkt. Leid je aandacht weg van afleidingen en terug naar je mantra. U kunt beginnen met sessies van 5 of 10 minuten en werken tot 20 of 30; met mantra-meditatie is elke oefentijd beter dan geen.
Tips
- Probeer mantra-meditatie overal van meerdere keren per week tot tweemaal per dag te beoefenen. Veel mensen vinden het het gemakkelijkst om een keer per dag een snelle sessie te proberen, dus het wordt een normale gewoonte, maar neem niet te veel tijd in beslag.
- Je kunt het geluid stil in je hoofd herhalen als je je daar beter bij voelt. Sommige mensen vinden dit gemakkelijker en het maakt hen minder zelfbewust als ze bij anderen wonen.
- Je kunt ook mantra-meditatie doen tijdens het lopen om oefeningen met meditatie te combineren. Gebruik uw mantra ritmisch terwijl u stapt.